plecy

-biceps triceps -barki biceps triceps -klatka plecy -całe ciało

[...] i potem z powrotem biceps modlitewnik (bo już mięśnie zdążą odpocząć i są gotowe), klatka na klaskaczu albo rozpiętki. W ten sposób, nieraz z inną kolejnością ćwiczeń, około 40 minut zajmuje mi trening. We wszystkim jak dotąd pomijałem tylko plecy (obawiam się o kręgosłup, kiedy ćwiczę tak szybkimi ruchami). Aha - każda seria ma 20 ruchów.

Całe ciało?? Prawie co druga seria to biceps... A plecy? A 2-głowe uda? A barki?

mogłoby być tak? wtorek: klatka, triceps, ??barki??? środa: plecy, biceps piątek: nogi, brzuch

Jak cwiczysz 4 dni to czemy tak kombnujesz? Klatka, bic,brzuch Nogi Barki, tric, brzuch Plecy, czworoboczne

A nie lepiej klata z tricem a plecy z bicem? Nie podwazam broń boże autorytetu poprzednika :) Jestem nowy, wiec sam nie jestem pewien...

mozna, mozna ... na 4 dni jest tyle opcji ze cho cho Z tym ze barki pojda dosyc szybko i jak dodamy tricpes bedzie trening w sam raz. Plecy dobrze zrobic same - silowo i poswiecic z 15 min na rociaganie, dlatego podalem takie polaczenie.

To jak tak laczysz to zrob plecy z bicepsem bo rozdzielanie tych partii dzien po dniu jest pomylka. I niech Ci do glowy nie przychodzi poswiecac wiecej niz 15 min na bicepsy - 2 cwiczenia po 3-4 serie i do domu.

Poniedziałek klatka.na.skosie w górę i w.dol oraz plecy i nogi. W środę barki.triceps i brzuch. W sobotę klatka.na.płaskim triceps i nogi Zmieniony przez - smallSmith w dniu 2012-03-24 16:58:27

Witam Co sądzicie o takim układzie tygodniowego treningu: D1: KLATKA + TRICEPS + CARDIO 30M D2: PLECY + BICEPS + CARDIO 30M D3: REGENERACJA D4: NOGI + BRZUCH + CARDIO 30M D5: BARKI + PRZEDRAMIE + CARDIO 30M D6: REGENERACJA LUB CARDIO 60M D7: REGENERACJA

Spilt jest bardzo prosty i skuteczny : plecy-biceps , barki , klatka-triceps, nogi , przerwa a potem od poczatku

Daje tylko plecy bo nieskromnie uwazam ze juz tam cos jest i mozna pokazac a przod jeszcze za cienki.

[...] w gorę do momentu oderwania drugiej nogi od podłoża. F. Asekuracja: - Ochraniający stoi po stronie lądowania na początku skrzyni i chwytem jedną ręka za ramię, drugą pod plecy podtrzymuje ćwiczącego ułatwiając wykonanie skoku. Opracowała na podstawie: "Gimnastyka- Poradnik metodyczny"'- Kazimierz Barański, Celina Malczyk, [...]

Lepiej to tak polacz: klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi

[...] 12-10-8-8 wtorek:biceps i triceps : po 3 cwiczenia po 3 serie na biceps i tyle samo na trica z progresją 12-10-8 sroda - WOLNE!!! idz na spacer,wypij zimne piwko,wyluzuj sie czwartek:nogi 4 cwiczenia po 3 serie z progresją plecy 4 cwiczenia po 3 serie z progresją piatek : barki z kapturami w sumie 18 serii, 12 serii na barki i 6 na kaptur

Nie rozumiem co AMULET wiec napisze to po swojemu Zmień nieco swój plan. Za mało czasu na regenracje. Widze ze wolisz robić 4 dniowy plan. Rozplanuj to tak: Pon. Klatka + tric Wt. Plecy + bic czw. barki piąt. nogi Jak wyglądają twoje aeroby?

poniedzialek klatka + tric wtorek wolne albo te aeroby sroda plecy + biceps czwartek wole albo aeroby piatek barki + nogi i to by bylo na tyle ;)

I jeszcze jedno : jaki trening wedlog was jest bardziej efektowniejszy ACT czy FBW ? bo nie wiem czy nie przezucic sie na FBW gdyż zrezygnowałem bo posiadam tylko sztange ale wybrał bym sobie taki zestam na mase : Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]

chodzi ci o zielonego breta z gry Commandos ?? ale zcytalem o trenigu grom - nie maja wcale takeij ielkeiej masy. musza byc szyby zwinni sprawni i silni - ale nie silni w sense wyciskanie 200kg na łaewczce, oni wola trening , no parnter na plecy i wspinaja sie po drabinkach. Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-15 09:49:50

ja ze swojej strony dodałbym, że podciąganie dałbym 4s a szrugsy wrzucił do treningu barkow... :) masz prawie 20 serii na plecy... szkoda je tak katowac :)