plecy

U mnie w ostatnich latach mocno wracają plecy, niby na tomografie wszystko git, a jak mnie łapnie w dolnym odcinku to butów nie mogę zasznurować przez dwa tygodnie. I wszystko leży trening odpada na długo i takich przerw miałem chyba 5 w zeszłym roku %-) Też mnie czasem dopada. Na szczęście w ostatnich latach rzadko. Potrafi dać w kość.

Pół biedy, ze to kontuzje, które nie wykluczają z jakiejkolwiek aktywności Ostatni raz plecy 3 tygodnie wyjęty z życia, cały czas na lekach pochodnych tramalu i wsiadanie do auta przez 5 minut %-)

[...] sztangą więc mi to w sumie obojętne. Poza tym jest wszystko co potrzeba. mam wszystko co mi potrzeba: - sztangielki do 70 kg - co jest dla mnie najważniejsze, bo i klatę i plecy ćwiczę z nimi, - ciężarów do oporu, - bardzo fajny wyciąg górny/dolny - ze stosem do 220 kg (którego jeszcze nikt nie ruszył całego %-) ) - mam dużo swoich gratów [...]

[...] mięśnie byłyby trenowane zbyt mało kompleksowo. Np dla barków, fajnie byłoby ćwiczyć razem z OHP na jednym treningu wznosy bokiem, robić podciąganie i wiosłowanie sztangą na plecy również na jednym treningu, może dodać jedno ćwiczenie na triceps bo jedno to może zbyt mało. Ale to doprowadziłoby do sytuacji, gdzie na jednym treningu jest po 10 [...]

[...] bardzo czuć pośladek, zastanawiam się czy to z powodu słabszej partii czy ten plan ma może zbyt duży nacisk na tą partię mięśniowa. Tak by to wyglądało po zmianach: 1 plecy podciąganie szeroko 3x6-8 1 klatka wyciskanie płasko sztangi 3x6-8 2 plecy przyciąganie linki wąsko siedząc 3x8-12 2 klatka wyciskanie siedząc na maszynie (wyciskanie [...]

Witam Stanęło na takiej rozpisce: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Do tego po każdym treningu ABS II. Tak będzie dobrze ??

[...] trening i zacząć realizację obranego celu. Warto jednak pamiętać o tym, że trenować należy całe ciało, a nie tylko same mięśnie pleców. Przykładowymi ćwiczeniami na plecy mogą być np.: - martwy ciąg, - wiosłowanie, - podciąganie na drążku, - ściąganie różnych elementów wyciągu dolnego do brzucha, - ćwiczenia izometryczne, np. plank. [...]

Mam pytanie do autora tego postu odnosnie treningu. Czy moge ten plan na biceps stosowac razem z treningiem na plecy?? Oczywiscie na poczatku bym cwiczyl plecy, a pozniej biceps. Z góry dzieki.

[...] 4xmax, świetnie zmęczyłam barki. Mam też nową zabawkę - ab rollera. Dzisiaj zrobiłam pierwsze podejście. 5 serii x max (wyszło 7-5 powtórzeń). To będzie mój drugi priorytet zaraz za pompkami 8-) I w bonusie ostatnia seria, następny filmik jak uda mi się zrobić 15 x %-) https://youtu.be/6pVJWDkACnY Ps. Ale dzisiaj plecy czuję ! Miska później.

09/04/2015 Dzien 43 DT BTW 130/60/150 T2. Gora 1. Wyciskanie na skosie 30 4x8-10 (2min) (R:9kg) 13x10kg / 9x14kg / 8x14kg / 7x14kg 2. Wioslo sztanga nachwytem 4x8-10 (R:15kg) 12x30kg / 10x35kg / 9x35kg / 8x35kg 3a. Rozpietki na plaskiej 4x10-12 15x5kg / 14x5kg / 13x6kg / 12x6kg 3b. wioslowanie sztangielka 4x10-12 14x14kg / 13x16kg / 12x16kg [...]

[...] ale wszystkie wegle pochlonelam juz do 13 a potem bida i tylko zielenina i marchewka, i pare orzechow wieczorem nadprogramowo. Ponapinalam sie troche przed lustrem, chyba plecy sie poszerzyly :-) chyba %-) Miska: Suple: tran, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda 3l +, kawa czarna x2 Warzywa: papryka, cebula, pomidor, salata, ogorek [...]

[...] nie mam zadnego problemu 5a. to lepiej zdecydowanie poszlo niz ostatnio za to 5b bardzo ciezko Zadowolona z treningu :-) Prawie wszedzie z progresem no i bardzo lubie robic plecy 8-) Brzuch po ab rollerze znowu z ukrycia dal o sobie znac! Na rozgrzewke zabralam sie do pompek, bo chce w koncu zrobic 25 ! (Postanowienie noworoczne %-)) A tu nic z [...]

[...] Padam na twarz ale trzeba się ogarnąć, bo intensywny dzień mnie czeka :-) W wykrokach miałam problem z utrzymaniem sztangielki w lewej dłoni także zarzuciłam corebag na plecy i całkiem elegancko poszło. RDL zamieniony bo ręka zbyt nadwyrężona po wczorajszym treningu. Zaplanowana miska : Warzywa: brokuły, kalafior, pomidor, ogórek Kolacja [...]

[...] cwiczeniach mi ciezko te mniejsze ciezarki przez tyle czasu utrzymac, wiec nie bede sprawy pogorszac i zostawie juz tak do konca. O, a w ogole to pozakwaszana jestem i plecy sie odzywaly przy niektorych cwiczeniach. Musze tez jak zwykle podwojnie uwazac i robic wszystko powoli, bo zdarza mi sie niestety krzywo stanac i wygiac kolano przy 3 [...]

[...] ale tego tluszczu mam na sobie tyle, ze do konca roku bym musiala cisnac z redu, zeby sie jakos bardziej wysuszyc. Pupa i nogi zyja wlasnym zyciem ale mecza mnie otluszczone plecy i ramiona. Nie lubie marudzenia i nigdzie mi sie nie spieszy, w koncu wypracuje swoja najlepsza forme, niewazne ile lat mi to zajmie, ale jakos dzisiaj jestem wyjatkowo [...]

[...] Cele: - odzyskać okres (długo zaniedbywany przeze mnie temat, teraz chciałabym do tego podejść poważnie) - rekompozycja (myślę, że priorytetowo mogłabym robić tyły, plecy i pośladki. Pośladki trzeba przycisnąć, bo to co widzę mi się nie podoba. Jak by się udało optycznie zwęzić talię to też bym się nie obraziła %-)) Mam dość redukcji na [...]

Ja zmiany widzę, te zdjęcia tak naprawdę ich w ogóle nie oddają. Subiektywnie uważam, że brzuch jest dużo bardziej twardy, skośne lekko się zarysowały, plecy i ramiona na plus. Z lędźwi zeszło, pupa tylko coś nieproporcjonalnie do wkładu pracy zareagowała %-) Jestem też zachwycona jak ten trening w krótkim czasie wpłynął na moje nogi - wczoraj [...]

23/06/2015 DT BTW 120/60/150 Dzień 2 Plecy 1. Wiosło podchwytem 4x10-6 + drop set (R:20kg) 10x30kg / 10x35kg / 7x40kg / 6x40kg + 18x20kg 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na skosie 4x10-12 13x10kg / 12x10kg / 10x14kg / 8x14kg 3. Ściąganie wyciągu górnego V-ką do klaty 4x10-12 12x25kg / 12x30kg / 12x30kg / 10x30kg 4. Przyciąganie drążka [...]

30/06/2015 DT BTW 120/70/150 Plecy 1. Wiosło podchwytem 4x10-6 + drop set (R:17,5kg) 10x30kg / 10x35kg / 9x40kg / 7x42,5kg + 20kg x 20 (R:20kg) 10x30kg / 10x35kg / 7x40kg / 6x40kg + 18x20kg 2.Ściąganie wyciągu górnego V-ką do klaty 4x8-10 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x35kg 12x25kg / 12x30kg / 12x30kg / 10x30kg 3. Wiosłowanie sztangielkami [...]

07/07//2015 DT BTW 120/70/150 Plecy 1. Wiosło podchwytem 4x10-6 + drop set R:20kg) 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 8x42,5kg + 22x20kg (R:17,5kg) 10x30kg / 10x35kg / 9x40kg / 7x42,5kg + 20kg x 20 (R:20kg) 10x30kg / 10x35kg / 7x40kg / 6x40kg + 18x20kg 2.Ściąganie wyciągu górnego V-ką do klaty 4x8-10 10x30kg / 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg 10x30kg / [...]