plecy

Witam, mam siłownie w piwnicy i ćwicze systemem takim że biore duży ciężar i 3 serie po 10 powtórzeń systemem Klata/biceps Triceps/nogi/przedramie barki/łydki plecy/przedramie/kaptury i mam pytanie bo chcialbym schudnąć to czy taki styl treningu jest dobry ? Jeśli nie to co polecacie? I jeszcze takie pytanie czy jeśli trenuje piłke nożną i daje [...]

Potrzebuje inne ćwiczenie które mi to zastąpi (chociarz częściowo ) nie mam możliwości ćwiczyć nachwytem mohe jedynie podchwytem ale to ni to samo bop plecy nie pracują więc potrzebuje coś wzamian. Pomóżcie nie mam dużych możliwości sprzetowych hantelki , sztanga , ławka , drążek

Witam , cwicze dzien w dzien na swoim atlasie co ma obciazenie z 50-60 kg (pewien nie jestem) zwlaszcza na klate i plecy (schudlem 30kg chce napompowac skore) czy taki trening mi cos da ? ciezar nie jest za duzy bo wyciskam na laweczce 120 kg a tu mam tylko z 60kg nakladu, cisne na nim codziennie 2h, czy miesnie urosna ? srednio 20 wolnych [...]

[...] i na przykładzie nie jednego ćwiczenia, że to samo ćwiczenie jest na inną partię. przykłady: podciąganie sztangi do brody (na barki / na kaptury) przenoszenie hantli leżąc za głowę (na plecy / na klatkę) wykroki z hantlami (na czterogłowe ud / na dwugłowe ud) którego forum się słuchać ? ten sam post wrzucony na 4 różne fora kulturystyczne ;)

[...] pon klata wt biceps + kaptury sr wolne czw triceps pia barki i bylem z niego zadowolony ale teraz czas na jakas mala zmiane i mam maly problem zalezy mi zeby w pon byla klata + triceps i sroda wolna :/// i nie wiem jak sobie to teraz ulozyc :/// pon klata + triceps wt barki sr wolne czwa biceps + przedramie piatek plecy co o tym sadzicie?

Siemanko ! Mam pytanko dotyczace terningu pleców, zastanawiam sie czy lepiej trenowac plecy na wolnych ciężarach ( sztanga i hantle ) czy moze na wyciągu ? prosze o odp i z góry dziekuje dodam ze : trenuje okolo 6 miesiecy waza okolo 65 kg wzrost 175 cm cel treningu masa z ktora u mnie kiepsko ! Pozdro dla wszystkich którzy odp na moje pytanie !

Mam maly dylemat. Jak lepiej to ulozyc? Cwicze 3xtyg: SRO: Plecy + triceps PT: Barki + nogi NDZ: Klatka + biceps Zastanawiam sie czy brzuch dolozyc do kazdego treningu (tzn na jego koncu) czy cwiczyc go w dni, w ktore mam wolne od pelnych treningow? Pomozcie, dam sogi. "Kochaj Boga i rób co chcesz..."

[...] odnośnie tego czy bieganie pomoże mi wyszczuplić całe ciało czy wręcz przeciwnie rozbuduje moje uda? zależy mi na tym aby wyszczuplić nogi - uda i ich wewnętrzną część. Na brzuch ćwiczę a6w. a co zrobić żeby wyszczuplić ręce ? ćwiczyłam hantlami i mam szerokie barki , i plecy a che schudnąć w całym ciele moje wymiary : 92, 72,99 Pomożecie mi?

Może mi ktoś zapodać jakiś standardowy plan na rzezbe , bo nigdy wcześniej nie robiłem redukcji. Najlepiej: Dzien Treningowy 1.Klata+Nogi+Brzuch Dzien Treningowy 2.Barki+Plecy+Brzuch Dzien Treningowy 3.Biceps+Triceps+Brzuch Do tego mam 4 posiłki dziennie i : -Białko Gaspari Myo Fusion -Bcaa Olimp Xplode -Glutamina Olimp Xplode -Spalacz Strike [...]

Witam chciałem zapytać czy moje połączenie partii mięśni jest dobre. poniedziałek:klata,tric środa:plecy,bic piątek:bary,przedramię niedziela:nogi i teraz na suwa się pytanie czy klatę i trica robić znowu w poniedziałek czy dać dzień przerwy i we wtorek tą klatę z tricem. Może to głupie dosyć pytanie ale proszę o szybką odpowiedź z góry [...]

[...] swoj plan chodze 4 razy w tyg na silownie i tam mam swoje ćwiczenia ale planuję kupić sobie hantle do mmieszkania i chcialem zapytać o : Gdy cwicze danego dnia np klate i plecy to czy moge wieczorem sobie juz w mieszkaniu machać hantlem na bica czy np robiić ramiona wieczorami ??? Mam nadzieje ze wystarczjaco wytłumaczyłem o co mi chodzi , [...]

[...] jest wyczeprujący, z odpowiednimi ciężarami prawidłowa ilość serii (16) i juz w ostatnich powtorzeniach nie mam siły, a nie czuje żebym tą partię ćwiczył (chodzi mi tu o klatke piersiową i plecy). Robiłem trening ze zwiększoną ilością serii, też nie miałem żadnych zakwasów... Nie wiem o co chodzi, jeśli ktoś wie jak mi pomoc proszę napisac :)

[...] ale jestem tu pierwszy raz. Wracając do tematu. Bardzo proszę o pomoc w stworzeniu treningu.Od poniedziałku do niedzieli.Ćwiczę w domu ponieważ nie mam czasu chodzić na siłownie. Do dyspozycji mam: -2x hantelki 10kg (ciężar można rozkladać) -drążek rozporowy -Orbiter Prosze o zróżnicowany trening na nogi,plecy,brzuch,klate,barki,triceps i biceps

Ćwiczę w domu sztanga,hantle,ławeczka itp. Na poważnie w domu ćwicze od 2 miesięcy wcześniej 2-3 miech. machania hantlami 1 na tydzień. Czy taki rozkład partii i ilości przerw jest ok ? Cel ? Trochę masy. PON - BRZUCH/NOGI WT - BICEPS/TRICEPS ŚR - PLECY/BARKI CZW - BICEPS/TRICEPS PT - BRZUCH/NOGI SOB - BICEPS/TRICEPS NIEDZ - KLATA

[...] 2 miesiące, wiadomo jak kazdy początkujący intersuje go glownie masa i siła, a o to trening który mu napisalem: poniedzialek - klata i brzuch wtorek - biceps i przedramie sroda - wolna czwartek - barki, nogi i brzuch piątek - wolne sobota - plecy, triceps brzuch niedziela - wolne może być?? prosze o prade, z góry dziękuje. Pozdrawiam, 3mcie sie!

Wiek 15 Waga 64kg Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3mies ogólnowrozwojowego pompki + bic tric brzuch plecy Aktywność fizyczna- siedzę całymi dniami przed kompem noi chodzę do szkoły jest to dla mnie męczące. Odwadniam się i głoduje w niej :PP więc tak trening 2x w tyg Co mam zmienic ? Jem co 3h jestem EKTOMORFIKIEM. polecacie jakąś [...]

Poręcze HD1 wytrzymała konstrukcja ergonomia uzytkowania zachowana, super sprawa .Jedynie co zmieniłem to długość oparcia na plecy bo te orginalne jest zamałe bardzo szybko męczy sie część lędzwiowa kregosłupa panowie z keltona powinni to zmienic.Ogolna ocena sprzętu bardzo dobry ,kontakt błyskawiczny bardzo miły wszystko załatwione jest na czas [...]

Cześć. Czy jeśli trenuję np. w poniedziałki, środy i piątki, a we wtorki i czwartki chodzę biegać, to czy mógłbym podczas normalnego treningu nie robić nic na plecy, a zamiast tego podczas biegania podbiec do jakiejś brameczki i popodciągać się? Chodzi o to, że trenuję w domu i nie mam dostępu do drążka (te rozporowe jakoś się ześlizgują), a [...]

[...] ktos mi pomoc przy ulozeniu kolejnosci treningu. Bo chcem cwiczyc dwa razy w tygodniu klatke i nie cwiczac nog. Nog nie cwicze bo z tym miesniem nie mam problemum jest w sam raz. A klatke mam bardzo slabo do innych miesni: czy moze byc cos takiego?? poniedzialek: klatka wtorek: bicpes sroda: barki czwartek: triceps piatek: plecy sobota: klatka

To mój I plan HST - proszę o ocenę i korektę: Nogi: Przysiady 2x Wykroki 1x wspięcia 2x Klata: Wyciskanie na płaskiej 2x Wyciskanie skosem w górę 2x Plecy Wiosłowanie 2x Szrugusy 1x Barki Wyciskanie sprzed głowy 2x Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 1x Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2x Tricesp Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 2x