plecy

[...] podejście i zamiast małych ciężarów wykonywanych powolnym ruchem uzywam prawie 2x wiekszych w dynamicznych ruchach (ale bez oszukiwania tylko w krótszym zakresie)i plecy naprawde dobrze czuje i idą ladnie:) Co do martwego to też się cieszę bo po przeczytaniu tej propozycji w teście Saiba bardzo mi sie spodobała i sam chciałem tego [...]

[...] uda: przysiad ze sztanga na karku 3x (10,8,max) wyprosty w st.kolanowym siedzac na maszynie 2x(i tu też jest problem) uginanie w st.kolanowym lezac na maszynie 3x(j.w.) plecy+ tyl barkow: drązek nachwyt 3x max wioslowanie sztangą 3x (10,8,max) "dzien dobry"2x (10,max) bicepsy + przedramie uginanie sztanga prosta 2x (10,max) [...]

czy Twoje plecy widzialy kiedykolwiek ciezar ? wioslowania, drazek, martwy ? sa tragiczne

Plecy: Na drążku, jak widać, więcej podciągnięć niż w zeszłym tygodniu. to chyba z racji, iż w tamtym tygodniu robiłeś pierwsze ciągi

waga 91kg wzrost 186cm A plecy cwiczylem ale sam wiem ze slabo.... martwego niemoge robic bo mi kregoslup nie pozwala

dzis plecy drązek 3x 5 (słabo) martwy 10-8-6-4 62,5kg - 72,5kg - 82,5kg - 92,5kg wiosłowanie hantlą 15kg 3 x 10 przyciaganie drązka do brzucha 3 x 10 ogolnie trening dobry.w srody bede cwiczył na innej silce,wiec bede korzystał z maszyn,wiec trening sie troche zmieni + obiadek Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2006-11-22 21:40:46

Wtorek (triceps, barki): Piątek (ma być nastawienie na biceps i plecy) Sobota (nogi) Niedziela (klatka) Mysle, ze taki uklad bedzie lepszy, musze przyznac, ze ambitny jestes, trening napewno nie pojdzie na marne {Powodzenia}

wsumie mozliwe bo jak cwicze plecy to wykonuje to samo cwiczenie czyli na klate bede robil 3 cwiczenia skos poziom i motylki ale co zrobic bo dalej nie dostalem odpowiedzi zeby pocisnac wiecej na klatke

plecy ładne biceps ładny, a jak reszta ?? klata nogi ?? co robisz na prostowniki grzbietu ?? ps a zestaw dyskotekowy to biceps i klata, a dla niego jak widac biceps i klata to nie koniec swiata bo plecki ma ładne

Obejrzyj choć pierwszą minutę filmu to zobaczysz jak reaguje człowiek po naprawdę mocnym upadku na plecy: http://youtube.com/watch?v=ovFomUvbxzI (fragment walki rampage - arona) A jakie to jest uczucie - to trzeba poczuć Nawet rozbicie z pół metra (jak przeciwnik ładnie włozy swój ciężar) moze być nokautujące. Tylko ze niestety nie traci sie [...]

Na siłe Wzrost 183 waga 82 Z każda serią dodaje cieżar.Jestem początkujący Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangli na ławeczce 8x6x4x2x1 -wyciskanie sztangli na ławeczce skosnej 8x6x6x4x2 Tricepsc Francuski 6x4x4x2 Wyciskanie za głową 8x6x4x4x2 WTOREK Plecy -wiosłowanie sztanga 8x6x4x2x2 -martwy ciąg 8x6x4x2x1 SRODA Barki -wyciskanie na [...]

XP - ja mam ten sam problem o zakwasy na nogach, barkach, klatce, albo tricepsie sie nie musze martwic plecy tez ale na bicepsie to zadko kiedy mam przewaznie wtedy jak nie robilem jakiegos cwiczenia dawno to mam zakwasy

Regulamin... Tresc oryginalna! Witam! startują yylko amatorzy. -zakaz używania koszulek -pozycja do wyciskania -amatorska -od godz 8-10.30 badanialekarskie,oraz podział na ktg.wagowe. -opłacone startowe na miejscu w wys.40.00 pln. -godz 11 rozpoczęcie zawodów. ZAPRASZAM Samborski.

poniedzialek: Klatka + triceps -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x15,12,10,8 -wyciskanie sztangielek na skosie w gore 3x15,12,10 -rozpietki na skosie do gory 3x 15,12,10 wycinakanie francuskie(wybierz sam sztanga,sztangielki)3 serie 12-10 pow. -pompki w podporze tyłem 14-12 pow. -brzuch 4x20 (co brzuszki?) aeroby 30min Środa Plecy + [...]

Buhehehe... Jak plecy beda przylegac plasko do lawki to bedzie niebezpieczne jak bum cyk cyk..

[...] ty mi piszesz Szruksy .. wiosłowanie ... moze jeszcze dziendbory ? wogole plecow nie obciaze i urosne do 180 cm wzrostu ;]drązek mam i robie 4x max ale tez rowno wchodzi na plecy powtarzam ze che urosnac ! co to przedramion zapomnialem napisac robie podchwytem zginanie nadgarstkow ze sztangielkami ale nachwytem ciezka sprawa zaraz to obadam [...]

[...] ten ciężarek to może być jakieś urozmaicenie najwyżej podczas biegania zużywa się najwięcej energi i pracuje całe ciało nogi najmocniej ale np takie duże mięśnie jak plecy i brzuch muszą nas trzymać w pionie i też się męczą jak ktoś nie może biegać bo ma np kontuzje kolana i nie chce go obciążać to stosuje metody zastępcze wiosła rower [...]

ostatnio tlumaczylem mojemu kolezce co robił barki i zaczałsobie robic wznosy w opadzie na tyły no i mowie- jutro chciales plecy robic wiec moze nie rob tego teraz? a on wkurzony: a na co to jest ? ja ; no przecie nie tylko na tyl barku to raz, a dwa przy plecach on ostro pracuje popatrzyl sie jak na d****a i robił swoje.. niby ok ,ale koles tak [...]

Jeśli widzisz efekty treningu i są one zadowalające to nie zmieniaj nic. Dodaj sobie jeszcze nogi , brzuch i przedramię do ogólnego planu. Co do masy pleców to prześlij dokładny plan treningowy na plecy jaki wykonujesz na 1 sesji treningowej a coś się wymyśli.

siemka ja mam 14 lat ćwicze od 3 miesięcy i jest git jade 3 razy w tyg... treningi pon klata biceps sroda barki triceps i piątek plecy i dokladam brzuch pon sroda piątek zawsze i nie mialem nigdy kontuzji mialem tylko zakwasy ale posłuchaj ..... jeżeli ćwiczysz pod okiem innych osub które ćwiczą to spytaj sie jak sobie ćwiczyć napewno ci pomogom [...]