plecy

big ron-jestes strongmanem?Plecy wielkie jak drzwi od stodoły,sog

no fajne uczucie ..a kolana mnie nie bolaly jakos wogole tylko plecy sie spompowaly i to bardzo..

To powiem tak oba nie są zbyt dobre w pierwszym klata dwa razy plecy słabo nogi słabo barki i trc po klacie brak prostowników Co do drugiego planu Cwiczenia lepiej dobrane ale podział partii kiepski Masz klatke na ndrugi dzień triceps nie da rady , masz plecy na następny dzień nogi prostowniki nie dadzą rady Pn plecy wt klatka tric śr nogi czw [...]

Polaczenia moga byc rozne jest wiele sposobow ja proponuje. pon:klatka+tric sroda:nogi piatek:klatka+barki sobota:plecy+bic Podalem ci tylko przyklad jak mozna zaplanowac.

no ron rzeczywiscie plecy jak drzwi od stodoly

[...] podobne do tego wyzej) Do tego w kazdy dzien treningowy cwicze brzuch. Z gory bardzo przepraszam, jesli jakies cwiczenie zostalo opisane nie fachowo, zwlaszcza to jedno na plecy, ale trudno mi bylo to jakos napisac. Dodam, ze najbardziej zalezy mi na cwiczeniach na rece, klate i plecy. Czekam na opinie, sugestie, ewentualne poprawki, gdyz [...]

[...] B: 10g, T: 3g, W: 16g RAZEM: kCal: 2100-1900 Białka: 122g Tłuszcze: 67,5g Węglowodany: 224,5g Trening 1. Poniedziałek Siłownia (uda, łydki, barki, klatka, biceps, triceps, plecy, brzuch) Brzuch (25 x 8) 2. Wtorek Trening cardio (12x60s (marsz) + 12x60s (trucht) +12x30s (sprint) Brzuch (25 x 8) 3. Środa Siłownia (uda, łydki, barki, [...]

Co do MC. ja mam 17 lat, kończe w sierpniu i ćwicze MC już od Pół roku i nie narzekam, więc możesz zacząć ale na początek wypracuj technike na miejszych ciężarach i do dzieła. Ja prze wzroście 174 i wadze 64 kg MC robie 5x80kg. Więc ty też zabieraj się do tego. Ładnie plecy po tym wyglądają.

ostatecznie rozkład tak wygląda tak: pon.klata,bic, środa:nogi,barki piatek:klata, sobota:plecy,tric

A1) Klatka + Barki + Triceps Klatka: Wyciskanie na płaskiej - 10/8 Wyciskanie na skośnej w góre hantlami – 12/12 Rozpiętki hantlami - 12/12 Barki: Wyciskanie hantli – 14/14 Unoszenie bokiem stojąc – 14/14 Unoszenie hantli w opadzie – 14/14 Triceps: Francuzy siedząc hantlem – 10/10 Prostowania [...]

30.04.2008 Sroda "Znalezienie słabego punktu" Plecy & Biceps MC rozgrzewka 20kg x 15 /// 60kg x 8 /// 100kg x 6 zasadniczy 135kg (90%) 3/3/1 pozniej zmniejszylem z powodu słabego chwytu na 125 x 3 100 x 6 DD 80kg 6/6/6/6 sciagnie drazka do klaty 50kg 8/8/8/8 sciaganie drozka do karku 50kg 8/8/8/8 Biceps; unoszenie [...]

Ok fsl zmienie to. Ale według ciebie nie jest plan przeładowany? i moge robić Pon: klate z bicepsem, Śr: plecy z tricepsem, Pt: nogi z barkami?

[...] innym i mam masakre!! chyba zjazd jakis dzisiaj zalicze King_Odinmaszyna na barki dobra, uczy techniki i bezpieczna jest wogóle czuje sie dojechany po dzisejszym treningu plecy mnie bolą lekko, przesadzam chyba to znak że trzeba uważać, jutrzejszy trening zrobie rozsądny, ciężary w miare technika ponad wszystko!! zdrowie najważniejsze, [...]

A wiec tak staz ponad 2latka.... itp malo wazne ;p Trening, i tu pojawia sie problem, plan typowo trojbojowy a wieec: Pon: Klatka+tric+siady(nogi)+brzuch Śr: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch Pt: Klatka+barki+siady(nogi) Klatka wg. twojego autorstwa planu 10tygodniowego. Tylko jak z reszta??Mozesz cos poradzic jak z reszta? moze jakis nowy planik [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x12/10/8 2.DRĄŻĘK NACHWYT SZEROKO 3x12 3.WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4x10 4.SZRUGSY HANTLAMI 4x12 Po treningu bieganie ok. 1 godzina WROREK KLATKA 1.WYCISKANIE PŁASKIE SZTANGI 4x12/10/8/10 2.ROZPIĘTKI PŁASKIE 3x12 3.PRZENOSZENIE HANTLI 4x10 4.WYCISKANIE HANTLI SKOS 3x12 TRICEPS 5.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x12/10/8 2.DRĄŻĘK NACHWYT SZEROKO 3x12 3.WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4x10 4.SZRUGSY HANTLAMI 4x12 zamiast tego daj unoszenie tułowia z opadu lub dzień dobry Po treningu bieganie ok. 1 godzina WROREK KLATKA 1.WYCISKANIE PŁASKIE SZTANGI 4x12/10/8/10 2.ROZPIĘTKI PŁASKIE 3x12 3.PRZENOSZENIE HANTLI 4x10 4.WYCISKANIE [...]

Ja na twoim miejscu sprobowalbym FBW ale jak tam chcesz mozna poprawic to co rozpisales(a raczej pozmieniac wszystko,bo trening nie nadaje sie do uzytku) ;p Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangielek w skosie gornymwl,sztanga -wyciskanie sztangielek w skosie dolnymgorny skos -rozpietki na laweczce plaskiej -'butterfly' (cwiczenie na maszynie)wywal [...]

Witam, odsiezam temat poniewaz troche sie pozmienialo i znowu potrzebuje pomocy:) Mialem przerwe przeszlo miesiac poniewaz sie przeprowadzilem i zmienilem prace itd... Niestety w nowym miejscu nie mam w poblizu domu silowni, tak wiec zakupilem lawke, gryf prosty, lamany i do mlotkowania oraz 2 hantle. Zmodyfikowalem trening pod ten sprzet, ktorym [...]

[...] moc z mięśni nóg - no to z małym przymrużeniem oka potraktuję jako że siła nóg JESZCZE sporo odstaje od ciągów.Ale powoli nadrabiam. Wiem o co chodzi z tym ciągnięciem na plecy.Muszę stawać tyłem do luster bo zamiast patrzeć w górę to patrzę przed siebie albo w dół.To samo przy siadach mam. W sobotę już będę robił ciągi tyłem do lustra. [...]

[...] 3x12-10-8 b)uginanie ramion sztangielką o udo 3x12 c)uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12 brzuch spinanie z nogami w powietrzu 4x25-20 Środa- plecy, triceps, przedramię Plecy: a) podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 3x12-10-8 b) wiosłowanie jednorącz sztangielką 3x12 c)podciąganie na drążku 3x max [...]