Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ćwiczę od 2 m-c pompki w różnych pozycjach oraz drążek dodatkowo hantle, trenuję rekreacyjnie w domu. Problem tkwi, że mam płaskie plecy u góry, na łopatkach widoczne na zdjęciu jak to naprawić? /SFD/Images/2016/6/3/d141a270cee9438ea6ad782b7e651e80.jpg /SFD/Images/2016/6/3/a83b99bf965649a7b414333ca6c4ddd0.jpg
Witam, prosilbym o istotne uwagi Klatka/biceps Brzuch Plecy/triceps Brzuch Barki/czworoboczny Ramiona cale Wolne Klatka/biceps itd. Co moge dodac, trening brzucha traktuje na luzie wiec mozna to potraktowc jak przerwe. Zastanawiam sie czy z plecami jeszcze nie cwiczyc kapturow drugi raz w tygodniu. Odrazu odpowiem bo pewnie pytanie padnie ( gdzie [...]
[...] 1 raz w tygodniu (środa) ćwiczę na wszystkie partie ciała, korzystając (w miarę możliwości) ze wszystkich maszyn, przedmiotów na siłowni- ćwiczę wtedy ręce, barki, brzuch, plecy...głównie górę ciała, ze względu na to że dół robię w poniedziałek i środę. Teraz, ze względu na to że chce spalić tłuszczyk, chce w środy- zamiast siłowni- chodzić na [...]
Witam, czy taki plan będzie odpowiedni dla mnie? Mam 17 lat i chodzę 3 miesiące na siłownie 3 razy w tygodniu, teraz chcę 4 razy. Jestem ciekaw czy nie za dużo serii sobie przygotowałem. Robiłem 3 dniowy plan treningowy po 5 serii ćwiczenia, ale kończę trening po ok 1,5h i nwm czy to nie za dużo bo czytałem, że niby najlepiej godzinę ćwiczyć, ale [...]
[...] i bicepsów. No może “lat” to zbyt mocne słowo, mowa raczej o długich tygodniach. Przecież skądś wzięło się słynne powiedzenie: „jeden wypity browar – miesiąc treningów w plecy…”. Hulaj dusza... Oprócz bywalców siłowni, którzy boją się alkokatabolizmu są też tacy, którzy uważają, że wszelkie teorie mówiące o negatywnym wpływie etanolu na formę [...]
witam ,ćwicze na siłowni od ponad roku 3 razy w tygodniu,treningiem dzielonym, pon -klatka biceps i toszke brzuszkow na koniec sroda- nogi i barki i nieraz brzuszki piatek plecy i triceps i brzuszki..trening z rozgrzewka i koncowymi brzuszkami zajmuje mi ok 2 godz.robie po 4 cwiczenia na partie .przeważnie 4 serie po 12-10powtórzen czyli np klatka [...]
[...] skonczylo sie na obdartym łokciu ale moj drążek znaczy to przymocowanie metalowe od niego wygielo sie :/ No i teraz pytanie, jutro robie trening rak a drążka brak czym moge zastopic podciąganie sie? I jesli mozecie to znacie jakies przyrządy co moga wzmocnić mi plecy, znaczy cos co zastapi drazek bo teraz raczej dlugo na nim nie zawisne :(
Cześć chciałabym się zapytać czy takie połączenie grup mięśniowych ma sens. Zależy mi na tych ''mniejszych'' więc chcę trochę je pomordować ;p 1) Nogi, Barki, Triceps 2) Klatka, Biceps, Triceps 3) Plecy, Barki, Biceps Z góry dzięki za pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko . Jestem aktualnie na poziomie tworzenia nowego planu treningowego i chcialbym prosic was o pomoc w przydzielanie parti miesniowych na jeden dzien treningu NP plecy-barki . I mam jeszcze jedno takie pytanko ile seri powinien miec trening na mase po powturzen to ok 8 do 12 jesli sie nie myle Zmieniony przez - szyam2212 w dniu 2016-06-19 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam cztery dni w tygodniu przeznaczone na siłownię. W te cztery dni chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej połączyć ze sobą partie mięśniowe tj. - klatka piersiowa - brzuch - plecy - barki - biceps - triceps - nogi
[...] 112kg na czczo. Chciałbym dobić chociaż do 120kg aby bylo z czego wycinać. Trening: Podział partii wygląda tak: Pn: klatka Wt: Nogi Śr: Barki Cz: Ramiona, brzuch Pt: plecy Dokładnie wszystko będzie w wypiskach, bo jest tutaj trochę kombinacji. Dieta: btw 240/125/425 Posiłki oraz ewentualnie przepisy będę podawał w wypiskach [...]
[...] a łydki jak u kobiety.... porażka. Nie wiem jak ćwiczyć nogi i brzuch. Doradźcie coś. W sumie chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i w te dni trenuję tylko barki, klatkę, plecy, biceps i triceps. Co poradzicie na nogi i brzuch? Znowu słyszałem że brzucha nie ma sensu trenować bo i tak go "trenuję" przy pozostałych ćwiczeniach które robię. [...]
Witam, Trenuję siłowo od 3 miesięcy, mam małe plecy a chciałbym je pobudzić do rośnięcia. Czy oprócz treningu mogę codziennie podciągać się 4x10 nachwytem? Jest jakaś granica jak w przypadku brzucha, że im część męczy się brzuch tym gorzej? Dzięki za odpowiedź, pozdrawiam.
[...] nie jem wcale. Zalało mi cały brzuch i to nie wiem od czego. Natomiast nigdzie indziej nie mogę przytyć, wręcz chudnę z rąk itp. Dodam też, że czasami pobolewają mnie plecy jak długo stoję ale to chyba nie ma znaczenia? Co polecicie mi na niego, i w dietie i ćwiczeniach żebym zmienił/zrobił? Mogę biegać? Słyszałem, że ja nie mam wcale [...]
[...] efekty czy jednak muszę spalić jeszcze trochę tkanki tłuszczowej. Dodam że nie zamierzam przytyć aby robić z tego rzeźbę. Mam zamiar ćwiczyć abs, jakieś ćwiczenia na barki, plecy i nogi no i popracować nad klatą mowa o pompkach z podwyższeniem lub bez. By to jakoś wyglądało Zdjęcia: /SFD/Images/2016/6/26/f47f01e4092d45e49ff044e96489d538.jpg [...]
Witam, mam 14 lat, 174 cm wzrostu, 62 kg trenuje codziennie( w cyklu trzydniowym : 1dzień - klata i biceps , 2 dzień - plecy i triceps, 3 dzień- barki i nogi)wykonuje trzy ćwiczenia na każdą partie mięśni po 3 serie i 12 powtórzeń. Wykonuje tez ćwiczenia na brzuch. Ćwiczę na ławeczce, hantlami i sztangą oraz expander'em. Dodatkowo codziennie [...]
Witam mam 18 lat mój staż około 1,5 roku więc zakupiłem kreatyne z treca cm3( Jabłczan) wczoraj zaczołem ćwiczyć na swoim planie , ocenicie czy plan jest dobry? Oczywiśćie dieta jest ;) Poniedziałek ; Klata - brzuch Wtorek : Barki-Triceps Sroda ; Brzuch Czwartek ; Plecy-Biceps Piątek ; FBW Sobota -Brzuch
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wie jaka byla sylwetka wczenisje niestety nie posiadam zdj a tutaj nie moge znalezc juz tych moich tematow bo to dawno bylo ale dodam zdjecia tylu bo jak mozna zobaczyc na plecy jak na 91 kg tregedni nie am ale juz 2 tydzien diet break i bede dalej cisnal z redukcja moze cos uda sie wiecej to wrzuce koeljne do oceny pozdrawiam :P jak dla mnie [...]
