Jak łączyć trening?

Mam cztery dni w tygodniu przeznaczone na siłownię.
W te cztery dni chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej połączyć ze sobą partie mięśniowe tj.
- klatka piersiowa
- brzuch
- plecy
- barki
- biceps
- triceps
- nogi

Na przykład: nogi, klatka+biceps+brzuch, plecy, barki+triceps

Tydzień treningowy zaczynasz od najcięższego treningu czyli nogi. Na kolejnym dniu treningowym połączenie kilku mniejszych partii: klatka, biceps, brzuch. Później znowu duża grupa i na koniec znowu małe partie: barki, triceps (zdążą już odpocząć po treningu klatki).


Zmieniony przez - 4mass w dniu 2016-06-20 13:58:35

Co do rozkładu to moze taki zostać aczkolwiek ja bym zaczął na poczatku klata+tric / Bic+plecy. Nogi osobno a barki z brzuchem np. albo z nogami barki ostatnio modne połaczenie. Co do rozpoczynania tygodnia od najwiekszej parti to nie widze uzasadnienia. Smiało mozna zaczac od czego sie bedzie chciało kolejnosc dni nie ma az takiego znaczenia. Wazne tylko zeby byl w miare długi odstep miedzy nogami a plecami.

To było propozycja. Podejść i możliwości jest multum. Można łączyć klatkę i tric i powiedzieć, że początkujący nie da rady odpowiednio przetrenować trica po klatce.