plecy

aha no to dobrze wiedziec dzieki za to ale co moge robic poza brzuszkami?? robilem na brzuch szustke waidera ale plecy mi zaczely wysiadac po 36 dniach wiec co moge zrobic zeby mnie nie bolaly?? jak mozna prosze o dopowiec z gury dzieki

Co do planu kozaxona - podciągania daj 3s do maxa i szeroki nachwyt. Zmieniłbym tez kolejnośc - nogi, plecy, klatka, barki, ramiona. Pamiętaj o brzuchu.

Ja wrocilem z turnieju lanowego w cs'a Pierwszy mecz wygralismy drugi w plecy i do domu eheh A teraz do panny ehhh jaka lipa

ja jechalem kiedys taki bylem zadowolony Pn plecy barki Wt klata biceps Sr nogi triceps CZw barki plecy Pt klata biceps jeden trening max jeden lzejszy, na pocztaku albo na koncu tygodnia, 9,5 kg dobrej masy w dwa miechy z dieta bez zadnych supli, no hmb aby ale z hmb to wiadomo jak jest...

[...] fatu z brzucha. ulozylem taki plan treningowy: plan A klata wyciskanie w skosie 2s wyciskanie plasko 3s bary: wyciskanie zza glowy 2s triceps wyciskanie francuzkie 2s plecy podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 s nogi prostowanie i uginanie w lezeniu 2 s biceps uginanie ramion mlotkowo 3 s brzuch sklony w lezeniu plasko 3s po 30 powt. plan [...]

[...] podoba, choć pokaz eskrimy też jest ładny ). Jedyne co razi, to fakt, że atakują pojedynczo, zamiast ściągnąć go w kilku na ziemię i skatować-albo znienacka wbić mu nóż w plecy czy po prostu go zastrzelić... choć warto pamiętać, że bohater jest policjantem, co trochę usprawiedliwia zachowanie jego przeciwników. Tak czy inaczej-to nie temat o [...]

plan A klata wyciskanie w skosie 2s wyciskanie plasko 3s wybierz jedno i daj 3 serie bary: wyciskanie zza glowy 2s triceps wyciskanie francuzkie 2s francuskie plecy podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 s to jest na barki daj wiosło hantlą 3 serie nogi prostowanie i uginanie w lezeniu 2 s daj 3 serie przysiadów biceps uginanie ramion [...]

Do Roderick. Podciagam sie i to czesto :] nie wiem czemu barki i plecy do przodu nie ida pzdr.

Witam, temat pasuje zarowno w trenign i odżywki najpierw zamieszcze go tutaj(najwyzej wkleje w odżywki), a wiec Od maja zaczynam cykl od na cloucie x2, nie moge sie jednak zdecydowac na trening, split czy fbw. - wiek: 22 wzrost: 182 waga: 84 - staż: 3 - aktualny cel czysta , priorytet gorna i srodkowa (mam na mysli uwidocznienie ''przerwy'' [...]

Postanowiłem zacząć wczoraj od FBW jak radził _IvErSoN_ :), nie przesadzałem tam zbytnio z obciążeniami(chociaż i tak zdążyłem sie dosyć spocić :) ) i dziś nawet nie mam zakwasów czyli mysle, że moge tak przez 6tygodni najbliższych ćwiczyć, o diete oczywiście tez staram sie dbac :) a moj trening wyglada tak : Klatka piersiowa- wyciskanie sztangi [...]

I jeszcze chciałbym się dowiedzieć o kwestie kapturów,np w środę ćwiczę Plecy,Triceps I Brzuch,czy mogę dodać do treningu pleców np 3 serie na kaptury?

[...] na maszynie siedząc 4x10 środa barki wyciskanie sztangi z przodu 4x10-7 arnoldki 4x 10-8 sztangielki bokiem 4x10-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8 czwartek plecy podciąganie na drożku szerokim uchwytem 4x maks wiosłowanie 4x8 wyciąg wąsko podchwyt 4x 12-10 martwy ciąg 4x 8 szrugsy 4x 12 piątek triceps nogi sciąganie linki [...]

Witam przypominam sie Waga 111kg / 109kg / 108kg / 108kg / 107.5 / 106 / 106 / 104 / 103 / 102.5 / 101 / 100.5 / 99 / 97.5 Dieta Płatki owsiane górskie 70g Białko jaja kurzego 200g białko 30g 2 posilek w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna perlista 40g 3 posilek w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza [...]

Dzien 29 Znowu strasnzie zabiegany, 100 rzeczy na glowie. Jeszcze jutro jade do Warszawy i przez to mam mase zalatwien z biletami na przejazdy miedzy innymi. Eeech. WYPIS Z TRENINGU : (Ostatni trening plecow na stronie 50) http://www.sfd.pl/TEST_%2D_MET%2DRX_Patka_i_jej_weso%C5%82a_gromadka_%2D_MASA_i_SI%C5%81A%21-t390167-s50.html Plecy: [...]

To trening na pierwsze 6-7 tyg. : nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 - 12p Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 8-10p zmieniaj co tydzien raz MC raz wiosło lub podciąganie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10-12p Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 10-12p Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12p Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12p [...]

Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień I wolne Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 12/9/9/9/9 -Rozpietki 12/9/9/9/9 Barki: -wyciskanie sztangi nad głową 10/8/6/6 Triceps: -Pompki z nogami na podwyższeniu [...]

[...] dnia ale to róznie. mam jeszcze jedno pytanie jak byłem u lekarza na kontroli bo mocniej mnie zaczeły bolec(moze to cos miec wsołnego ale w tym czasie co mnie bardziej bola plecy mam przerwe w tredningu zaplanowana) i lekarz powiedział zebym nie cwiczył wogule ze sztanga tylko hantlami . I teraz bym ciebie chciał sie spytac czy to prawda. Czy [...]

Który trening wybrać ? fbw by georgu czy ten: DZIEŃ 1 Wtorek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie sztangi płasko 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion sztangielkami 3 x 15-20 Brzuch: 8. Spinanie brzucha [...]

ok więc TRENING Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Triceps: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

[...] na wyciągu stojąc 4x 12,9,6,6 Barki: Wyciskanie sztangielek 3x 9,6,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,9,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,9,6 PIĄTEK: plecy + braki + przedramię + taki mięsień z boku :D plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x max Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x 9,6,6 [...]