plecy

hehe - zestaw dyskotekowy - klata + bic dwa razy w tygodniu, plecy, barki, tric jeden raz i pewnie byle jak. ech...

Jest Dobrze Pokaz JEszcze Przod i Nogi Bo Plecy sa Zaje.biste Sog For u

Wtorek: Klatka/biceps/łydki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 // Zwieksz do 4 serii 3.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3x10 // Jako że jestes początkujący, skup sie na wolnych cieżarach, tj. zamien na rozpietki z hantlami 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

No niestety czeka mnie przymusowa redukcja pewnie- poleci mi z 15 kg w plecy ale takie zycie No chyba ze uda mi sie zalapac w Anglii na jakas silke i w przerwach od pracy zminimalizowac spadki. Ale jak juz wroce to trzymam Cie za slowo i licze na fachowa opieke

[...] i powt. klatka -wyciskanie sztangi na skosie 2x8 -rozpietki na plaskiej 1x8 barki -wyciskanie sztangielek 3x8 triceps -wyciszkanie francuskie sztangielki oburacz 3x8 plecy gora -wioslowanie polsztanga 3x8 biceps -sztanga 2x8 -mlotkowe 1x8 uda -przysiady 3x8 MC -3x8 brzuch -co trening inne cwiczenie 3x max lydki -wspiecia 3 x max moze [...]

1. Lepiej uginanie ramion ze sztangą czy chwyt młotkowy ? Mozesz zmieniac co cykl hst 2. Lepiej na trica Wycisk. franz czy wyciąg Jak masz lamany gryf to rob francuskie lezac (moje ulubione ) 3. Priorytet Plecy To szkoda, ze bez MC 4. Co poprawić/ zmienić ?! Na klatke zostaw tylko jedno wyciskanie, na barki tylko wyciskanie

Za***iste podejście. o_0 Jeśli nie chcesz ćwiczyć nóg, co dla mnie jest bezsensem, to wystarczy jak uderzysz na siłkę 2x: 1 - klatka + barki + triceps 2 - plecy + biceps + przedramię Oczywiście ćwiczeń trochę jest trochę za dużo, jeśli zdecydowałbyś się na tego typu rozwiązanie.

[...] zachmurzone niebo za to zaczelo swiecic jak wracalismy a dupki to raczej pasztety, pare sztuk moze by sie znalazlo btw Maciej 17:49:08 ale byles ****a najwiekszą kastą na tej plazy Dominik 17:49:49 jaja se robisz Dominik 17:49:57 ja****owo wygladam wlasnie Maciej 17:50:19 no ****a najwiekszy Maciej 17:50:29 plecy jak 3 dzrwiowa szafa

I - Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x12-6 2. Wyciskanie sztangi skos 3x12-6 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 to robilbym sztangielkami 4. Brama 3x10 to bym wy***al Nogi 1. Przysiady 3x15 2. Wyciskanie suwnicy 3x15 3. Wyciskanie suwnicy palcami 3x12 dodaj cos na dwuglowe 4. Wspięcia na palcach 3xmax Brzuch 1. Skos 3xmax 2. [...]

I - Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x12-8 2. Wyciskanie sztangi skos 4x12-8 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 4. Brama 3x10-wywal Nogi 1. Przysiady 3x15 2. Wyciskanie suwnicy 3x15 3. Wyciskanie suwnicy palcami 3x12 4. Wspięcia na palcach 3xmax Brzuch 1. Skos 3xmax 2. Unoszenie kolan 3xmax 3. Wisząc na drążku unoszenie kolana, skręty [...]

Poprawiony plan: Wtorek: Klatka/biceps/łydki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10-12 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 5.UGINANIE RAMION Z SZTANGIELKAMI UCHWYT MŁOTKOWY [...]

Klata + triceps Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 10 Wyciskanie sztangi głową w górę 3x 10 Wyciskanie sztangi głową w dół 3x 10 TO BYM WY***AL Rozpiętki 4x 12 Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 10 Pompki w podporze tyłem 4x 10 II dzień Nogi + biceps + przedramię Przysiady ze sztangą na barkach [...]

PN. KLATKA-TRICEPS WT. BRZUCH ŚR. PLECY-BICEPS NIE POLECAM CZ. BRZUCH PT. BARKI-KAPTURY SO. N. WOLNE PO 3 ĆWICZENIA / 4 SERIE / 12,10,8,8 POWT. NIE BO CWICZENIA/S NIE MOZE BYC WSZEDZIE 4 I WSZEDZIE TAKI PROG.

I dzień Klata + triceps Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 10 Wyciskanie sztangi głową w górę 3x 10 Wyciskanie sztangi głową w dół 3x 10- niepotrzebne, jeśli już to za 1 ćw. Rozpiętki 4x 12 Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10- starczą 3 serie! Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 10- jw Pompki w podporze tyłem 4x 10-jw II dzień Nogi + [...]

zestaw dyskotekowy Pamiętaj Chwilowy, że sezon juz prawie jest, duza klata oraz mega bic robią furorę na plazy.. szczególnie jak ma się nogi jak patyki plecy jak u dziewczyny i zanik tricepsu %) no offence jactho, poczytaj ten dział.

TYDZIEŃ PON WTO CZW PIĄ 1 I II III I 2 II III I II 3 III I II III PO CO NA CO DLACZEGO? itd. I - Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x12-6 SERIE BEZ SENSU, JAK CWICZYSZ 1,5 ROKU TO DAJESZ PROGI 2. Wyciskanie sztangi skos 4x12-6 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 4. Brama 4x10 ZBEDNE Nogi 1. Przysiady 4x15 <NIE STALYM CIEZAREM, PROGI NP. [...]

zapomnialem ze dzis mecz chcialem zabrac kobiete i isc ale wypadlo mi z glowymyslalem ze on w sobote;/ ale teraz patrze niemam czego zalowac2-0 w plecy

tu padaje już wersje po poprawkach itd. I &#8211; Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli skos 4x12,10,8,6, 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 lub Brama 4x10 (jeden tydzień rozpiętki drugi brama) Nogi 1. Przysiady 4x15,12,10,10 2. Wyciskanie suwnicy 4x15,12,10,10 3. Wspięcia na palcach ze sztangą [...]

poniedzialek - klatka i triceps środa - plecy, biceps, przedramie piątek - nogi i brzuch a może tak? oczywiscie możesz rozplanować to na inne dni, ale takie połączenie jest chyba najlepsze . pozdro

--------------->Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą x2 / pracuje tutaj prostownik, więc wznosów niebędę robił / 2. Podciąganie x1 / w 15 będę robił wyciąg przodem, w 10-5 podciąganie / -------------> Nogi: 1. Przysiady x2 2. Łydki x2 --------------> Klata: 1. Wyciskanie sztangą w skosie x2 2. Co tutaj dać ?! ------------> Barki: 1. [...]