plecy

eeeeee P.E.D.O.Ł.Y bez takich, dobra, proszę o ocenę mojej postury potem bedę wrzucał plecy, nogi i dodam coś od siebie

Dieta: 2-3 białka na kilogram masy ciała 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała ciwcz okolo 3x w tygodniu np. pon-klata tric, sroda- plecy bic, piatek- bary nogi. co do kreatyny to bierz 4 caps na czczo i 4 caps odrazu po treningu. pozdro

[...] plan wygląda bardzo nieciekwawie(np. cwiczenie klatki, trica i nóg na 1 treningu to pomyłka). Cwicz kazda partie miesni raz w tygodniu, mozesz pojechac treningiem 4 dniowym np. takim: 1)klata+biceps 2)nogi+przedramie 3)wolne 4)plecy+łydka 5)barki+triceps 6)wolne 7)wolne No i jeszcze brzuch wypadało by pocwiczyc. Rozpisz ten trening jeszcze raz

[...] spadki... No i jak mi zalozyli gips dowiedzialem sie od kumpla ze z pol roku nie bede mogl cwiczyc to przestalem trzymac diete stracilem apetyt zaczalem melanzowac i 15 kg w plecy - ale to nie znaczy ze ty tez musisz tak spasc po prostu nie zalamuj sie i trzymaj caly czas diete. Z supli podczas leczenia bralem glukozamine, msm i wyciag z bosweli [...]

Myśle że powinieneś całkiem przebudować plan. Przedewszystkim tak jak tu już napisano jedna partia w tyg. ja bym rozłożył dni treningowe tak: Poniedziałek: Klatka+bice Wtorek:Plecy+trice Środa:- Czwartek:Nogi+przedramie Piątek:barki+łydki A brzuch rób co trening na siłowni przy sredniej intensywności.

Klatka: - Daj narazie 3 serie Co do skosu to jak chcesz to rób ze skosem - najlepiej by było robić wszystkie serie pod kątem do 20 stopni Barki: - Może być Plecy: - Wiosłowanie będzie ok - Martwy też / zamiennie z przysiadami - Spróbuj dołożyć obciążenie do sciągania drążka albo kombinuj z podciaganiem Nogi: - Przysiady alternatywnie z MC [...]

tak to ja, moge ci na priv wyslac inne zdjecia twarzy czy cos:) otworz to zdjecie z linka bo na nim lepiej widac, chcialem zapytac czy dobrze sa plecy zrobione. mi wydaje sie ze lewa strona jest gorzej zrobiona albo poprostu mi sie wydaje. jezeli tak jest i ktos inny to zauwazy chcialbym o pomoc jak popracowac nad tym.

[...] mnie rozje***** napisałeś plan a nie wiesz na co? po 2 zaczynasz ćwiczyć więc po co 4 dni ? po 3 po co takie łączenie parti? nie rozumiem nie lepiej klata + tric plecy + bic barki + nogi po 4 może jakaś progrsja? po 5 nie za dużo ćwiczeń? np bica dwoma ćwiczeniami skatujesz spokojnie po co 3? po 6 zajrzyj do linku który wstawiłęm [...]

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 1x15 3x10 -wyciskanie na skośnej lawce 4x10 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw 3x10 -rozpietki 3x10 Biceps: -Uginanie przedramion na przemian hantlami 4x10 -Uginanie przedramion ze sztanga 4x10 -Uginanie przedramion siedząc na skośnej lawce na przemian 3x10 Brzuch [...]

Jeszcze nikt nie wspomnial o najwazniejszym wymaganiu - PLECY

nie widze nic na brzuch za mało cwiczen na biceps i na plecy dodaj wiecej cwiczen Klatka: 1. Wyciskanie, uchwyt średni 16, 14, 12, 10 (ławka pozioma, skośna) i tu jest źle powinno to wygladac tak 12, 10 , 8, 6,

fajny bic fajne plecy zazdroszcze sog

[...] (4x12) -Wyciskanie sztangi zza głowy (4x10-10-8-8) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (4x10-10-8-8) -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (4x10-8-8-6) Piatek: (plecy) -Wiosłowanie sztanga 4x12-10-8-6 -Podciaganie na drazku 4x10 -wznosy barkow 4x10 Sobota: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 10, 8, 6, 6 2. Prostowanie nóg w [...]

[...] sciaganie na wyciagu. Oraz wyrzuc sciaganie do klatki a jak za jakis czas bedziesz zmienial cwiczenia to zamiast podciagania do karku mozesz do klatki;) Czyli trening na plecy wygladal by tak: Podciaganie szerokim uchwytem, Wioslowanie sztanga(badz wioslowanie hantlami), Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie i na koniec przydalo by sie [...]

no a jak by go zmienic ze np. barki i plecy biceps i triceps klata i przedramiona Czy to coś zmieni czy nie bardzo?? I czy to zastosowanie wogule jest dobre??

1.Plecy

6. Plecy 2 Marnie napiete

miętki czyli plecy i nogi rozumiem ze robic razem jednego dnia? Swędzenie przechodzi albo sie juz do niego przyzwyczailem skoczyla juz troche wytrzymalosc i sila jest pompa ogolnie dobre jest jak na razie jedyny mankament w tym momencie to smak !! zwlaszcza rano jak pije to ryj mi wykręca jak po kiepskiej wódce Zmieniony przez - eTui w dniu [...]

Możecie mi powiedzieć jak zamienić ćwiczenia na plecy .... mam ściąganie za karku i przyciąganie do klatki w siadzie... zastosuje się do Ciebie i zamienie klatke na sztangielki , barki niewiem jeszcze też mozecie mi coś zaproponowac ... bo mam wyciskanie na atlasie z tyłu tylnie aktony i z przodu .... czym by można to zamienić ... pzdr...

Jako pierwsze cwiczenie daj skos w gore. Pilnuj zeby plecy przylegaly Ci do lawki, nie wyginaj ich w luk przy cwiczeniu. Moze w tym pomoc podniesienie glowy. No i miksuj na maksa ciezarami i cwiczeniami na gorna partie i obserwuj co na Ciebie najlepiej dziala.