plecy

wiec chcialbym zaczac trenowac hst, cwiczylem przez 7 miesiecy splitem, czas na zmiany :)))) oto moj trening : Nogi: 1. Przysiad 2s Klatka: 2. Wycisk na plaskiej 2s 3. Wycisk sztangi na skosie 1s Plecy : 4. Podciaganie 2s 5. Martwy 1s 6. Wioslowianie 1s Biceps : 7. Uginanie ramion 2s Triceps : 8. Pompki na poreczach 2s Barki: 9. [...]

[...] co rozpoczynam co chodzić na siłownie i potrzebuje jakiejś fajnej rozpiski dopasowanej do mojego ciała. Chciałbym bardziej trenować na górne partie tzn. klata, biceps, plecy, mnie na nogi ale również :). Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 184 Cel treningowy : znaczna poprawa sylwetki, przybranie na masie Staż treningowy [...]

[...] głównym moim celem jest spalenie tłuszczu na brzuchu , wzmocnienie i wyprofilowanie mięśni na rękach jak i na klatce piersiowej. Za jakiś czas mam zamiar zacząć ćwiczenia na plecy ale jestem jeszcze chyba za młody. Jak wspomniałem ćwiczę już jakiś czas i nie mam zielonego pojęcia jaką dietę mógł bym zastosować przy tego typu ćwiczeniach. Jeżeli [...]

Cześć To będzie mój pierwszy cykl hst. Ćwicze ponad 5 lat. Prosze o ocene. Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 1x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 2x Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 1x Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 1x Martwy ciąg - 1x Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] jeszcze cos innego np. rowerek?? 3. Ile minut nalezy biegac ( wystarczy mi 45 minut?? - jestem w dobrej kondycji) 4. Lepiej jest robic obwody ( np. 1 cw. na biceps, triceps, plecy itd , czy np. 3 różne cwiczenia na biceps z krotkimi odpoczynki miedzy nimi i to jako 1 seria ( to sa chyba giga serie) (takich serii np 3) , nastepnie jakas inna [...]

Poniedziałek klata+barki Wtorek Triceps+przedramie Czwartek uda+łdki Piątek plecy+biceps Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: powyzej 80kg Wzrost: 187cm Cel treningowy: masunia Staż treningowy na słowni: roczek Uprawiane inne sporty: wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa Dieta: cos [...]

[...] 1.plaska sztanga/hantle 4x8-10 2.skos sztanga/hantle 4x8-10 3.rozpietki 3x10 4.pompki 2x15 5.prostowanie na wyciagu 3x10 6.francuz 3x10 7.pompki w podporze tylem 3x12 ŚR plecy,biceps 1. podciaganie 3x8 2. ściagania drążka zza kark 3x10 3. wiosłowanie 3x10 4. przyciąganie linki na wyciagu dolnym 3x10 5. modlitewnik/na stojąco sztangą 3x10 6. [...]

Wiek 17 Waga 75 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia rzeźba Staż 0 Aktywność fizyczna 2 razy w tygodniu trening MMA Poniedziałek -klata wyciskanie sztangi płasko 4x10 wyciskanie sztangielek skos 4x10 rozpiętki 4x10 -triceps wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 3x10 wyciskanie francuskie gryfem łamanym 3x10 prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Środa [...]

Poniedzialek Klata Lawka Plasko sztanga 12 10 8 6 Skos Sztanga 12 10 8 6 rozpietki 10 10 10 Biceps uginanie ramion z Sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie ramion z hantlami z suplinacja 12 10 8 6 Sroda Barki Wyciskanie sztangi z przodu w staniu 12 10 8 6 Wznosy ramion z hantelka bokiem w gore 12 10 8 6 Wznosy ramion z hantlami w opadzie [...]

Poniedziałek Klata+nogi -Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 -skos 12-10-8-6 -Rozpietki 12-12-12-12 -Sztangielki 12-10-8 nogi -Przysiad 12-10-8-6 -Suwnica 12-10-8-6 -Uginanie lezac 12-10-8-6 -uginanie siedziac 12-10-8-6 Sroda Plecy -Podciaganie przód 12-10-8-6 -Sciaganie linki do karku 12-10-8-6 -Wioslowanie 12-10-8-6 -Sciaganie linki wyciagu do [...]

Witam ! Prosze o ocene planu , mile widziane poprawki A - B - wolne -A - B - Wolne - wolne A Klata: 1. Wyciskanie plasko 3 x 2. Wyciskanie skos (sztangielki) 2 x 3. Rozpietki 2 x Bary: 1. Wyciskanie sztangi z przed Glowy 3 x 2. Unoszenie sztangi leg bokiem 2 x 3. Unoszenie sztangi do brody 2 x Tric: 1. wyciskanie francuskie [...]

[...] zielony, ale na suplach sie nie znam i diety konkretnej tez nie stosowalem. cwicze 4 razy w tygodniu, nie omijam i nie zaniedbuje zadnej partii, niektore nawet katuje (plecy). staram sie na codzien jesc jak najwiecej, staram sie tez zeby byly to odpowiednie produkty, tj. z duza zawartoscia bialka, poniewaz chce zlapac mase, ale konkretnej [...]

[...] dzień Push: klatka,barki,tric - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na poręczach 4x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - przysiad 4x - wypychanie nogami na suwnicy 3x - martwy ciąg na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] na płaskiej 4 serie 14 12 10 8 40kg ostatnia seria 50 Biceps-Uginanie ramion z gryfem 4 serie 25 20 15 15 20kg triceps-Uginanie ramion w oparciu o ławeczke 4 serie po 10 plecy-wioslowanie 4 serie 14 12 10 8 40kg nogi-przysiady ze sztangą 4 serie 14 12 10 8 40kg łydki stawanie na palcach 40 na 2 nogi 20 na jedna 30 na dwie 15 na jedna 20 na [...]

TERAZ WRACAM PO PRZERWIE MATURALNEJ (trzeba było oblać) na trening przed przerwą ćwiczyłem 3 razy w tygodniu teraz po 1,5 miesięcznej przerwie wracam i chce spróbować 4 razy w tygodniu ćwiczyć ale chce ćwiczyć : klate oddzielnie,barki i kaptur oddzienie i plery też odzielnie a więc ułożyłem teki plan sprwadzcie czy dobry: PON. KLATKA WT. [...]

Wiek:17 Wzrost:178 Waga:70-72 Staż: 7 miesięcy Dieta: Jako taka jest, ale staram się!! A to mój planik do sprawdzenia: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x - Rozpiętki 1x - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1x Nogi: - Przysiady ze sztangą 1x - uginanie nóg w siadzie 1x - Wspiecia na palcach 20/15/10 [...]

[...] które czasem odczuwam pod wieczór siedząc np. teraz przed laptopem które z czasem przerodzają się w paskudny ból że aż muszę wstać i pochodzić, zazwyczaj schodzą one na całe plecy. Póki tu już jestem to napiszę jeszcze że tak raz na dwa tygodnie łapie mnie silny ból nerek, ostatnio musiałem wyjść z pracy i przesiedzeć w kantynie godzinę żeby móc [...]

Witam. Chciałbym zwiększyć swoją siłę, w przyszłości chciałbym próbować sił w Trójboju, lecz na razie wiem, że mam słabe wyniki (Waga/Wzrost: 94/182 Wynik: 420kg) Nie chodzi mi o zwiększenie siły w strikte 3bojowych ćwiczeniach, lecz ogólnie. Na duże grupy mięśniowe: 3ćw (Plecy najszersze 4ćw Prostowniki 2ćw) po 4 serie, powt 8 6 4 2 Na małe [...]

[...] zacząc cwiczyc regularnie lecz nie mam pojęcia jak rozplanowac dni treningowe tj. zastanawiam się nad treningiem: - 5x w tygodniu a) biceps b) triceps c) klatka d) plecy e) barki Póki co nie chcę cwiczyc mieśni brzucha oraz nóg - z czasem dodam je do treningu. Znajomy doradził mi własnie ten trening lecz zastanawiam się czy wystarczy [...]

[...] Przechodząc do rzeczy, potrzebuję jakiegoś dobrego treningu na masę, na poniedziałek, środę i piątek,. W poniedziałek i piątek musi być obowiązkowo klata. W środę barki i plecy. Gdzie tu teraz upchnąć biceps, triceps i nogi, aby nie zakatować siebie ? : ) Liczę na jakieś dobre rozwiązania : ) Staż na siłowni to jakieś 4 miesiące, choć kiedyś [...]