plecy

[...] po monohydracie a)przyrost masy 5 b)biceps 3,5 cm c)wyciskanie - klatka poprawa o 9 kg d)wyciskanie - barki poprawa o 12 kg 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w tygodniu klata biceps triceps barki plecy szkity b)dwa razy w tygodniu nic 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening ? 4 dni w tygodniu. Ikonspor rządzi !!!!

to pewnie bylo tak: maselko zaszedl go za plecy i jeden z cyckow wylal se biedaczkiwi na glowe maselko podlozyl pulchnego kurczaczka pod twarz i duszenie gotowe a ktos to zakwalifikowal z dobrego serca jako mata leao

[...] (3 serie po 8powt.) -Podciaganie sztangi w opadzie (5 serii po 12powt.) -Dzien dobry (3serie po 10 powt) zamiast dzien dobry lepiej stosowac martwy ciag, atakujesz cale plecy nie tylko prostowniki, przy takim rozkladzie cwiczen BICEPS -Uginanie ramion ze sztanga (4 serie po 10powt.) -Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie (3 serie po [...]

Ciezko to jest plecy barki , ledwo co wyrabiam ten trening dlatego pomyslalem nad zmiana !!

[...] wycisk sztangielki skos 15,6,2,6 rozp. skos 15,6,12 wycisk skos dół 15,6,12 tric. francuskie skos 15,6,12 lina klęcząc nad głową 15,6,12 pompki tyłem 15,6 2. plecy wiosło wąsko 15,6,15,6 półsztanga 15,6,13 martwy 15,6,12 wyciąg górny kark 15,6,12 bic. sztanga szeroko 15,6,12 modlitwa wąsko 15,6,12 młotek 15,6 3. barki. [...]

POniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi skos dodatni 4 x 6 (+ 2 serie rozgrzewkowe) OK 12-10-8-6 - wyciskanie sztangielek płasko 4 x 10 daj 12-10-8-6 - rozpiętki 3x10 - przenoszenie sztangielki 3 x 10 ok - poręcze 3 x 10(co tydzien na zmiane porecze i przenoszenie sztangielki)ok Biceps: - uginanie ramion ze sztangą "21" - 3 x 6 [...]

jasne, że możesz, ale czemu tak? O dobrej sylwetce świadczą proporcje dlatego nie zaniedbuj tak innych parti ciała. Takie jest przynajmniej moje zdanie. Po prostu szerokie plecy i mocne bary też dobrze wyglądaja :)

weglug mnie plecy nie powinny byc caly czas w powietrzu z tego wzgledu, iz miesnie brzucha beda caly czas napiete, a to maja byc skurcze

przy pozycji początkowej plecy powinny być raczej wyprostowane, w pełni przylegające do podłogi czy materaca.... Zmieniony przez - Pakistan w dniu 2006-04-23 22:14:07

POniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi skos dodatni (4serie)b]12-10-8=8 progresja cięzaru(+ 2 serie rozgrzewkowe) - wyciskanie sztangielek płasko 4(serie) 15-12-10=10 progresja cięzaru - rozpiętki 3x10 dobrze - przenoszenie sztangielki 3 x 10 - poręcze 3 x 10(co tydzien na zmiane porecze i przenoszenie sztangielki) ok Ale gdy poręcze [...]

Zaczynaj od największych grup Jako pierwsza klatka Jako drugie plecy Jako trzecie barki na końcu ramiona nogi bez znaczenia, bo nie pracują przy pozostałych

OD kiedy plecy są mniejsze od klatki ?? Spojrz np na swój avatar i sie przyjrzyj

Bardzo fajnie... najbardziej podobaja mi sie łapy i plecy. sog

właśnie nie, ponieważ ręce robie w poniedziałek...klatka dopiero w środę, albo czwartek tak więc te 2-3 dni wystarczą żeby się zregenerowały przed wyciskaniem. dni treningowe to pewnie: pn - ramiona wt - barki śr - przerwa czw - klatka sobota - plecy

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 4 serie Przysiady ze sztangą - 12 serii Wspięcia na palce w staniu - 9 serii WSPIECIA NA PALCE W STANIU: Sobota - plecy Podciąganie na drążku podchwytem - 4 serie Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) - 4 serie Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 4 serie Przerwy po [...]

no masy nie zrobi ale zarys sie pojawi! z czasem można dodawać obciązenie na plecy np. plecak żeby było ciężej. tak samo jak i przy podciąganiu...ale kiedyś musisz przejść na wolne ciężary jak chcesz być "gorylkiem"

ziom - mógłbyś wyjaśnić niektóre pojęcia?: pompki odwrotne - bic pompki odwrotne ze zmianą pozycji podczas podciągania - plecy co to znaczy, bo nawet nie jestem sobie w stanie wyobrazić tych ćwiczeń, poza tym nikt nie zbuduje masy robiąc pompki. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-04-24 18:32:26

po 13 seriach na plecy bice mam napompowane jak balony, dlatego robie je z klatka

Po Twoim opisie wygląda mi to na minimalnie zwilgotniałe. Czy to ma jakiś wpływ na działanie składników?? Nie chce być 169 zeta w plecy...

Poniedzialek: *Klata: -Wyciskanie na prostej 3x 10,8,6 (im mniej powtorzen tym wieksy ciezar :)) -Wyciskanie na skosnej glowa w gore 3x 10,8,6 -rozpietki na lawce poziomej 3x 10,8,6 -sciaganie linek w bramie 3x 10,8,6 ---->daj w pierwszym cwiczeniu jedna serie wiecej zrób 12/10/8/6 *Biceps: -Uginanie ramnion ze sztanga 3x 10,8,6 -Uginanie [...]