Szacuny
3
Napisanych postów
975
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5555
sluchajcie mam takie pytanko. mam stosunkowo ciężki trening na ramiona. treningi podzieliłem na:
1 dzien ramiona
2 dzień barki
3 dzień klatka
4 dzień plecy
no i gdzieś nogi wciskam chyba razem z barkami :P chodzi mi o to czy jeżeli barki robie po rękach to lepiej wyeliminować ćwiczenia związane z wyciskaniem? bo nie chce rąk przetrenować czy może to nie ma różnicy czy może jakoś inaczej to dać?
Szacuny
400
Napisanych postów
15594
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
91830
hehe a jaki to jest ciezki trening? nogi mozesz rozbic na czworoglowe i dozucic do barkow, dwuglowe do ramion
plecy po barkach
klatka po plecach
w rozkladzie:
1 ramiona dwugllowe ud
2 barki czworoglowe
3 wolne
4 plecy
5 klatka
wszystko mozna kombinowac wzne aby zachowac sensowne odstepy miedzy grupami ktore zostasly lub ewentualnie beda cwiczone
Szacuny
3
Napisanych postów
975
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5555
dobra a jeszcze jedna sprawa. zaglądałem do tabeli regeneracji i tam jest podział na dużą intensywność średnią i małą... jak na to patrzeć? bo nie wiem pod co podpiąć mój trening.
i jeszcze...czy jeżeli robie barki po rękach to wyeliminować te wyciskania czy jednak nie bo zacząłem się zastanawiać nad tym.
Szacuny
3
Napisanych postów
975
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5555
no właśnie o to mi chodzi...jeżeli wykonuje poprawnie technicznie to mniej powtórzeń z dużym ciężarem to duża intensywność czy może dużo powtórzeń z małym?
Szacuny
315
Napisanych postów
5572
Wiek
54 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
16915
Dzięki za uznanie _Yakuza_, nie widziałeś mnie z przodu
A na poważnie, oczywiście plecy i klatkę zaliczam do grup o podobnej wielkości i podobnej ciężkości treningu (choć masowo plecy jako takie będą większe). Jednakowoż obie grupy nie są od siebie zależne więc możemy je robić dzień po dniu. Kolejność podałem taką, bo 99% ćwiczących zaczyna od klatki, dając jej priorytet.
Rekin rośnie przez całe życie... Bądź jak rekin, k***a!!!
Szacuny
3
Napisanych postów
975
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5555
no widzisz...a aktualnie moim priorytetem są ramiona dlatego daje je na początku tygodnia kiedy mam najwięcej krzepy, zresztą chce spróbować czegoś nowego tak dla odmiany inaczej tydzień zaczynać :P
ale nadal nie wiem jak to jest z tą intensywnością :p
Szacuny
315
Napisanych postów
5572
Wiek
54 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
16915
Przy twoim podziale ramiona będą przetrenowane - a reszta niedotrenowana, chyba, że istotnie zrezygnujesz z wyciskań, ale z kolei barki będą jeszcze zmęczone gdy będziesz robił klatkę. Nie napisałeś na jakie dni tygodnia przypadają te 4 dni treningowe.
Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-04-24 14:40:30
Rekin rośnie przez całe życie... Bądź jak rekin, k***a!!!
Szacuny
3
Napisanych postów
975
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5555
właśnie nie, ponieważ ręce robie w poniedziałek...klatka dopiero w środę, albo czwartek tak więc te 2-3 dni wystarczą żeby się zregenerowały przed wyciskaniem.
dni treningowe to pewnie:
pn - ramiona
wt - barki
śr - przerwa
czw - klatka
sobota - plecy
Dawid_Fix
Krzysztof Piekarz
OBELX
krzych666
_YaKuZa_
Spojrz np na swój avatar i sie przyjrzyj 
