plecy

W dni treningowe 5 gram rano z 30-40 gram glukozy. W dni wolne 3 gramy porzed treningiem i 25-30 gram glukozy,i 3 gramy po treningu i 30 gram glukozy. Innej suplementacji poza witaminami brak. Witaminy..multitabs 1 po śniadaniu,2 razy dziennie b compleks do posiłków,1 tabletka na noc wraz z magnezinem 500.Witamina e po treningu.Witamina c jak mam [...]

[...] poziomej 3-4 TRICE: - francuz sztangą leżąc 4 - francuz siedzac ze sztangielka oburącz 3-4 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 3-4 2.skretosklony na poreczach 3-4 DZIEŃ 4 plecy(całe) GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie do brzucha 4 PROG 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy (do klaty) 4 3.Szrugsy ze [...]

no plecy masz zaj***** THC - w potrójnej dawce...

tak wygladam po 2miesiach chodzenia na silke , ujdzie?

[...] ) - maszyna siedząc wyciąg przyciąganie łokcie oparte 3x10 ( 20,25,25 kg ) - w opadzie w oparciu o udo hantel 3x do zmęczenia ( ok.10kg ) - czwartek - plecy,łydki (ud nie robię) PLECY - wiosłowanie na maszynie - 4x10 ( 30,40,50kg ) - ściąganie wyciągu z dołu 4x10 ( 50,55,60kg ) - ściąganie wyciągu z [...]

[...] diety Dieta: ok 2,6g bialka na kg wagi, ok7,5g ww/kg wagi, tluszcze 0,7g w sumie ok4000kcal Trening 4razy w tygodniu. pon klarka 3cw po 4serie, triceps 2cw po 3serie wt plecy 3cw po 3serie i 1cw 4serie, kaptury 2cw po 3serie sr prezerwa czw biceps 3cw po 3serie, przedramie 2cw po 3serie pt barki 3cw po 3serie i 1cw 4serie sob i nied wolne [...]

[...] stopniu pływanie pomoże skorygować te wady?? 4. Chcę jeszcze troche porosnąć, ale największy skok wzrostu miałem już za sobą. Gdy zacznę chodzić na siłkę i tam trenować plecy ( tym samym korygować wady)to czy moj wzrost zostanie zahamowany? 5. Aha co do bicepsów: Największy okres przyrostów miałem na początku treningu. CZy możliwe jest [...]

niczym go nie zastpisz .. a do treningu barkow dodaj cos na tylne aktony. mozesz dac wycisk sprzed klaty, lepszy dla stawu barkowego. rob dokladnie z techniką mozesz na siedzaco z podparciem na plecy. CAMEL HISTORY X http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314

[...] ale naprawde ten gajner poszerzył nie tylko cm w bicu, klacie ale też w innych miejscach (Sam zobacz różnicę w fotkach: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121105 plecy słabe i brzuch i wyszedł klocek ze mnie a chce takie V, wiesz o co chodzi... ) Co proponujesz? Czy nadal MASS XXL + WPC do lutego i potem II cykl krety (WPC cały czas) [...]

Trenuje systematycznie od 6 miesiecy. Ostatnie 3 miesiace trenowalem w nastepujacy sposob. Poniedzialek Klatka Wtorek Plecy, biceps, triceps Czwartek Barki Sobota Klatka Do treningu stosowalem suplementacje. Gainer i kreatyna. Mam duzo czasu i duze mozliwosci sprzetowe. Chcialbym osiagnac szerokie barki. Pomozcie.

no rewelacja , takie plecy to moje marzenie Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance forever!! Alizee Fan Club

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4s-12p. -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s-12p. -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4s.-12p. wtorek: plecy -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s.-12p. -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4s-12p -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

Dobry plan na mase: pon - plecy, biceps wt - barki, brzuch sr - wolne czw - nogi pt - klatka, triceps, przedramie sob - brzuch nie - wolne <<< Wszystko zaczyna się w umyśle... >>>

[...] . Chce robic trening kulturystyczny w pon,wtorki, srody, piatki i soboty (5x). Przypominam ze chodzi mi glownie o mase. No i oczywiscie bardzo ale to bardzo o klatke i plecy ale i tak glownie o klatke bo akurat klatka praktycznie wogole sie nie wyrabia przy ciezarach (a pozatym jest bardzo lipna w porownaniu do rak i wogole). Prosze o [...]

Czesc a co z drążkiem, zakupić?? Jakie ćwiczenia wykonywać, mogłbyś podać plan właśnie na plecy i przy tym, żebym nie zaniedbywał innych grup mięśniowych? Co z odpowiedziami na moje pytania?? Mógłbyś udzielić odpowiedzi? Z góry dzięki wielkie:) Aha i co do obciążeń, bicepsy będą rosnąć, gdy zastosuje większe ciężary, czy lepiej więcej powtórzeń w [...]

No to jestesmy "drazkowymi" nowicjuszami:) ja cwicze na nim a plecy mnie bola 10x bardziej niz jak cwiczylem na samym wyciagu:) a to dobry znak... pozdro

[...] nad głową w siedzeniu - 3x15,12,10 poręcze - 4x15,12,10,8 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ czwartek - nogi, plecy ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ plecy \/ przyciąganie szerokiego uchwytu w siedzeniu pochylonym do przodu - 3x12,10,8 przyciąganie wąskiego uchwytu z góry do klatki - [...]

rosna :) wymyslilem inny plan i jesli przy nim przystaniecie zaczne go od przyszlego tygodnia. poniedzialek klatka przedramie wtorek plecy triceps czwartek barki biceps sobota klatka nogi co sadzicie ?? co byscie zmienili ??

[...] nad głową w siedzeniu - 3x15,12,10 poręcze - 4x15,12,10,8 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ czwartek - nogi, plecy TO NAJGORSZE Z MOŻLIWYCH POŁACZERŃ- KONTUZJA DOLNEGO ODC KRĘGOSŁUPA MASZ WJAK W BANKU ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ plecy \/ przyciąganie szerokiego uchwytu w siedzeniu [...]

Witam Cwicze jakiej 9 miesiecy o to moje wyniki: Martwy ciag: 170kg ale czulem ze moge wiecej tylko pasa niema i sie balem o plecy Wyciskanie na klate: 100kg Wysiskanie zza karku: 70kg Wyniki nie sa jakies imponujace ale prosze o jakies komentarze