Witam, możecie ocenić mój plan treningowy, ilość powtórzeń, kolejność ćwiczeń? Pierwszy raz układałem sam plan więc pewnie jest zły więc proszę o mniej więcej skorygowanie go i po jakieś porady co do ćwiczeń, ilości powtórzeń,serii. Poniedziałek Plecy+tył barku 1 Martwy Ciąg 15/12/10/8/8 2 Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 15/12/12/10 3 [...]
[...] łopatki - no i wystękałam jakoś to 40 kg 2 RDL 10*30 kg/10*35 kg/8*40 kg Dzięki trenerce poprawiłam wreszcie technikę tego ćwiczenia - wypięta klatka i mocno wyprostowane plecy okazały się kluczem. Przy 40 kg chwyt mi puszczał. 3 wyciskanie sztangi skos góra 8*25 kg/6*27,5 kg/6*27,5 kg Uff, ciężko poszło, ale poprawnie. 4 przyciąganie linki do [...]
Wczoraj 10-godzinny spacerek po górach ;D tempo trochę słabsze niż zazwyczaj ale szedłem z moją dziewczyną- kondycja inna niż u faceta :) i tak jestem pełen podziwu dla niej bo w zeszłym roku bieda była przejść 1/8 wczorajszej trasy. :) Śniadanie zjedzone, czekam aż trochę zejdzie z żołądka i lecę robić plecy ;D
Witam ponownie ! 16.08.2014 - plecy 1. Martwy ciąg 130kg x 12 150kg x 10 170kg x 8 190kg x 3 2. Podciąganie na drążku nachwyt 4s x 10p ciężar ciała 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, podchwyt 60kg x 12 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 8 4. Maszynka coś ala hammer 3s x 15p 5. Maszynka jw. 3s x 15p + 10p (2 różne chwyty stosowałem w jednej [...]
Poprzedni tydzień klapa. Dieta nie liczona. Niby jadłem tyle samo co zawsze, ale zmieniały się źródła węglowodanów. Zamiast ryżu jakieś pierogi, zamiast wafli ryżowych kromka chleba itd. Białko i tłuszcze raczej na stałym poziomie i dostarczane z tych samych źródeł. W tym tygodniu zwiększam ilość węgli w DNT, bo cały przyszły tydzień urlopuje więc [...]
18.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd99f7c815554f28aae37cfefe7f7202.png Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 Trening: Góra - siła Podciąganie nachwytem 5 5 5 4 Wiosłowanie nachwytem 12 x 50 kg 12 x 55 kg 12 x 60 kg Wiosłowanie końcem sztangi na maszynie 10 x 30 kg 10 x 30 kg Wyciskanie sztangi na [...]
[...] staram się używac tego samego cięzaru do 1 i do 2 cwiczenia,ale nie zawsze trening a klatka wyciskanie sztangi w waskim uchwycie wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie plecy wiosło nachwytem w mocnym opadzie tułowia wiosło podchwytem w lekkim opadzie tulowia barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie sztangi stojąc uda prostowanie [...]
U mnie dzisiaj dzien na wariackich papierach i wlasnie jestem w trakcie robienia cardio. Mialbyc trening nog a skonczylo sie na tym, ze skatowalem plecy. Nogi zrobie jutro i bedzie ostra jazda, a dzisiejsze plecy wygladaly tak: -wioslowanie sztangielka jednoracz 20kg x12 30kgx12 40kgx12. A nastepnie 3s 48kgx21 -Wioslowanie sztanga waskim [...]
[...] powt. do klatki i z zablokowaniem łokci u góry, więc ciężko było. - 4x131kg - 4x131kg - 4x131kg - 4x131kg Triceps: 1. WL wąsko: - 6x103kg - 4x113kg - 4x121kg --> ostatni z pomocą. 2. Poręcze: - 10x waga ciała + 18kg - 10x waga ciała + 18kg - 10x waga ciała + 23kg - 20x waga ciała --> z nudów. Także ten tego to tamto.. jutro plecy i bicek.
Osłabia uchwyt...mam 200kg rekord w martym, nie utrzymałbym tego bez pasków, mogę przynajmniej w najcięższych seriach spróbować ile plecy (i nogi w sumie) pociagną. Ostatnia seria martewgo to w moim przypadku 6x160 i do niej zakładam paski i pas. Wcześniej robię 12x140, zakładałem tam paski i pas, teraz już nie. Uchwyt się wzmacnia w moim [...]
Siemaa ! :-D Przygotowania na sezon wyciskania sztangi ruszyły pełną parą . Równo 1 września zaczynam wspomagać się suplementami diety tj. Kreatyna mono 500 g , Kreatyna jabłczan 200 g , aminokwasy i białko 900 g. ( jako uzupełnienie diety) Na dzień dzisiejszy ważę 67,5 kg naczczo . Mój cel to przytyć do 71-72 kg. Chce się zmieścić w kat. 74 kg [...]
Witam mam do was szybkie pytanko otóż mam dwa plany które robiłem przez jakiś czas jeden po prostu na siłę split, drugi na dynamike i wytrzymałość (trening graplera) Jak to wyglądało: Trening na siłe 3x w tyg Pon klata tric barki Śr Plecy biceps kaptury Pt Nogi + Martwy Przeważnie rampa +5-10kg 7-8pow Trening graplera 3x w tyg 4obwody Wyciskanie [...]
plan na mase: dodam że stworzony przez trenera personalnego nadaje się czy nie? Dzień 1 Nogi + Barki Nogi: Serie Ilość powtórzeń Wykroki z hantlami 6 12, 12, 10, 8, 4, 4 [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni prawie 2 lata. Ćwiczę na drążku plecy, brzuch . itp. Więc jak ostatnio spotkałem konkurs w którym miałem wytrzymać 2 minuty w swobodnym zwisie. ( bez żadnego podciągania ) na drążku obrotowym.( w sensie rurka położona na 2 stojakach ) Wytrzymałem chyba 90 sekund i spadłem. W konkursie brało udział kilkaset osób i wygrały [...]
Dzisiaj powrót na siłownie po dwutygodniowym urlopie od pracy i ćwiczeń. Przez najbliższe dwa tygodnie będę ćwiczył normalnie bez konkretnego celu, a od 1 września ruszam z masowaniem, po jak sądzę wcześniejszej udanej redukcji. Dzisiejszy trening. Plecy: - Martwy Ciąg 5 serii 8 powt. 90kg, - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serię 15 [...]
Witam wszystkich W końcu postanowiłam założyć dziennik treningowy by móc kontrolować swoje postępy. Myślę, że mnie nie zjecie i miło będzie go prowadzić. Na siłowni ćwiczę od 3 miesięcy, jednak "na poważnie" zaczęłam dopiero od sierpnia, ale nie wiem czy wszystko jest w porządku (nie mam za bardzo możliwości skonsultowania się z [...]
Dziś poszły plecy, mega trening, maszyny oryginalne hummera z usa, więc bez lipy! Ściąganie do klatki nachwyt 12x77kg/10x91kg/8x112kg Przyciąganie do brzucha siedząc /\ 12x81kg/10x101kg/8x122kg Wiosłowanie szerokim nachwytem 12x80kg/10x100kg/8x120kg Przyciąganie hummer podchwytem 12x100kg/11x120kg/10x140kg Przyciąganie hummer jednorącz młotkowo [...]
Kalorie pozwoliłem sobie podbić o 100 - 2620 teraz jest. Plecy dzisiaj zmasakrowane :) W niedziele pomiary i znowu podbijamy kcal, do 3000 pewnie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Plecy + kaptury Ściąganie drążka na prostych rękach 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń Ściąganie drążka do [...]
Zoria Połunocznaja, Dziennik treningowy
