plecy

[...] WICEJ CWICZEN--I JAK WYZEJ SPROBUJ GO W SUPERSERIACH ZROBIC Piatek klatka: wyciskanie sztangi plasko 4x8 prog wyciskanie hantli skos 3x8 przenoszenie hantla 3x8 duzy ciezar plecy: podciaganie do brody 3xmax wioslowanie sztanga 3x8-W ZALEZNOSCI CO DO TEJ PORY ROBIŁĘS SZY SZTANGA CZY HANTLAMI TO TO WYWAL I ROB PROG. wioslowanie hantlem 3x8 MARTWY [...]

wiem, zaczynam od poniedzialku ten, który mi poleciliscie, zrobilem sobie testy przed nim do tego kalkulatora i po samych testach mialem takie zakwasy jakich juz dawno nie mialem, czuje , ze bedzie dobrze ;) tylko strasznie po tym tescie plecy bola w odcinku krzyzowo-ogonowym

Sorrki nie doczytalem ile juz cwiczysz bo tak nie widocznie plan jest dobry ale na klatke to bym zrobil na poziomej np: 12-10-8-8 i na plecy wyzuc wyciag bo to ma podobny bardzo wplyw jak podciaganie sie na drazku a w zamian tego wyciagu wrzuc martwy ciag

[...] 8,8,6,6 -rozpietki 3x10 triceps -prostowanie podchwytem na wyciagu 10,8,6,6,4 -wyciskanie jednoracz 3x10 -wyciskanie fran. w lezeniu 8,8,6,4 -2 CWICZENIA STYKNĄ środa plecy -podciaganie na drazku 3x8 -sciaganie drazka 8,8,6,6,6 -wioslowanie 8,8,6,6,4 - ALBO ZMNIEJSZ ILOSC SERII PO 3 W 2) I 3) CWIZNEIU DODAJ COS NA PROSTOWNIK - 3SERIE [...]

Chyba mi woda sodowa uderzy do głowy od Waszych komentarzy i oleję treningi tak mi się fajnie to wszystko czyta:) A tak na poważnie - dieta na dobrą sprawę od 3 tygodni - jest w dziale odżywianie: http://www.sfd.pl/Miska_na_mas%C4%99_do_oceny-t570644.html Jedna zmiana w diecie - posiłek o 12.00 też ryżowy - boję się, że dostanę skośnych oczu... [...]

To to skoro miałbym cwiczyc 4 razy w tyg to P Pon: klata + bic Wtr: Barki + nogi Czw: Plecy + Triceps Piątek: No właśnie co w piątek ?

jak byś miał 4 dni treningowe to możesz zrobić każdą partię dwa razy w tygodniu jeśli jedna to np pn plecy wt klata tric czw nogi pt barki bic takie na szybko wymyślone połączenie

Plecy... nie umiem sie napinac wogole, i mowie to odrazu ;)

wyslij zdjecia jak jestes napiety, biceps, brzuch, plecy, czy klata. zalezy czy na sile? masie? rzezbie? kreatyny niebierz, lepiej kup sobie MEGAMASS 3 kg to bedziesz mial duzo lepsze efekty.

jeszcze raz plecy to na tyle , czekam na rady ... a co do kreatyny to dawno to bylo, jedna puszka 250gr. Troche sily nic poza tym.

Nie widac praktycznie dlugiej glowy bicepsa. Plecy - zero szerokosci. Klatka - calkiem niezla Barki - cwiczyles ? Ogolnie nie jest najgorzej, sog.

[...] z treningu na trening bądź z tygodnia na tydzień w zależności od tego jak często wykonujesz te same treningi. NP MC mam raz w tygodniu ale sa tez w planie inne ćwiczenia na plecy wie ciężar dokładam z treningu na trenig czyli raz w tygodni tak wychodzi tak? W planie nie ma dwóch takich samych ćwiczeń , sa inne ale na ta samom partie mięśni np [...]

[...] głową w dół 3 x 15/12/12 trening brzucha: 1.Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 x 15 2.Allachy 3 x 15 3.Spięcia mięśni brzucha na maszynie 2 x 20 Piątek: plecy, triceps, łydki trening pleców: 1.Martwy Ciąg (klasyczny) 4 x 8/6/5/4 2.Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x 6/5/5/5 3.Sciąganie drążka górnego wyciągu nachwytem [...]

nogi polacz z barkami w 1 trening i tak samo zrob z bicepsem i tricepsem , odpusc szrugsy bo tak jak pisalem kaptury rozwijaja sie od innych cwiczen chociazby na barki lub plecy.

mnie sie wydaje, że nie szeroka talia tylko za mało masy na górze, klatka niezła co nieznaczy że w rozmiarze xxl chyba przez plecy tracisz na wymiarze

Postęp widać ale jeszcze sporo pracy nie skupiaj się tak na tym brzuchu rusz barki i plecy

[...] początku mowie tak pojde na plaze roz** sie na betony b rzuch najwazniejszy, teraz wiem ze zwiekszajac mase nie moge zostawic plaskiego i wyrzezbionego brzucha. Masz racje, plecy i barki odpuszczałem barki przez 4 miesiące robiłem DWA RAZY sam jestem w szoku, bo po prostu w ptk miałem orlika i jakos tak zawsze to odpuszczałem, ale teraz dałem [...]

Ja bym to zrobił tak: 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12 > 9 > 6 może być, ale lepiej płasko, albo na zmianę płasko i skos 2.Plecy: Wiosłowanie sztanga 12 > 9 > 6 3.Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12 > 9 > 6 ZAWSZE jako pierwsze ćwiczenie, do tego martwy ciąg na prostych nogach na dwugłowe ud i prostowniki grzbietu [...]

proponuje ci taki plan! poniedziałek:klatka+barki(przód i boki barków) wtorek:plecy+tyłbarków+kaptur środa;wolne czwartek:biceps+triceps piątek:nogi sobota:wolne niedziela:wolne lub basen

musisz urozmaicać sobie ćwiczenia i zmieniać ich kolejność co trening!jest wiele ćwiczeń a Ty powielasz jedno na jednym treningu!np plecy!zrób tak,wstępne przemęczenie czyli może to być przenoszenie hantli za głowe leżenie wzdłuż ławki 3x10-12,podciąganie na drążku 4xna maxa,podnoszenie sztangi nachwytem 4x10-12,prostowanie dolnego grzbietu na [...]