plecy

PON Klata wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na skosie (jeśli nie masz może byc od szyi ) 12/10/8/8 rozpiętki 4x12 Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10 ŚRODA Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x max wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 MC na [...]

Oczywiście.Daj więcej info o sobie.Jeśli chodzi Ci o mase to ćwiczy się do 5 dni (5 dni ćwiczą zaawansowani).Tobie wystarczą 3.Proponuje kasyczny schemat : Klata +triceps plecy +biceps +przedramie Nogi +barki Reszte inforamcji znajdziesz na : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ułoż sobie trening i daj so sprawdzenia.

[...] 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki na płaskiej ławce 4s x 15 triceps 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 15,15,12,12 5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12 SR plecy 1..SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s 15,15,12,12 3.PODCIĄGANIE SZTANGI [...]

plecy na masie...co myślicie??? hmmmm co mysle? ...mysle ze jestes dupny!

[...] czesci plecków tez to dotyczny ) http://www.sfd.pl/temat194147_strona1/ konkretnie druga strona - tam jest lista ćwiczeń 'korekcyjnych'. ale jeszcze jedno ... masz okrągłe plecy - tzn garba, czy chodzi Ci o 'schodzenie' barków w przód? ćwiczenia na siłowni - skupiaj sie na mięsniach równoległobocznych, czworobocznych (to do korygowania [...]

sog za plecy

Ja bym dal rozpiske Poniedzialek klata+triceps Środa Biceps+plecy Piatek Barki+nogi

bolą mnie plecy bamboocha ludzie ide spać narka marek :******* i inne bydło

[...] trenujący inne dyscypliny... fakt jest taki ze przy dużym bicepsie i przedramieniu będziesz miał ograniczone ruchy ramienia szczególnie przy zgięciach, tak samo jak duże plecy w szczególności motyle będą sie gryzły z tricepsami, powodując to ze będziesz chodził z ramieniami szerzej roztawionymi od tułowia... wszystko to jest normalne w tym [...]

[...] skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki na płaskiej ławce 4s x 15 triceps 4.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4s x 15 SR plecy 1..SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"): 4s x 15 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s 15,15,12,12 3.PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] na Ciebie uwagę WADY: skrzeczy gorzej niż te drzwi co to miałeś w zeszłym tygodniu naoliwić... TYP III - WIECZNIE CHORA: "Och, moja głowa. Moja głowa. Moje stopy. Moje plecy. Mój celulitis...” ZNANA TAKŻE JAKO: Mięczak, Pani Obolała, Płaksa ZALETY: jest przewidywalna... WADY: ...niestety TYP IV - PANI SZEF: "Stój prosto! [...]

[...] sklepu nocnego zeby dziewczyny mogly sie tam schroic jednak nie zdarzylismy dojsc..;/ ja szedlem w "pierwszej parze" kumpel z laska z anami i to on zerwal trepa na plecy a jak sie odwrocilismy wiedzac ze wszsytko albo nic i ze chcac nie chca trzeba sie napier****c z kolesiami tylko po to zeby dziewczynyu mialy szanse bezpiezcnej [...]

[...] kumple moi z tamtymi w dyplomacje wchodzi ze tak powiem:D 3.Ja odwaracam sie i chce sobie isc schodze z mostu 3 z mostu podbiega wtedy jednego kopnalem kopnieciem okreznym w plecy drugi dostal low kicka dwoch z nich zjechalo.do trzecieog dolecialem i go znowu laduje to ten sam co an moscie dostaje 2 raz 4.dolatuja zmostu moi kumple i ich tych [...]

foto nie weszło mi chodzi o to że z tyłu brzydko to wygląda , za duże są i tyle ale to moje zdanie zmasujesz klatke i ręce a plecy ci już za dużo eni urosną i bęzie to z przodu za***iście wyglądac łap soga

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 -przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x15 lub rozpiętki głową w górę / co wybrać?????????????? - wyciskanie sztangielek na skosie -rozpiętki na ławce poziomej 4x15 - tu ew. możesz dać przenoszenie zamiast rozpiętek jeśli chcesz, ale to tylko od Ciebie zależy. tak i tak będzie OK -ściąganie linki wyciągu [...]

Trening Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x2 noszenie sztangielek w opadzie tułowia x 1 Klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x2 Plecy Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 2 Odcienek ledzwiowy, unoszenie tulowia z opadu x 1 (max powtorzen bez ciezaru) Czwrogolowe Przysiady ze sztanga x 2 Dwuglowe Uginanie ud na amszynie lezac [...]

plywanie 50 m w tym dwoma stylami np, plecy kraul, lub jak wolisz.pilka nozna: bieg miedzy pacholkami ok 25 m najpierw z prawej pozniej lewej i po tym strzal na bramke-celny i 2 strzal przy slupku.lekkoatletyka 100m 1500m i pchniecie kula prawie 8 kg. cos jeszcze to wal smialo

a na 3 fotce to juz napiąles bicepsa czy Cie osa urzadlila?? takie wystawianie fotek nic nie daje... chciales pokazac jakie masz mocne sciegna?? moj kumpel tez myslal ze ma plecy jak pudzianowski a wysmiali go i ma kompleksy:P cwicz,cwicz,cwicz!! a za odwage sogaczem pojade (jesli bym tak wygladal nie wyslalbym zadnych fotek):P

wrocilem. ***ane pkp. opoznienia... grrr... do tego zjaralem sie na slonku, plecy pieka mnie tak ze chyba nie usne. brzuchol to samo ... eghhm... ale za to mam nowy garniak . proboje spac. jak cos, to wroce ...

ja tez ide po poludniu na silke . juz widze jak sie beda gapic na moje plecy i ramiona zjarane... . lans jak sie patrzy .