plecy

Brokuł Ci kwitnie na talerzu :-D A no trzeba było szybko zjeść %-) 30.10.2014 DT Plecy: 1.Wiosłowanie hantlem 6s 2.Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha(v) 4s 3.Podciąganie szeroko 5s 4.Wiosłowanie w opadzie sztangą 5s 5.Podciąganie (v) 3s 6.Narciarz 3s Dwugłowe 1.Uginanie nóg leżąc 5s 2.Uginanie nóg leżac pojedynczo 3s 10min interwałów [...]

30.10.2014 DT Plecy: 1.Wiosłowanie hantlem 6s 2.Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha(v) 4s 3.Podciąganie szeroko 5s 4.Wiosłowanie w opadzie sztangą 5s 5.Podciąganie (v) 3s 6.Narciarz 3s Dwugłowe 1.Uginanie nóg leżąc 5s 2.Uginanie nóg leżac pojedynczo 3s 10min interwałów Micha bez zmian zaraz do pracy na 12h .. :-(

Fakt, że brat rozwalił sobie plecy robiąc (zapewne nieumiejętnie mc) ma się nijak do "wrodzonych problemów ze stawami". Pomijam już, że dysk to nie to samo co staw.

[...] mam wf i tam też trochę sie nabiegam jak wariat wiec myślę że całkowicie bez cardio nie jestem. Poniedziałek: WF 2 godziny Wtorek: klatka i triceps Środa: praca Czwartek: plecy i biceps Piątek: nogi i barki Sobota: wolne Niedziela: wolne Główne pytanie to: czy FBW jest lepszym treningiem na redukcji czy pozostać przy tym co mam ? Proszę o radę [...]

@gooru Jacare Souza czyli z pewnością lepszy grappler od Mameda miał jego plecy i nie mógł go poddać więc nie bądź taki pewny. Carmont to całkiem dobry fighter i patrząc na to z kim Khalidov walczył to nawet krok w przód a nie w tył :-)) Jak w ME mógł być John Hathaway czy Diego Brandao to i Carmont mógłby być. Przed porażką z Jacarem miał 6 [...]

[...] Wytrzymaj 30 sekund (docelowo znowu minuta lub więcej) po czym zmień stronę.' The Hollow Rock 'Zaczynamy od leżenia płasko na plecach. Ręce wyciągnięte nad głowę, całe plecy przylegają do podłoża. Unosimy ręce i nogi ok. 20-30 cm nad podłoże po czym zaczynamy się kołysać w przód i w tył. Najlepszą analogią tego ruchu jest fotel bujany – [...]

[...] nikt mi się nie pcha przed nos jak sobie w spokoju rdl robię {{:-( Pierwszy raz podciągałam się na maszynie, może i jest łatwiej, ale zdecydowanie wolę gumę czy oparcie ławki, wtedy czuję plecy :-)) miska czysta, ale coś nie idzie mi jej liczenie, odpycha mnie trochę od jedzenia dzisiaj przez @ Zmieniony przez - Leexie w dniu 2014-10-30 21:09:43

[...] Świata. TRENING Dzisiaj trening w Zabrzu jak cały tydzień, lecz dziś zabrał zemną się Patryk Wolwiak mój zeszłoroczny przeciwnik który przygotowuje się na Wiosnę on robił plecy a ja Nogi ;) Przysiady na hack maszynie 5 serii ( po 12-15 powt ) Przysiady z hantelkami wąsko 5 serii ( po 12 powt ) Prostowanie nóg na maszynie + takie syzyfki na [...]

[...] przy okazji byłem skonsultować progres i czy wszystko idzie nam dobrze. Ku mojemu zdziwieniu idzie dobrze. Jak zawsze było kilku zawodników i fajna atmosfera. Ja zrobiłem plecy, Rafał robił nogi. Oboje ledwo żyjemy Leciało tak: Wiosłowanie nachwytem szeroko w mocnym opadzie tułowia 5x10-12 50kg Przyciąganie sztangielki w oparciu kolana o [...]

Trening góra/dół Poniedziałek: Góra: klatka, plecy, barki, biceps, triceps, przedramie Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12 - ”MARTWY CIĄG” 3x12 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x12 [...]

Według mnie jest ok :-) Możesz zacząć od 4 serii na większe partie (nogi, klatka, plecy, brzuch) i 3 serie na małe (barki, triceps, biceps). Po jakimś czasie, jeśli będziesz się czuł na siłach możesz dorzucić po 1 serii do każdego ćwiczenia.

Nadgarstka nie powiększysz za bardzo w krótkim czasie. W pare lat może byś troche go poprawił, ale to zależy głównie od genetyki, a na przedramie to po prostu rób plecy bez paskow do martwych. Martwe ciągi, wiosła, podciąganie, to wszystko wystarczająco angażuje przedramie, ewentualnie jakieś jedno izolowane ćwiczenie na przedramie i tyle.

Dziś duże chęci do treningu, ale sił za mało, ogólnie nie jestem za poranną siłownią po omlecie....wole pod wieczór gdzie już organizm przyjął więcej posiłków i wtedy jestem w pełni sił....ale zmian w robocie sie nie wybiera, filmiki wieczorem 30.10.2014r TRENING D - 4 dzień 8 tygodnia masówki PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem/ 4 serie po [...]

A więc tak mniej więcej wyglądało by to tak A: Nogi -Przysiady/wykroki Klatka piersiowa-wyciskanie na ławce płaskiej Plecy-Podciąganie Barki - wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Triceps -prostowanie ramion na wyciągu górnym, podchwytem Biceps-Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc Brzuch -Skłony tułowia na [...]

spróbuj wolniejszej fazy ekscentrycznej i izometrycznie napinaj plecy w koncu pójdzie

[...] 3. pociąganie nadchwytem na maszynie 15x30kg/15x30kg/812x26kg 4. Wznosy tułowia na ławeczce rzymskiej 15xcc/15xcc/15xcc - ostatnio przedobrzyłam, przez 2 dni bolały mnie plecy a więc bez obciążenie 5. arnoldki 15x5kgx2/15x5kgx2/12x6kgx2 6.uginanie przedramienia ze sztangą w podchwycie stojąc 15x12,5/15x12,5kg/8x15kg - ostatnio było lepiej [...]

Moim zdaniem zbędne te dodatkowe ćwiczenia na dopompowanie. Lepiej się skupić na konkretach. Co prawda przy planie FBW ciężko o dobrą pompę ale to nie ona powinna być Twoim głownym celem. Ja to widzę tak : A Nogi -Przysiady/wykroki OK Klatka piersiowa-wyciskanie na ławce płaskiej OK Plecy-Podciąganie OK Barki - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Georgu, dzięki serdeczne. Czyli ogólnie trening znośny? Pandarek bardzo obciąża plecy? Jak tak to czy pas wystarczy? Zmieniony przez - glock95 w dniu 2014-10-30 11:13:40

U mnie środek pleców nie istnieje, chcę to poprawić na tym Push&Pull&Legs, na plecy mam narazie martwy ciąg, wiosło nachwytem, wiosło końcem sztangi, podciąganie i te szrugsy na kaptury. Mogę dorzucić to wiosło hantlą, ale kurde, nigdy nie robiłem szrugsów (chyba 2-3 razy w ciągu całej przygody z żelastwem), myślałem, że może warto spróbować.

Popuri, co tam trenujesz dzisiaj? Ja plecy, bicek, tył barku i brzuch. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-10-30 10:57:50