plecy

stojac nad nia lapiesz nachwytem i powiedzmy prostujac glownie plecy dzwigasz ciezar do wyprostowanych rak trzymajacych sztange na wysokosci ud mniej wiecej jakbys brala mlodszego brata za pas i robila nim samolot po pokoju :>

Plan dobry tylko na plecy i nogi daj po 3s. Wesołych

MrBlue a robiąc barki na siedząco to ławke skośna składam i opieram plecy wiec są w miare ustabilizowane :)

Czyli chcesz robić plecy i tylko przysiady dołożyć? Sztanga za głowę to chyba o barki Ci chodzi

W Pon. Klata,Wt.Biceps+triceps/ Środa miałem plecy i nogi chciałem dodać. A czwartek wolne. Są efekty.

[...] jest cos takiego niepamietam jak sie to nazywa co przekierowuje mase i siłe do górnych parti miesni i w tym wypadku bardziej ci rosną te miesnie.Drugim wazną partią miesni są plecy te tez niemogą byc zaniedbywane.No i gdyzbys chciał cos sobie zarzucac to jak narazie to ci nieradze dopiero tak po 2 latach sobie mozesz jakaś sterydke ciepnąc.

Zalecił Mi też masowanie szyi z jej odwodzenieme w razie bólu, tyle ze po takiej terapii jeszcze bardziej czuje te cale plecy.

lipa - njapierw w pon - klata itrc a nastepnego dnia , obciazasz bic trengiem pleców, i tric po treingu klaty odrazu ech.. lepiej: = pon klata tric wt plecy bic przedramie czw barki brzuch A NOG CZEMU NIE ? nawet łydek ?

[...] jakaś kontuzja, i trzeba sie udać do lekarza, ale jak ból jest niewielki to ćwiczyć Martwy ciąg bo ja jakoś za lekarzami nie przepadam, polecam lekturę http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp 2 razy w tygodniu to polecam 3 serie ze stałym ciężarem po 8-10 powtórzeń plus oczywiście jedna seria rozgrzewkowa o niej należy bezwzględnie pamiętać.

Ja bym Ci proponował taki układ: pon - klatka+przód i bok barków wt - plecy+tył barków czw - nogi pt - łapa

[...] 3s wyciskanie francuskie 3s hantelka za glowe 3s środa biceps hantelki na stojąco 3s sztanga prosta na stojąco 3s młotki na siedząco 3s barki wyciskanie sztangi za glowy 3s hantelki 3s unoszenie sztangi w zdłuż tłowia 3s czwartek plecy sciąganie gryfu za głowe na atlasie 3s wiosłowanie sztangą 3s hantelki 3s piątek nogi na maszynach :)

Mam 3 dniowy plan trennigowy w poniedzialek cwicze klatke i biceps w środe triceps i plecy nadgarstki w piątek nogi brzuch barki. Na siłownie chodze już 1 miesiac i staram sie wykonywac ćwiczenia dobrze. to czyli nie brac supli ok a jakie sa te 10 zasad dobrej diety?? Zmieniony przez - xXdoniXx w dniu 2012-10-04 14:38:51

[...] (progresja) -wyciskanie hantli siedzac na lawce 10/10/10/10 - takie samo obciazenie -unoszenie ramion z hantlami przed siebie 8/8/8/8 - takie samo obciazenie CZWARTEK - plecy -wioslowanie sztanga w opadzie 10/10/8/8 (progresja) -skłony ze sztanga na plecach 8/8/8/8 - takie samo obciazenie -martwy ciag 10/10/10/10 - takie samo obciazenie [...]

[...] bo mogą przypadać na optymalny punkt chwytu. ale widać że są są wężej. Zgadam się że te bajery są niepotrzebne niewygodne i beznadziejne w sensie technicznym;p Lepiej kupić z stojakami osobno jeżeli sam będziesz trenować bo ciężko będzie sztangę na plecy brać itp przy większych ciężarach. Zmieniony przez - eDi_91 w dniu 2008-05-12 18:22:45

Trening Plecy+biceps: Sciaganie drazka do klatki: 12x45 10x55 8x60 8x60 Martwy ciag: 12x50 10x55 8x60 8x70 Podciaganie na drazku: 3 serie na maxa czyli po ok 7 x Sciaganie linek na wyciagu gornym do twarzy 4 serie po 15 powtorzeń Biceps: wyciskanie sztangi na modlitewniku: 12x 17,5 10x23,5 8x30 8x32,5 uginanie przedramion sztangielkami chwyt [...]

Mój plan wyglada nastepująco : Poniedziałek : klatka piersiowa : leżenie na ławeczce poziomo 3 serie po 8-10 powtórzen Wtorek : biceps triceps : uginanie ramion przed soba z hantelkami 4x10 uganie ramion z gryfem łamanym 4x10 pompki francuskie 10x4 Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 4x10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x8 Środa [...]

Rob spokojnie, nic sie nie stanie. Natomiast nogi i plecy na jednym trenie to glupota.

kurde, ja też robie mostek .. ale jak chwytam i wyciskam sztangę to on się zmniejsza, fajny temat, też zaczne się rozciągać ;d Dobrze jest wcześniej nasmarować plecy (koszulke) magnezją wtedy mostek nie bedzię się rozjeżdżał.

Poniedziałek Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 20/15/12/10powt. - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 25/20/15/12powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 serie 10-12 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 15/12/10powt. - wyciskanie wąskim chwytem 4 serie [...]

CrazyFrog musisz oszczędzać kręgosłup, np. Wyciskanie na barki możesz robić na ławce kąt 60-75 stopni, plecy wtedy będą spokojnie przylegały do oparcia. Jeśli chodzi o wiosłowania to tu gł. narażony na kontuzje kręgosłupa jest odcinek lędźwiowy. Przysiady i Martwy Ciąg obciąża całą oś kręgosłupa, więc odradzałbym Ci napewno, musisz ćwiczyć z głową