plecy

Siemka wszystkim, trenuje 1,5 miecha mam 17 lat ułożyłem sobie plan wedlóg ktorego chce dazyc do celow, preferuje trening na mase, powiedzcie mi czy w tym planie jest cos takiego, jakie cwiczenia przelozyc na inne dni zeby ze soba poszczegolne ciala nie kolidowaly, bo nie wiem czy dobrze go "skomponowałem" no to z góry dzięki pozdrowionka :) [...]

[...] 15 powtorzen, 4 serie rozpietek biceps - uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 15 powtorzen, hantle 4 serie po 15 powtorzen, uchwyt mlotkowy 2-3 serie po 15 powtorzen sroda: plecy - sciaganie drazka uchwytu za glowe 4 serie 15 powtorzen, sciaganie drazka uchwytu przed siebie w waskim badz szerokim chwycie 4 serie po 15 powtorzen, podciaganie [...]

[...] sztangielek w leżeniu(głową do dołu)- klatka 3. Brzuszki - skłony proste - brzuch 4. Brzuszki - skłony łokciowe - brzuch 5. Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie)- plecy 6. Szrugsy - kaptury 7. Wyciskanie sztangielek sprzed głowy - m. naramienne 8. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - m. naramienne 9. Uginanie ramion podchwytem - [...]

Witam. Proszę o ocene planu dla mojego kolegi który nie ma neta. Jego staż wynosi 2lata. jego priorytetem jest biceps,triceps i klatka PONIEDZIAŁEK: 1. Ramiona: - superseria: unoszenia sztangi stojac 3x 10-8 wyc. sztangi w waskim uchwycie 3x 10-8 - superseria: unoszenie hantelek siedząc z supinacją 3x 10-8 francuskie wyc. sztangi lezac do czoła 3x [...]

poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 2.Wyciskanie na łąwce skośnej sztangi glowa w gore 3.wyciskanie hantli glowa w gore 4.rozpietki 4 serie od 8-12 powtorzen TRICEPS 1.wyciskanie francuskie siedzac podchwytem 2.prostowanie ramienia z hantlem w podporze 3.wyciskanie na poziomej waskim uchwytem 2 serie od 8-12 [...]

Poniedziałek: Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2.. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt. 3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 Wtorek: Biceps, 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt 2.UGINANIE [...]

[...] piątek klata 4 serie wyciskanie sztangi - ławka płaska 12,10,8,8 powt 4 serie wyciskanie hantli - skos góra 12,10,8,8 powt 4 serie rozpiętki 10,10,10,10 powt Niedziela plecy + biceps 6 serii podciaganie na drązku szerokim nachwytem MAX powt 4 serie sciaganie drazka do klaty 12,10,8,8 powt 4 serie wioslowanie sztanga 12,10,8,8 powt 4 serie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16/17 Waga : 55 Wzrost : 174 Cel treningowy : Sylwetka Zyzz'a Staż treningowy na siłowni : Pół roku Uprawiane inne sporty : Piłka siatkowa, nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga,ławka,hantle 5 kg/kupuje nowe/zakup drążku (na razie nie mam) Dieta : Na mase (dużo jedzienia, lecz [...]

Oto mój HST: a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginanie nóg na maszynie - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej c) Plecy - Ściąganie drążka szerokim nachwytem - Podciąganie sztangi/sztangielek w opadzie [...]

[...] stalo sie dosc nagle. Przytlem ok 10 kg. Tej zimy bylem na snowbordzie i spadlem z wysokosci ok 2m na twardy snieg z praktycznie pionowego lotu na ubity snieg, upadlem na plecy, czescia dolna, zaraz powyzej kosci ogonowej. Wtedy nie poczulem zadnego bolu albo wydal mi sie malo istotny. Pozniej kilka dni czulem jak by ta czesc ciala byla duzo [...]

Witam wpadłem na pomysł ( nie wiem czy dobry przezto pytam ) na inny plan 5 dniowy z zamiarem budowania masy. Plan na 5 dni każdego dnia jedna partia mięśni trening na MAX. Więc tak: Poniedzaiłek: Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 14-12-10-8 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12 Rozpiętki na płaskiej 3x 10 Pompki na poręczach szeroko [...]

[...] być coś takiego: Nogi - przysiady - 3 serie (nie chce zbyt nog robic, ale mus to mus) klata - wycisk płasko 3 serie (8-10 powt) barki - wycisk stojąc 3 serie (8-10 powt) plecy - martwy ciąg 3 serie(6-8 powt) drążek nachwyt 2 serie z obciążeniem max. powt. triceps - pompki na ławce 2 serie(15 powt z obciazeniem) biceps - uginanie ze sztanga 2 [...]

Witam mam ułożony plan żeby schudnąć co sądzicie o nim ? (1) KLATKA + BICEPS + TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA ŁĄWCE POZIOMEJ 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] z 96 na 84,aktualnie ,i miało iść 1-14 enan 250e5d 1-6 meta 30mg/ed Ale stało się inaczej.kontuzja .barku.moglem robić tylko nogi i ręce.i jestem ponad 2 miesiące w plecy. i teraz chce zrobić cykl mase ale cos krócej najlepiej 10 tygodni.i co wziasc na taki okres??enana chyba niema sensu za krotko. a prologatum plus metka?? tesc pro 10 [...]

[...] góra 3serie 8-12powt. hante ławka prosta 4 serie 8-12 powt. butterfly 4 serie 8-12powt. + jako bonus sciaganie drazka do klaty na wyciagu wtorek: biegi- ok 7/10 km sroda - plecy drazek do pelców 5 seri w progresi 12-6 wyciskanie sztangi za głowy 3 serie 12 wioslarz 3 serie 12 powt. skłony 3 serie po 14 powt. - zamiast martwego... czwartek [...]

Siema , ćwiczę na siłce od pół roku teraz chciałbym zrobic rzeźbę , a takim plan ćwiczę do tej pory : Poniedziałek: Plecy: Podnoszenie sztangi do klatki 5x12 Wyciskanie sztangi zza głowy 5x12 Brzuszki Wtorek: Klata: Wyciskanie na ławce prostej 7x12 Wyciskanie na ławce skośnej 5x12 Rozpiętki 5x10 Środa: Barki: Unoszenie ramion z obciążeniem do [...]

[...] ciała. I moje pytanie, czy mikro są dobrze ułożone ? I czy taki deficyt nie jest za duży z tym cardio i nie będę "spalał" mięśni ? Od poniedziałku do dzisiaj (Czwarttek) spadło mi 1kg. Trochę za dużo. Biorę monohydrat kreatyny i odżywkę białkową. Obecny wyglad : https://imgur.com/a/eDuwJve Jak widać stan ulania dośc wysoki mimo 20kg w plecy.

[...] zrzucic zbedną tkanką tłuszczową głownie zalegającą na brzuchu i troszke na udach przy okazji wyrzeźbić tak delikatnie biceps, triceps, klatke piersiowa, brzuch i plecy. Mam zamiar to zrobic chodzac na silownie 4x w tygodniu oraz wykonujac HIIT 3x w tygodniu. Prosilbym was o pomoc co i jak bo nie mam zielonego pojecia o cwiczeniu na [...]

Witam!! Mój problem pojawił się jakieś 2 miesiące temu.Jest nim ból w okolicy przyczepu bicepsa(mniej więcej) przy napinaniu go.Wcześniej mi on nie przeszkadzał,ale od 3tygodni utrudnia trening.Jak napinam lewy biceps to tak jakbym nie miał siły go do końca spiąć.Mięsień nie "wybrzusza" się prawidłowo tzn jest bardziej miękki niż w prawej ręce [...]

Ułożyłem sobie trening sciagając troche z internetu jednak zrobiłem to pod Siebie.. Prosił bym o ocene i ewentualne korekty/wskazowki. Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi ławka Pozioma 4x 12,10,8,8 -Wyciskanie sztangi ławka skośna góra 4x 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangielek ławka skośna dół 4x 12,10,8,8 -Rozpiętki 3x 12,10,8 Triceps: [...]