plecy

Witaj Na plecy możesz dodac jakąś formę ściągania na wyciągu i podciąganie na drązku. Na nogi chociażby wykroki z hantlami, prostowania siedząc czy przysiady bułgarskie. W diecie jest za mało kcal. Tłuszcz podbij do minimum 70g zaś węgle do 250g. Pozdrawiam.

Te 5 dni w tygodniu to przesada, do tego weekend cały wolny, nie mam pojęcia jak to rozbić, aby robić 2x plecy, klate bic, tic barki, a nogi 1x.

[...] ze w ten sam dzien moge trena wbic tak jak pisalem ze suste w prawe udo a trena w lewe tak dla przykladu bo nie wiem czy moge wbic w te samo miejsce ;p bo niestety w posladek nie sięgam ;p mam juz ograniczone ruchy ;p przez duze plecy xd powaznie :D Ale po co rozbijasz inj. W pon i czw wal mix sus+tren w 1inj. Tak lubisz się dziurawić ;-)

Nie, dzięki, od tamtego czasu czuje plecy, nigdy więcej.

trening split poniedziałek klatak bic-lekko brzuch wt plecy sr barki bic- lekko brzuch czw nogi pt bic tric- mocno , brzuch jedzenie zazwcyczaj podobnie tj serek wiejski lekki 400 g (10 ww 12 tl 48bl) mleko d kawy 160g (7,5 ww, 0.8 tl, 5,1bl) banan 100 (18 ww 0,3 tl 1,1,b) platk vitanella 45 g ( 36 ww 2,3 tl 3,5 b ) białko sfd premium 45 g( 2 [...]

Przeciwbólowe tylko uśmierzą bóle teraz pozostaje naprawić plecy

A tak poza tym w dobrym kierunku trening pod mase czy zredukować liczbe powtorzeń a dołożyć wiecej kg :) i czy nie dołożyć cos na plecy? Zmieniony przez - mixu21 w dniu 2016-10-02 19:14:53

Nd. Nogi Pon.Barki Biceps Wt. Tenis Sr. Klata Triceps Czw. Plecy Pt. nic Sb. tenis

albo plecy nawet do 1 seri laczonej, bo 32 serie to jedank troche sporo

W moim przypadku pracę będę chcial/musiał zmienić. Póki co jestem na l4,jutro będzie juz miesiąc. Oszczędzam się,nie schylam się nie podnoszę chodzę na basen a plecy cały czas czuje przeważnie przy dłuższym staniu.

Bo widzę w planie nogi. Skoro odpadają to można zrobić : góra push góra pull x góra push góra pull Po dwa ćwiczenia na wieksze partie (klatka, barki, plecy ) i po jednym na mniejsze (bicepsy i tricepsy).

Dorzuciłem ćwiczenia na barki i plecy i jeśli nogi mam już w miarę wyrobione to czy je robić(głównie od piłki i roweru)? Bo przy przysiadach niestety ciągle coś mi strzela, pyka w prawej nodze lewej trochę mniej, ale bólu nie odczuwam.

Klatka-rozpietki skośne,wysiskanie szatngi na płaskiej leżąc Plecy- scaiganie drążka do klatki,ściąganie drążka do szyji Barki -podciaganie gryfa do brody,Unoszenie hantli siedząc Triceps-sciaganie sznurka,wyciskanie francuskie(chyba tak to się nazywa)leżąc. Biceps-wyciskanie gryfa łamanego,wyciskanie hantli mlotkowo Nogi-przysiady że [...]

Pon (nogi) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4s x 8p Wypychanie nóg na suwnicy 4s x12-10p Wykroki ze sztangą 4s x 15-10p Martwy ciąg o prostych nogach 4s x 15-10p Wspięcia na palcach stojąc 4s x 30-20p Wspięcia na palcach siedząc 4s x 25-20p Wtorek (Barki+ triceps+ brzuch) Wyciskanie sztangi stojąc 5s x 8p Unoszenie ramion w [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 81 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: zmienna +/- -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu ponad 100 tab. Mety. Teraz w trakcie cypio 250mg e4d (500mg week) nie schodzić w ogóle tylko [...]

Robię ogólna rozgrzewkę przed treningiem i po 2 serie rozgrzewkowe dla dwóch pierwszych, dużych ćwiczeń na plecy. Wiem, że bicki są już zmęczone, czyli i dogrzane. Zresztą ciężary, które stosuję, naprawdę nie są duże. Typowych ćwiczeń na ręce nie robiłem od ponad roku, gdy trening "góra/dół" zastąpiłem treningiem złożonym z samych złożonych, [...]

łydki to są pull i daj je do treningu nóg, ja bym dał martwy na prostych albo dodatkowo dorzucił uginanie na maszynie szrugsy są na plecy

Plan siłowy czyli jaki? Bo to nie ma nic wspólnego z planem ułożonym na wzrost siły. Gdzie Ty tu masz ręce jak pakujesz klatę, barki i plecy na jednym treningu, robisz góra-dół ciała, nie wprowadzaj ludzi w błąd. Skąd Ty taki plan wytrzasnąłeś? No i co to znaczy ,,x5", 5 serii? Niejasno to rozpisałeś

SRODA- nogi i plecy- tu sie nie bede rozpisywal gdyz jestem tu ograniczony z kombinacjami, wykonuje jeden trening i caly czas ten sam + brzuch CZWARTEK tak samo jak w poniedzialek PIATEK tak samo jak we wtorek +brzuch SOBOTA lub NIEDZIELA basen. Wiem ze jest tu niezly balagan, dlatego prosilbym o sprowadzenie mnie na prosta droga, [...]

[...] triceps, poswiecasz mu osobny dzien treningowy ladujac 20 serii a na nogi, ktore stanowia polowe ciala dajesz 12 efektu z tego nie bedzie zrob plan max 4 dniowy. nogi osobno plecy osobno klate+bic barki+ tric i powinienes sie wyrobic z treningiem w 60 minutach kazda sesja w takich konfiguracji. na pewno nie potrzebujesz calej osobnej sesji na [...]