plecy

Staż 12 lat i tak może być Klata-Biceps Barki-Triceps Nogi-Plecy Zmieniony przez - aktywny27 w dniu 2021-12-13 19:25:38

Po nogach dasz rade jeszcze plecy dowalic ?

Cześć, Mam kilka zmian zwyrodnieniowych w kręgosłupie szyjnym. Miesiąc temu byłem u fizjoterapeuty, który stwierdził, że urazy są poważne, ale nadają się do leczenia. Masaż + nastawianie kręgosłupa. Po tygodniu powtórka. Bardzo wyraźna poprawa i powoli wracam do treningów. Plecy i barki prawie OK, natomiast klatka to porażka: rozpiętki małymi [...]

Klata+Biceps Grzbiet+nogi Plecy+Triceps A taki plan Zmieniony przez - aktywny27 w dniu 2022-01-02 16:19:03

raczej barki z nogami a nie grzbiet, grzbiet to plecy to jest tylko podział a nie plan treningowy. kojarzę Twój nick i nie wiem czy coś z tego będzie na tyle tematów co już napisałeś i w każdym co innego.

Klata+Biceps Barki+nogi Plecy+Triceps A takie łączenie partii Zmieniony przez - aktywny27 w dniu 2022-01-02 19:53:35

[...] wszystkie serie robione z pauzą na dole. O dziwo chwyt też wytrzymał. Zauważyłem, że pod koniec ostatniej serii nie mogłem utrzymać zewnętrznej rotacji w nogach i kolana zaczęły mi schodzić do środka. Pytanie do bardziej doświadczonych, co powinienem wzmocnić aby to wyeliminować? Klatka i plecy poszły sprawnie, postaram się coś dołożyć Reszta ok.

2022-01-19 ŚRODA PRZYSIAD 70kg - 8,8,8 ZBIERANIE GRZYBKÓW 22,5kg - 12,12,12 WIOSŁOWANIE 70kg - 10,10,10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 50kg - 12,12,12 WYCISKANIE WĄSKO 80 kg - 9,9,8 OHP 40kg - 9,9,9 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 13,12,12 Dzisiaj trening trochę lżejszy, bolą mnie plecy w odcinku lędźwiowym. Man nadzieję, że do soboty będzie już wszystko OK.

2022-01-22 SOBOTA 81,45kg PRZYSIAD PRZÓD 60kg - 8,8,8 MARTWY CIĄG SUMO 100kg - 6,6,6 PODCIĄGANIE 15kg - 5,5,5 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x22,5kg - 12,12,12 DIP 10 kg - 12,12,12 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x25kg - 12,12,12 BICEPS HANTLAMI W OPARCIU O ŚCIANĘ 2x12,5kg - 10,8,8 FACE PULL 10kg - 15,15,15 W tym tygodniu trzymałem miskę i waga spadła o [...]

[...] nogi i klata to mój priorytet, nogi są bardzo... bardzo słabe, ale lubię je ćwiczyć więc mam nadzieje że coś z tego będzie, klata płaska widać ze brakuje "mięsa" barki plecy są okay, pozmieniam tak jak pisałeś. Czy mogę podciąganie robić na przemian co trening? i na barki jakie ćwiczenie mógłbym dodać, czy jedno ćwiczenie wystarczy? W [...]

[...] ŻURAW 0kg - 12,12,12 WIOSŁOWANIE PENDLAYA 87,5kg - 6,6,6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 52,5kg - 12,12,12 WYCISKANIE WĄSKO 85 kg - 9,9,8 OHP 40kg - 9,9,10 BICEPS HANTLAMI W OPARCIU O ŚCIANĘ 2x12,5kg - 11,10,10 ODWROTNE ROZPIĘTKI 2x12,5kg - 12,12,11 Trening poszedł całkiem sprawnie. W przysiadzie zostaje na 110, dokładam w ćwiczeniach na plecy wyciskaniu i OHP.

Triceps Biceps Plecy-Barki Klata-Nogi A taki plan może być

[...] nad Petrem Yanem w ich rewanżu. Sterling (21-3 MMA, 13-3 UFC) pokonał Yana (16-3 MMA, 8-2 UFC) przez niejednogłośną decyzję w minioną sobotę na UFC 273. Udało mu się przejąć plecy Yana przez większość 2. i 3. rundy. Sędziowie punktowali te rundy 10-9 na korzyść Sterlinga, a mistrz uważa, że nie tylko powinien dostać przynajmniej jeden wynik 10-8, [...]

Jak wyżej, napisz lczbę serii, dni ale już widzę że trening przeładowany Nogi mają sens, tylko osobno, chyba, że zmniejszysz objętość mocno Dziękuję Panu za odpowiedź, tutaj rozpisałem ilość serii na każde ćwiczenie: Klata: • Wyciskanie Płasko - 4 serie • Wyciskanie Dodatnio (pod kątem 30 stopni) - 4 serie • Wyciskanie Hantlami (pod kątem 15 [...]

Jak wyżej, napisz lczbę serii, dni ale już widzę że trening przeładowany Nogi mają sens, tylko osobno, chyba, że zmniejszysz objętość mocno Dziękuję Panu za odpowiedź, tutaj rozpisałem ilość serii na każde ćwiczenie: Klata: • Wyciskanie Płasko - 4 serie • Wyciskanie Dodatnio (pod kątem 30 stopni) - 4 serie • Wyciskanie Hantlami (pod kątem 15 [...]

Jak wyżej, napisz lczbę serii, dni ale już widzę że trening przeładowany Nogi mają sens, tylko osobno, chyba, że zmniejszysz objętość mocno Dziękuję Panu za odpowiedź, tutaj rozpisałem ilość serii na każde ćwiczenie: Klata: • Wyciskanie Płasko - 4 serie • Wyciskanie Dodatnio (pod kątem 30 stopni) - 4 serie • Wyciskanie Hantlami (pod kątem 15 [...]

[...] 6x Skos hantle: 10x 8x 8x 6x Rozpiętki leżąc: 12x 10x 8x 8x Butterfly: 10x 10x 10x 8x Brama: 12x 10x 10x 6x Losowa maszyna: 12x 10x 10x 8x Jak mówiłem - barki triceps biceps plecy brzuch nogi - ludzie są zachwyceni... ale klata..czuje ze jest bardzo do dopracowania.. Stosuje trening „typowo pompujący” czyli szybkie powtórzenia... może na masie [...]

Kurcze... no tak 48cm w bicku i będzie spoko, wyraźne plecy itd... ;-p

[...] do reszty ciała, tylko masz wadę postawy na tych zdjęciach i ją "chowasz" za bardzo. Masz wysuniętą dupę w biodrze i krzywizna leci aż do klatki. Popracuj nad prawidłową postawą ciała, czyli biodro neutralnie, ręce i łopatki tak samo plus proste plecy i to na pewno poprawi sytuację, bo tak jest jeszcze gorzej, niż jest w rzeczywistości.

[...] lordozy bo bedzie tworzyl przeciwwage do dzwiganych kilogramow przed soba. Musisz w pierwszej kolejnosci schudnac i tutaj bedzie dopiero po redukcji widac, czy wada postawy faktycznie istnieje i mozna bedzie podjac odpowiendie kroki. Byc moze okaze sie, ze jak zrobis zporzadne redukcje, to plecy automatycznie tez niecominaczej beda ustawione