plecy

[...] zapomniałem o niej %-) W sumie sporo mi jej jeszcze zostało, wrzucę chociaż przed treningiem 20g. Dzięki za przypomnienie! };-) Dzisiaj dnt. Chciałem pokręcić jakiegoś hiita, ale jednak doomsy na dwójkach dość spore... A klata zmasakrowana totalnie - głównie przyobojczykowe. Ciężko rękoma ruszać, bo i jeszcze plecy z poniedziałku trzymają %-)

9.09.2013 - PLECY + BRZUCH http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 8 + regresy 8x31 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 11x60 / 13x54 8x38 / 8x52 / 8x64 / 8x74 / 11x64 / 13x58 2. Podciąganie neutral RAMPA 8 + regres 8x0 / 8x4 / 8x7 / 10x0 8x0 / 8x5 / 8x9 / 10x0 3. Wiosłowanie sztangą nachwyt RAMPA 10 + [...]

Ja pyerdole, ależ Przemo ma zayebiste plecy. %-) A co do tych tłuszczy to gdzieś czytałem, że trochę czasu musi minąc, żeby organizm przestawił się na tłuszcze.

wczoraj robiłem biceps przedramie plecy palce nadgarstki bardzo intensywnie już na dosc sporych cięzarach rece dziś bolą niemiłosiernie w poniedziałek robiłem klatkie triceps i barki na razie na klatce sie nie skupiam 160kg na 5 razy robilem w ostatniej serii , barki 120kg na kilka powtórzeń tak zeby nie bylo zakwasów i zeby dobrze wypoczac do [...]

Wszystko w swoim czasie:) wiecej dam za jakis czas w tym samym miejscu by mozna bylo realnie ocenić. Wrzuce jeszcze plecy po treningu przyczepy mysle ze nie sa złe tylko mieso trzeba bedzie dorzucic kiedys. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5097588a73c455786a1d1a116c66d03.JPG

[...] nikomu nie zalecam takiego podejścia ale to nie znaczy że się NIE DA. A pasków też używam od pewnego obciążenia - bo co mi z tego że po xx czasie chwyt mi się wzmocni, jak przez ten okres czasu dzięki paskowm mogę robić ciągi z 40-50kg większym ciężarem i rozwinę dzięki temu plecy. Jakbym startował w trójboju to bym bardziej dbał o siłę chwytu )

Same plecy robisz 1,5 godziny? To nie wiem co Ty tam robisz.

Dex, idź plecy trenuj, a nie siedzisz na SFD. No robiłem, teraz szukam kolejnej roboty, zarabiam na kursy i robię kurs dietetyka, z personalnym albo.. AWF. Zobaczymy co życie przyniesie.

Ja już zrobiłem Plecy z rana. Pompa na maksa. Od 12 się szykujesz na wesele?

Jak widać po obranym kierunku poszerza nie tylko plecy, ale i horyzonty %-)

Białko 380g Ww 500g Fat tyle co z pożywienia Inse po treningu bije w ten sposób że, na 30 min przed końcem treningu wbijam 26 iu i robię na bicka a wcześniej plecy. Po 10 min pije h.p z fa, a na koniec treningu 75-100g Carbo i 15g mono. Po 15 min wmuszam posiłek. Mnie muli Carbo napewno nie insa raczej, jutro zamiast Carbo dam żelki. Ghrp [...]

20.10.2013 - PLECY + TYŁ BARKÓW http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Podciąganie szeroko nachwyt RAMPA 6 + regresy 6x0 / 6x5 / 6x10 / 8x5 / 11x0 6x0 / 6x6,25 / 6x112,5 / 9x6,25 / 12x0 2. Wiosło półsztangą RAMPA 8 + regresy 8x100 / 8x115 / 8x130 / 10x117,5 / 15x105 (podchwyt) 8x80 / 8x100 / 8x110 / 10x100 / 15x87,5 3. Wiosłowanie na [...]

To jedź sobie dalej według swojego planu.Jeśli jutro wypada biceps-nic się nie stanie.2x sam biceps z naciskiem na szczyt + 1x ramienny i ramiennopromieniowy. Proponuję nie ciągnąc tego planu dłużej jak 3/4 tygodnie. Wklejam całość: PONIEDZIAŁEK PLECY + PRZEDRAMIE 1. Ściąganie podchwyt szerokość barków 10x8 2. Wiosłowanie siedząc nachwyt 6x10 3. [...]

ciagnie mnie własnie do tego 10x8, ale teraz pojade chyba zwykłym 5 dniowym splitem, po nowym roku jakies prio na plecy a potem moze to 10x8

[...] duże ilości 3 serie po 15-20 ćwiczę codziennie,za około 2 tygodnie planuję dokupić gryf do sztangi , hantlę i ciężary , także dorzucę biceps sztangą oraz ćwiczenia na plecy i tylnie barki będę jechał tym treningiem do końca roku, a później go zmodyfikuje, obym wytrwał bo to najważniejsze systematyczność oraz wytrwałość to podstawa i klucz [...]

[...] robisz tak że leżysz na podłodze dolna część pleców bardzo dobrze przylega i unosisz jedynie część piersiową tak..? Też chyba zaczne program 300 brzuszków tylko zawsze całe plecy odrywałem taki pełny ruch, ale czytałem, że kręgosłup dostaje po dupie.. jestem jeszcze młody aż tak przerażająco nie boli mnie cały czas.. jednak czasami jak [...]

ogólnie słyszałem że wąski chwyt angażuje bardziej plecy a szeroki barki. ja tam zawsze łapie szeroko

[...] rzeźbić pompeczkami - zacznij jechać normalnym treningiem, bo już podstawy ogarnąłeś. Przełamałeś lody, a to jest najważniejsze. Dobrze, że przysiady dodałeś, tu masz +. Na plecy to polecam nadal drążek, nie ma nic lepszego. Przygotuje twoje ścięgna i stawy do większego wysiłku. To samo zrobiły pompki, brzuszki. 300- brzuszków to jest FAKE, jak [...]

nachwytem to jest chyba na plecy i triceps to podejrzewam , że ani razu niestety nie udało by mi się podciągnąć tak jak pisałem biorę wszystkie rady pod uwagę, ale znam po prostu swoje możliwości nie mogę np. zwiększyć ciężaru na biceps od razu do 25 kg bo jaki by to miało by sens, efekty itd. było by tylko jeszcze gorzej, z tego co tu wyczytałem [...]

[...] hantli,sztangi nad głową , ani wymachów i tak uważam , że te trzy ćwiczenia na razie wystarczą co do pleców to jako , że mogę robić tylko dwa ćwiczenia, a jest to dość spora partia mięśni dorzucę po 1 serii na każde tak jak radził MojeImie a i czuję plecy po wczorajszym treningu fajnie :-) Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-14 16:56:05