plecy

jest nie źle, ale przydałoby sie poprawić pare rzeczy po pierwsze to muszę być cięższy bo przy tym wzroście to troche jeszce za licho fajny trening na plecy, widze że nie żałujesz ciężaru

plan B sobie daj zmien kolejnosc cwiczen na Nogi plecy klata bary biceps triceps brzuch www.kulturytstyka.pl/atlas tu znajdziesz w jakich powtorzeniach robic i ile seri.

Staż spory:). Uloz sobie splita. 3 x tydzien klata_biceps plecy+triceps nogi+bary Cwiczenia znajdziesz na www.kulturystyka.pl/atlas

dziś KLATKA+TRIC 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu 12kg(łapa)X 13,11,8,7,4 2. rozpiętki 10kgX 10,8,8,7 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu 18kgX 15; 20kgX 12,10,10 4. pompki z głową w dół 10,10,8,10 5. wyciskanie francuskie oburącz 12kgX 9,8,7,6 6. pompki tyłem 4X max dieta ok [...]

DZień 12 bez treningu za to z piłką ... Kurde nie lubię piątkow bo nie lubie ryb i nie mozna jesc miesa ;/ Wiec duzo zarcia z prochu pozatym usłyszałem ze schudłem ... a To jak Cios w moje wątłe plecy... A waga nadal w miejscu 89 :)

przy MC tak, ale w przysiadzie nie, skracasz plecy, coz przekazuje tylko zasady dla poczatkujacych od pana Rippentoe zgodnie z jego ksiazka "SS", nie wdaje sie w dyskusje, wiec juz milcze

no hantlem to na pewno klata.. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 ja robie na koniec plecow 4 s tego.. cwice od sierpnia ubieglego roku caly czas sie ucze wiec nie polegaj moze tylko na mojej poradzie ^^ ;/ ja tak robie plecki i jestem bardzo z nich zadowolony ..

[...] zapewne znowu to źle ułoże :) - Rozgrzewka - Odwodzenie nogi w tył - Przysiady bez obciążenia 4x50 powtórzeń - Odwrotne wspięcia na palce w staniu - Unoszenia torsu 5x15 (plecy) - nie wiem jak to się fachowo nazywa :/ - Podciąganie sztangielki w opadzie (5kg) 3x12 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek w leżeniu (5kg)-3x12powtórzeń - Rozpiętki [...]

Załóż odpowiednio duże obciążenie to zmusisz plecy do pracy. No i co mogę polecić naukę techniki wiosłowania na jakiejś siłowni.

Czyli mam wyrzucić typowe ćwiczenia na bic/tric? Wiem, że każde ćwiczenie na swój sposób je angażuje, ale czy wystarczająco? Odnosząc się do ogólnej treści na temat FBW: -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość Ilość powtórzeń, którą podałeś nie jest [...]

ja mam uczulenie na białko, i jak wpiepszam takie ilości jak teraz to plecy to jedna wielka krosta nom i do tego jakąs alergie mam, i porażka;(

klata+tric plecy+bic barki nogi przedramię np. do drugiego treningu. brzuch gdzie chcesz.

plecy i kopyta ... wow

zmieniam dni treningu na pon wt czw pt chce robic pn kata tric i brzuch wtoreek plecy bic czw barki przedramie pt nogi przedrami brzuch . Co sadzicie o takim rozlozeniu treningu? Po kazdym z treningow 30min aero Zmieniony przez - soulfreak w dniu 2009-04-05 14:02:19

mam pytanie:1-plecy 2-klatka nogi martwy3 wolne i 1 2 wolne wolne...co o tym sadzisz ?? jakbys do tego dodał worek i sparringi ?? Worek, sparingi dałbym 2 treningi tygodniowo i sprawdził regenerację razem z siłówką. Czy te cyferki oznaczają dni tygodnia? 1. Dziwnie rozpisane trochę (MC do treningu pleców, chyba, że rozdzielasz drążek/wiosło od [...]

Było to nieprzewidziane,że tak powiem,ale po tym się chyba nie da inaczej spaść - chyba,że na plecy jeszcze. Popracuję nad tym jeszcze w każdym razie.

[...] to nie potrzebne Ci sa chyba suplementy. A ATC ( ogolnorozwojowke ) cwicz 3 dni w tyg - pon, sr, piatek. A z tym absem II to radzilbym robic po kazdym treningu :) I chyba juz . Oloz plan to ocenimy/ ocenia. A i kolejnosc: nogi>plecy>klatka>naramienne>tric>bic>przedramie. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-04-05 22:29:53

[...] Uginanie nadgarstków z hantlem - 20 razy - przedramie NIe widze cwiczen na trica, naramienne, dodalbym cwiczenie, tzw supermeny na dolny grzbiet. I kolejnosc taka nogi >plecy> klata> naramienne> biceps > triceps> brzuch u Ciebie cwiczenie : 1) cw. nr 1, 2) cw. nr 2, 3) cw. nr 3, 4) supermeny, 5) cw. nr 5, 6) jakies [...]

Trening słaby, nei angazuje wszystkich parti. Masz hantle, wiec mozesz spokojnie ulozyc FBW. Kolejnosc: nogi+lydki-plecy-klata-bary-biceps-triceps-brzuch.

Ukladasz FBW(wszystkie partie jednego dnia x 3 razy w tyg. kolejnosc nogi+lydki plecy klata bary biceps triceps przedramie brzuch www.kulturystyka.pl/atlas - z tej strony bierzesz cwiczenia.