plecy

[...] w leżeniu 4 s. 12-10-8-8 p. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 s. 12-10-8-8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 s. 10 p. Dzień II(plecy z tylem barow, biceps) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 s. 10-8-6 p. Wiosłowanie sztangą 3 s. 12-10-8 p. ”Martwy ciąg” 3 s. 12-10-8 p. [...]

Talia coraz lepsza, ale rzeczywiście jest szeroka, co wpływa na proporcje sylwetki. Jedyne co możesz z tym zrobić, to poszerzać plecy (pogrubić je także się przyda), bo przecież nerek sobie nie wytniesz, a tłuszczu masz już w pasie mało. Ewentualnie możesz pomyśleć o wycięciu żeber, niczym Pamela . Barki, kaptury oraz uda bardzo ładnie się [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu znajdziesz odpowiedzi a czy trenowanie jednej parti dwa razy w tygodniu jest możliwe nazywa sie to priorytet np plecy lub klata albo łapy Kiedys spiewal Magik "wszystko ma swoje priorytety"

[...] sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 4. Wiosłowanie w opadzie (najszersze) 5. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (barki) 6. Wyprosty tułowia na ławeczce (plecy-dolne) 7. Na przemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami (bicepsy) 8. Pompki tyłem (tricepsy) 9. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt [...]

EDIT : LINKI DO SPRAWOZDAN Z PLANU SCHODKOWEGO WODYN'A: http://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415-s36.html#post7 Starz 5 mioechow Dieta jakas jest Poniedziałek Klata: • Wyciskanie sztangielek płasko 4s x 6p • Wyciskanie sztangi w poziomie 5s x 4p Biceps: • Uginanie ramion ze sztangą 3s x 4p • Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s x 6p • [...]

pokaz lape i nogi i plecy

Ankieta: Wiek:prawie 17 waga:86 Staz treningowy:11miesiecy Najbliższy cel sportowy:zwiekszenie masy i poprawa jakosci miesnia Planowana dieta zgodna z cyklem:dieta opiera sie na twarogach ryzach piersiach z kurczaka oliwie z oliwek niewyliczam nie waze poprostu jjem duzo tego planowany trening zgodny z celem: 3dni w tygodniu Klatka+triceps [...]

Moglo isc zayebiscie ale i tak bylo nieoptymalnie. Pon klata, bic -OK Wt plecy tric -BICEPS NIEZREGENEROWANY A ROBISZ PLECY, TRICEPS PRACOWAL PRZY KLACIE A JUZ GO CHCESZ TRENOWAC.. Sr barki nogi - NOGI PO PLECACH=SAMOBOJSTWO; CO NA TO KREGOSLUP?? BARY NA DRUGI DZIEN PO TRICEPSIE?? Czw klata bic- KLATA DZIEN PO BARACH-ZLE!, BIC MIAL TYLKO DZIEN [...]

[...] rozstawem, pale na zewnatrz; bardzo powolne 3s po 12powt. Gwarantuje zabojcza pompe , jak tez pobudzenie wlokien szybkokurczliwych, a przy okazji brak bolu ( o ile dobrze sobie wyjasnilismy problem z barami na GG). Poza ty, Mowilismy o podziale tygodniowym... Sugeruje taki: -klata -plecy -triceps -biceps -nogi -bary -wolne Co Ty na to?

cykl: 1-6 npp+prop Don Garcia to tylko 4 serie w ramach dobiciam porzadny terening barkow po klacie sobotniej ;) osobiscie nie chcialo by mi sie 3 partii robic na jednej sesji ... udreka .. pozatym tricowi do regeneracji stykaja 3 dni a potem 4 dni w hu*a gra ja bym na twoim miejscu cwiczac 2 razy w tyg zrobil tak klatka + barki tric+plecy +bic

w pewnym sensie dobrze... tylko jedna bramka w plecy i zero strzelonych

Poniedziałek Klata: • Wyciskanie sztangielek skosem w gore 4s x 6p • Wyciskanie sztangi w poziomie 5s x 4p • Rozpietki plasko 3s x 4p Biceps: • Uginanie ramion ze sztangą 3s x 4p • Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s x 6p • Środa Barki: • Wyciskanie sztangi z klatki 3s x 4p [...]

[...] stojąc na skośnej ławce, mozna je teraz zastosować,bo dasz im więcej bodxców, ponieważ jest to drógie a nie jak poprzednio trzecie ćwiczenie. uginanie ręki oparej o kolano 3 plecy rób po 4 serie podciaganie w wąskim chwycie,albo ściąganie na wyciagu w szerokim. wiosłowanie sztangielką przyciaganie końca sztangi 4 triceps wyciskanie w wąskim [...]

od razu mowie ze czytalem podwieszone tematy ale nie wylowilem paru informacji. Nogi: przysiady 2s uginanie nog na maszynie 2s wspiecia na palce 1s Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej lawce 2s wyciskanie sztangi na skosie 2s Plecy: wioslowanie 2s sciaganie wyciagu gornego do klatki 2s Barki: wyciskanie sztangi z klatki 2s unoszenie sztangielek [...]

[...] HARDENED robiac pompki na triceps schodzc nie za nisko jest ok ale schodzac bardzo nisko zobaczymy... niechce wodyn kombinowac za duzo z tym treningiem zamienie ewentualnie plecy z barkami reszta mi odpowiada. Sproboje moze z klatka cos zmienic generalnie pompka byla dobra izmeczenie ten konkret dzisiaj. Sqs_dziki nie dygaj ;) a co ma byc 2mc po [...]

[...] masę. Czytałem że powinno zmieniać się ten trening co 2 miesiące dlatego zamieszczam obecny plan którym mam zamiar trenować: -Przerwy między seriami dużych partii (klatka, plecy uda): 120 sekund -Przerwy między ćwiczeniami małych partii (biceps, triceps, barki): 90 sekund PONIEDZIAŁEK Barki 1.wyciskanie sztangi z klatki siedząc: 12/10/8 [...]

[...] razie na pewno już zrobię aeroby jak należy, bo ostatnio zdarzało mi się trochę przywalić z nimi w*****a, oczywiście nie z powodu lenistwa, a głównie przez te nieszczęsne plecy. Jutro już mnie nic nie powstrzyma i spocę trochę jajka na rowerku hrhrhrh. Za jakąś godzinkę WPC z domieszką izolatu (bo taką mieszanką, z tego co wiem, jest mój [...]

Dobrze poćwicz plecy i będzie dobrze mnie też zawsze plecy bolały ale jak sie dobrze je ćwiczy to juz nie ma tak źle

wiek: 15 lat wzrost: 176 cm waga: 57 kg staz: ACT (5 tygoddni) cel: chcialbym zwiekszyc mase i sile Diety narazie nie mam i chyba raczej nie bede mial tylko bede staral sie jesc duzo bialka i innych ale nie ze bede mial wsyztsko ulozone i to codzinnie jesc tylko bede staral sie jesc 6 razy dziennie. Poniedziałek KLATA: -wyciskanie sztangi na [...]

jest jak było: klatka+uda plecy+przedramie (zmiana były barki wczesniej) wolne barki+lydki biceps+triceps wolne DO WSZYSTKICH ból polega na zasadzie przeskakiwania(jakby ocierania sie kosc o kosc) wystepuje przy cwiczeniach na plaskiej.Mniej boli na skosie ,wcale nie boli na bramie , ani poreczach nie za gleboko,boli przy duzej ilosci powtorzen na [...]