plecy

OK teraz mój plan wygląda tak: Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na poziomej ławce 12/15/18/20/20 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce(góra) 10/12/15 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3x 10 Biceps: 1. Uginania ze sztanga na "modlitewniku" 3x 12/10/8 2. Uginania ze sztangielkami z "supinacja" [...]

zle sie sie wyrazilem chodzilo mi ze klatke robie raz w tygodniu plan mam 3 dniowy wtorek - Plecy,Triceps Czwartek Klatka-Bic Piatek Barki-Nogi

to mozna plecy z klatka laczyc?:/

[...] robić na 95 kg*8 powtórzeń. Zauważam, ze martwe ciagi na poczatku tym systemem męcza mnie, przez co nie moge dołożyc ciezaru i prawidłowo zrobic pozostałych ćwiczeń na plecy. Po konsultacji z WODYNEM będę robił martwe ciagi systemem 5*5. Samopoczucie na treningu ogólnie ok ale czułęm się troszkę zmęczony.Szrugsy przeniosłem na czwartek. [...]

[...] jak wracalem zakupilem sobie w tesco rekawiczki wreszcie ========================================================================= Od kad sie troche przeziebilem mam gorszy aptetyt i czasami trzeba juz na sile (tak mialem dzis z obiadem)... Odpoczynek a potem jade zrobic plecy + przedramiona Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-01-30 16:46:24

tak , bo i tak wyjdą chodzi o to żeby nei latały lewo prawo , i zaczynaj od tego żeby schodzićdupą w dół a nie uginac kolana plecy proste patrz przed siebie lub lekko w góre

Aj.. gapa ze mnie zapomnialem napisac pewnie ze mam drazek tylko cienko mi to podciaganie idzie (gora 4 razy).Moze jakos pompkami wzmocnic plecy???? Jak juz na luzach bede machac 10kg to dokupie 4x5kg i wtedy bedzie 20kg na łape :) Gdyby bylo wiecej w tej chwili niz 10kg to nie wiem czy dal bym rade tyle razy machnąć.

i po treningu: klata wyciskanie na płaskiej 12p 48kg 10 58 15 69 12 79 10 83 na skosie 5x5 81kg rozpietki 5x10 20kg Tricek Francuskie leżąc 12 20 10 25 15 30 12 33 10 36 Pompki tyłem 28kg 4x15kg Bicek: Młotki 5x5 22kg Sztanga łamana 5x12 38kg I jazda, w bicku po treningu 38,5cm . Za***ioza! Cp biore po treningu, żeby nie było . Zrezygnowałem [...]

[...] rozpiętki 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 10,8,8 - naprzemienne uginanie ramion młotkowo3s 8-8-8 - uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8-8-8 WTOREK: plecy: - wyciskanie sztangi leżąc na brzuchu10,10,8,8-progresja - wiosłowanie – sztanga do brzucha podchwyt szeroko 10,10,8,8 - martwy ciąg 10,8,6,6 Triceps: - [...]

Nie jestem żadnym ze znawców ale rozpiętki rób stałym ciężarem i taką sama ilością powt. Jeśli o mnie chodzi to na twoim miejscu zmeniłbym ten plan na plecy. Nie chce krytytkować ale wrzuciłbym tak: MC ; nachwyt sztanga do górnych partii mięśni brzucha , wiosłowanie sztangielką, podciąganie na drażku- lajtowe trzy serie nawet trzy pierwsze mogły [...]

dokladnie Wodyn, miales racje, sam się zdziwiłem na siłowni jak robiłem 33 po 8-9 powtórzeń. Pierwszy raz takima dużym ciężarem wioslowałem i było nieźle. Ruch ofkoz do linii pleców... Odpuściłem wiosłowanie nachwytem i tak miałem 16 serii na plecy . Ciężary takie jak założyłem wcześniej.

[...] a tych srodków które mam od dermatologa to juz zostało nie wiel czyli teralysal który i tak zadnego efektu nie daje(chyba go odstawie bo po co niszczyc wątrobe) davercin na plecy i jeszcze jakis tam żel na tważ+ZINERYT-to jest nawet dobre...ale sie poradzi skończyc więc z tej kasy co mam kupie BREVOXYL i krem nawilzający ale tani bo kasy nie ma [...]

[...] biceps triceps http://www.youtube.com/watch?v=RNvXentn5rc klatka http://www.youtube.com/watch?v=YcbeuENXzXs martwy ciąg http://www.youtube.com/watch?v=E7ccBBf_OSE plecy nogi http://www.youtube.com/watch?v=R8bK168KS5E podciaganie do brody Trening był bardzo udany, czułem dużą moc nie wiem czy to zasługa tego, że przed treningiem poszło [...]

[...] glowy 45*5, 50*5, 55*5, 60*5, 65*5 tydzien temu było 36*5, 42*5, 48*5, 54*5, 60*5 sam sie zdziwilem bo nie szlo mi ciezko nawet na tych wiekszych ciezarach w wyciskaniu 2. plecy - martwy ciag 80*5, 90*5, 102,5*15, 115*5, 127,5*5 tydzien temu było 67,5*5, 77,5*5, 90*15, 100*5, 107,5*5 niestety wtedy mialem do dyspozycji tylko 107,5 kg, - [...]

Brzuch rób codziennie .Ja bym na twoim miejscu przezucił plecy i biceps na koniec tygodnia a w serodek wrzucił nogi .Będziesz miał wiecej czsu na regeneracje ramion zwróc uwage że przy wyciskaniu ,czy plecach tezmocno sazaangazowane ramiona

Czemu na plecy tylko 3 cwiczenia, a na barkiaz 5?

nie pamietam z bardzo ale poszukam, zreszto juz trzeba ten zmieniać Nie podobają mi się plecy i spróbuj o ile nie robiłeś 15-10-5 / HST / FBW mi sie nic nie podoba, no podoba sie tylko to ze naewt gdy nie mam rezultatów chodze na siłke i męcze się (lubie to strasznie ) Zmieniony przez - abit w dniu 2007-02-04 00:13:53

Poniedziałek: Klatka 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. R, 12,10,8 PROGRESJA 2. wyciskanie sztangi w leżeniu głową w dół 3s. 12,12,12- wg mnie zbędne, przy takim stażu dół będzie się rozwijał równomiernie podczas wyciskania płasko 3. wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę 3s. 12,12,12 4. rozpiętki na ławce poziomej 3s. [...]

[...] to możesz próbować i rozgrzewać i chłodzić. Popróbuj obu technik, sprawdź po której będziesz lepiej rozluźniona, bo głównie o to chodzi. Na siłowni to pamiętaj, aby mieć plecy proste. Do tego przed ruchem z oporem sugeruję napiąć mięśnie brzucha. Sama wyczujesz, które ćwiczenie ci szkodzi, wtedy je pomijasz bądź udoskonalasz technikę. [...]

plecy chyba najbardziej odstaja napisz jeszcze ile jest w pasie