plecy

Witam moje pytanie brzmi tak czy mam zwiekszyc ilosc i intensywnosc cwiczeń. Bo zaczynam brac: Cykl1: Tygodnie / dawka / środek/ częstotliwość brania 1-10 200mg Deca co7dni 7-11 50mg Windstolem Depot co3dni 13+ odblok PCT czyli podblok wygląda następująco: Dzień 1 300mg Clomidu + 20mg Nolvadexu Dni 2-11 100mg Clomidu + 20mg Nolvadexu Dni [...]

[...] bardzo nie przemęczam mięśni jednego dnia. Czwartek - barki -> 3-4 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę - triceps -> 3-4 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę - plecy -> 3-4 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę - brzuch -> 3 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę te same uwagi co do wtorkowego dnia czy nie jest tego za [...]

staz ok. 2 lata wzrost 185 cm waga 78 kg cel MASA Poniedziałek : Klata Wtorek : wolne Środa : Placy, gorna część przedramienia Czwartek : wolne Piątek : Barki , nogi Sobota : triceps , biceps , dolna czesc przedramienia PONIEDZIAŁEK : Klatka: 1.wyciskanie sztangi(chwyt szeroki) na ławce poziomej - 4x(12 10 10 8)/progresja ciezaru 2.wyciskanie [...]

Witam wszystich! Chciałbym zebyscie mi ocenili i poprawili mój plam treningowy, ale to za chwile. Najpierw cos o sobie: Na powaznie trenuje jakos niecał 1,5roku (wczesniej nie licze bo to była głupota) z dieta od wrzesnia Dzisiaj skonczyłem FBW 5-10-15 który trwał 6 tyg. . Planuje zrobic tydzien przerwy i zaczac split. Ok wiec oto mój plan: Pon. [...]

Witam! Proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę: I. Poniedziałek - Klata + Triceps 1. Rozpiętki 2x15 (8kg) 2. Wyciskanie leżąc (rozgrzewka 2x20), (12x30, 10x35, 8x40, 6x45) 3. Wyciskanie na maszynie (dolna klatka) 2x12 (25) 4. Prowadnica skos 2x15 (gryf) 5. Ściąganie linek 2x12 (7,5kg) 6. Francuskie wyciskanie leżąc 3x12 (20kg) 7. [...]

[...] (Dumbbell Bench Press) 8/8/8/8 Szerokie pompki (wide push ups) 3 serie, każda do niepowodzenia, (jeżeli wykonujesz więcej niż 10 powtórzeń zastosuj dodatkowy ciężar na plecy, aby nie przekraczać 8-10 powtórzeń) Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (Front Dumbbell Raise) 12/12/10/10 Odwodzenie ramion w bok ze [...]

[...] sztangielek w opadzie 5.Podcioganie sztangi do brody 6.Unoszenie sztangi w przód 7.Wyciskanie żołnierskie 8.Wyciskanie sztangi za głowy 9.Wyciskanie sztangi z przodu Piątek plecy 1.Wiosłowanie sztangielka 2.Martwy ciąg 3.Przenoszenie sztangi 4.Skłony ze sztanga na barkach 5.Wiosłowanie końcem sztangi 6.Wiosłowanie sztanga Piątek przedramienia [...]

Jestem już praktycznie po 1 cyklu tego FBW, który rozpisany jest na 1 stronie wątku, chciałem rozpisać kolejny plan, którym będę robił następny 5-6 tygodniowy cykl. Jednak zanim do tego przejdę chciałbym poruszyć pewną kwestię, do wyjazdu, gdzie będę miał brak możliwości trenowania pozostało mi 10tygodni, zrobić z tego dwa cykle 5 tygodniowe, czy [...]

Witam. Tak jak w temacie, chciałem Wam pzedstawić plan swojego autorstwa. Proszę o ewentualne poprawki;) Zaczynam od wtorku ponieważ szkoła nie pozwala od poniedziałku. Wtorek - Klatka+Brzuch 1.Wyciskanie na ławce prostej 12,10,10,8 pwt 2.Rozpiętki 12,12,12,12 pwt 3.Przenoszenie sztangielek 12,12,12,12 pwt 4.Podciąganie kolan na drążku z [...]

Witam co sądzicie o takim treningu 1partia dziennie POniedziałek: Klata - Wyciskanie Sztangi uchwytem na płasko 4x 12 10 10 8 - Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 12 12 12 12 - Rozpiętki skos 4x 12 12 12 12 Wtorek: Plecy - Podciąganie na drążku podchwytem 4x 10 10 10 10 - Martwy Ciąg 4x 12 10 10 8 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x [...]

Witam, No więc tak ćwiczyłem 2 miesiące bez pojęcia z kolegą, później natomiast prawie 3 miesiące już z planem który zaraz podam. Chciałbym żebyście pozmieniali co jest złe w nim oraz rozpisali mi do tego jakie odżywki mógłbym brać (jak przyjmować itd) i były by pomocne. W wakacje miałem trochę przerwy (robiłem pompki i miałem jedynie hantle [...]

[...] jak ide spac, przed/po treningowy i jeden taki zwykly (jesli jestem w robocie to jem to o tam daja na stolowce trening codziennie pn: klata, bik, przedramie wt: rower sr: plecy, trik, przedramie czw: rower pt: nogi, barki, przedramie so: rower nd: rower rower tak 1h, srednim tempem Dieta: Sniadanie: płatki owsiane 50g mleko 2% 250ml orzechy [...]

[...] glowy 12x10x8x8 2. Unoszenie hantli na boki 12x10x8x6 3. Unoszenie hantli w opadzie tulowia 12x10x8x6 4. Unoszenie hantli w przod 3x max Niedziela- wolne Poniedziałek -plecy +triceps 1. Podciaganie na drążku do klatki 12x10x8x6 2. Ściąganie wyciagu gornego za głowę 12x10x8x6 3. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12x10x8x6 4. Martwy [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie 4s po 1-2 pow uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s po 1-2 pow moje pytanie brzmi: czy mogę w czwartek ćwiczyć nogi ,jeżeli ćwiczyłem plecy w środę i czy nie ujmie mi to masy ,siły ,ani wzrostów ogólnych . moim priorytetem są przedramiona, wiec czy nie stracę na sile masie i wzroście ogólnym przedramion [...]

Ponoć z porad dla początkujących mam się przenieść w ten dział. Mam 31 lat płeć : mężczyzna wzrost 170cm waga 67 kg - waga jest dla mnie dobra - nie chodzi mi o masę, a podtrzymanie ogólnej sprawności, wydolności i wytrzymałości. Sylwetka - sportowa, zarysowane mięśnie. staż: 2 lata ogólnorozwojowego treningu - Ćwiczenia aerobowe, [...]

[...] skosie- 3s- 12/12/12 barki -wyciskanie sztangi z przed przed głowy 3s-12/10/8 -wznosy ramion na boki stojąc 4s-12/12/10/10 -wznosy ramion w opadzie 3s- 12/12/12 wtorek plecy+biceps -wiosłowanie sztangą 3s- 10/10/10 -przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 2s- 12/10 -podciąganie hantli w opadzie tułowia chwyt młotekowy 4s- 12/10/10/8 [...]

[...] neutralnym 4*8 - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 4*8 - unoszenie ramion w bok ze sztanglerkami 4*8 -wyciskanie sztangi zza klatki piersiowej 4*8 ( triceps+plecy+przedramie) -wyciskanie francuskie lezac 4*8 -wyciskanie szlanglerek za glowa 4*8 -prostowanie przedramion ze sztanglerkami (tulow pochylony) 4*8 -podciaganie na [...]

Witam, mam głebszą sprawę, probłem, na początek może moje dane Wzrost 174 cm Waga 80kg Staż na siłowni ok 3 lat Dodatkowo trenuję piłke nożną Otoz na początku na siłowni trenowałem dosć na pałe bez diety, odpowiedniego treningu, jednak gdzies od 1,5 roku trenig w miare solidny, najpierw był jakis split pozniej porzadne FBW pozniej znowu split [...]

Witam tak jak w temacie przedsawiam 3 dniowy plan treningowy i prosze o jego ocene i ewenualne zmiany czy dodania czegos PONIEDZIAŁEK Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 12 10 wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10 wyciskanie sztangielek na ławce siedząc lub arnoldziki 12 12 10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12 12 10 podciąganie [...]

PONIEDZIAŁEK Barki A Wyciskanie sztangi zza karku 12, 10, 8, 6 + Unoszenie hantli bokiem 12, 10, 8, 6 + Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 12, 10, 8, 6 + B- co 2-gi tydzień Wyciskanie sztangi zza karku 4 15 const. Unoszenie hantli bokiem 4 15 const. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 15 const. [...]