plecy

[...] lub w dół zalerzy w jakim tygodniu) potem rozpietki i na takim przyzadzie co czebało pchac do przodu (moje ulubione) CZwartek: To co za głowe sie podciaga co sie cwiczy plecy (nie wiem jak to napisac) potem łodka, nastepnie mam kolano na ławeczce i chantelka robie z dołu do gory tak blisko klaty , i potem ostatnie to kolana mam oparke z [...]

Napisz nam swój plan na plecy to zobaczymy. Kiedy ostatnio robiłeś cykl regeneracyjny ?

Siema, ja za pare minut ide na silke dzis zaczynam moj 3 cykl HST i jade pierwszy dzien 15: NOGI: - wyprosty nóg na ławce siedząc (x2) - wspiecia na palce siedząc (x2) KLATA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (x2) - wyciskanie sztangi głowa w dół (x1) BARY: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (x2) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (x1) [...]

Jezeli mozna to wrzuce jeden swoj trening. Cel to masa! Obciazenia dobieralem tak aby miec 2 ruchy dodatkowe w zapasie. trening 1 (poniedziałek) Nogi 1.wykroki ze sztanga 12,10,10,8 2.przysaidy ze sztanga na barkach 12,10,10,8 3.wysoki step ze sztangielkami 12,10,10,8 4.wspiecia na palce w staniu 15,12,10,8 Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem [...]

..snooper chyba mówisz o treningu regneracyjnym !! przyda ci się także ! jesli chodzi o trening wytrzymałosciowy proponooje coś takiego : ogólnie : .. liczba powtorzen 12-15, przerwy pomiędzy seriami 30-60 sekund .. miedzy ćwiczeniami 2/3 min Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w [...]

Faku raczej nie nogi mam bardzo dobrze wyrzezbione plecy tez ale poprostu wygladam na typa conajmniej 5kg lzejszego i nie wiem czym to jest spowodowane...A teraz glupie pytanie czy objetosciowo kilogram miesni bedzie wiekszy od tkanki tluszczowej czy nie?

to jednak wrzuc ten plan Poniedzialek klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-6 -rozpietki na plaskiej 4x10 -sztangielki na skosie 4x10 brzuch Sroda plecy -wioslowanie w opadzie 12-10-8-6 -sciaganie wyciagu gornego 12-10-8-6 -przyciaganie sztangielek 4x10 brzuch Czwartek biceps -modlitewnik gryf lamany 4x 10 -sztangielki stojac przyciaganie [...]

niech ratuje plecy !!!!!!!!!!!!!!!!!!

Tutaj masz to cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 A tutaj caly atlas cwiczen, polecam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] np. na maszynach. Plan przejrzysty, z grubsza dobry, z tym ze zerknij na trening pleców - masz dokładnie tyle serii co na biceps. nie za mało trochę Twoim zdaniem? Na plecy daj: Podciaganie na drazku, wiosłowanie sztangielką i "babkę" 3x 12-15: http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=3&POD=108 Na bicepsy wystarczy 6 serii.

[...] kość " prostowanie ramion na wyciągu 3 SERIE 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 SERIE PO 10 - BEZ PROGRESJI W IZOLOWANYCH zrobie chyba po 12 powt plecy + biceps ściąagnie drążka wyciągu do karku 4x12 wiosowanie sztangą w leżeniu na płaskiej 4x12 podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 szrugsy hantelkami 3 x 20 - Ja to [...]

pon - klata + tric + brzuch śro - plecy + biceps + przedramie pią - nogi + barki + brzuch ćwiczenia sobie sam dobierz i wrzóć tutaj a my poprawimy, nie ma nic na gotowca trzeba się uczyć :)

CREAPURE+ALA+B1 500g do tego L-GLUTAMINE T6 FC FORMULA CAPS 200mesh. + D-Ribose 150g + Maxivit (NATURELL) + b-complex Bede robil ten cykl cyklicznie! Dobra troche tego duzo,ale tak narazie to byl tylko przyklad jeszcze maxow niemam nic praktycznie,Pepo jak byl mogl jeszcze napisac jak przeplatac te seriee klata-plecy biceps-triceps? nogi-barki?

[...] conajwyżej najpierw spalić tłuszcz a potem nabrać masy mięśniowej co do treningu rozłóż go sobie w ten sposób: Poniedziałek: klatka i tricpes Środa: barki i nogi Piątek plecy i biceps Wykonuj na duże partie mięśniowe 12-16 serii na małe 6-9 serii Poza tym jak dopiero zaczynasz z siłownią to trening ACT aby przyzwyczaić organizm do dużego [...]

Celem treningu jest masa. Staz 6 miesiecy. Cwicze tak : PON barki nogi SR plecy biceps PT klata triceps Cwiczenia na biceps to : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) cwicze najpierw jedna reka potem druga 4*10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

z tych co podales ten lepszy "poniedziałek - nogi BRZUCH wtorek - klata triceps środa - - - czwartek - plecy biceps przedramie piątek - - - sobota - barki kaptury BRZUCH niedziela - - - " brzuch dopisałem

[...] bardziej umiesnionych to rob mniejszym obciazeniem ale cwicz wiem cos o tym bo tez przezjakis czas ich nie trenowalem iu teraz zaluje) Tutaj przerwa 3 dzien barki triceps 4 plecy + przedramie W treningu na klatke na skosnej rob hantelkami (lepiej wchodzi) i zwiekrz ilosc serii w progresji np 14 12 10 10 Biceps rob bez progresji. np 10 powtorzen [...]

wydaje mi sie że robisz za dużo ćwiczeń na dane partie. skorzystaj z standardowego, najczęściej uzywanego rozkłądu pon: klata, triceps śr: barki, nogi(lub nogi oddzielnie) pt: plecy biceps jak chcesz na rzeźbe rób dużo powtórze niewielkimi obciążeniami

No więc kumpel se tak ułożył: Poniedziałek:-klata -biceps Wtorek:-barki -przedramie -kaptury Środa:-barki -triceps -kaptury Czwartek:-klata -biceps Piątek:-plecy -przedramie Sobota:-klata -biceps I prosi o ocene

[...] ale jak pisałeś wyżej możesz z robić to ćwiczenie z 10 kg, to masz chyba mniejsze talerze, i od tych mniejszych zacznij "Niewiem czy dalej niema zaduzo seri na plecy i klate?do klaty dodalem skos ale zato kazde cwiczenie 1seriia zamiast 2 jak mialem przedtem moze tak byc?" -- serie są sprawą indywidualną, cięzko jest powiedzieć [...]