plecy

[...] Od razu pytanie: czy 3 takie ćwiczenia to nie za dużo na grzbiet? na barki dałem początkowo 2 ćwiczenia - czy to będzie wystarczająco? Split 4 dniowy: klatka + triceps plecy + brzuch wolne barki + biceps nogi + brzuch wolne wolne Klatka + triceps wyciskanie sztangielek płasko 5x10 gilotyna skos dodatni (~ 30 st) 4x10 rozpiętki skos ujemny [...]

[...] Jak zwykle - czyli słabawo. 2. Rack-pull 8x6 Ok, czułem, że dałbym radę więcej, ale brak obciążenia. 3. Wiosłowanie nachwytem 6x6 + regresy: 10,12,16,20 Ok. Fajnie czułem plecy na regresie. 4. Unoszenie prostych nóg leżąc Nie robiłem. FILMIK brak DIETA Posiłek I: grahamka, polędwica sopocka, ser gouda, banan Posiłek II: łosoś wędzony, banan, [...]

Rozkład partii: Klatka + Triceps Plecy + Brzuch Barki + Biceps Nogi + Brzuch Klatka + Triceps 1. Gilotyna na skosie 30st 8x8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 6x8 3. Rozpiętki 6x6 4. Wyciskanie wąsko 6x8 5. Francuz sztangą 6x8 Plecy 1. Drążek 6 x max 2. Rack-pull 8x6 3. Wiosłowanie nachwytem 6x6 + regresy 10/12/16/20 Barki [...]

Waga 98,8kg na czczo. PIĄTKOWY TRENING PLECY, ŁYDKI PLECY: 1)wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 2) ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s 3) wiosłowanie siedząc - dolny wyciąg 4s 4) ściganie drążka wyciągu do klatki (w zasadzie uchwyt młotkowy - drążek rama) 4s 5) prostownik grzbietu 3s unoszenia tułowia ŁYDKI: 1) wspięcia stojąc 3x20 [...]

PIĄTKOWY TRENING PLECY, ŁYDKI PLECY: 1)wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 2) ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s 3) wiosłowanie siedząc - dolny wyciąg 4s 4) wiosłowanie - dolny wyciąg z użyciem uchwytu "rama" (dłonie uchwyt młotkowy) 4s - bardzo fajnie się mi pompowało%-) 5) prostownik grzbietu 3s unoszenia tułowia ŁYDKI: [...]

21-11-2014 PLECY, ŁYDKI PLECY: 1)wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 2) ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s 3) wiosłowanie siedząc - dolny wyciąg 4s 4) wiosłowanie w opadzie tułowia- dolny wyciąg z użyciem uchwytu "rama" (dłonie uchwyt młotkowy) 4s 5) prostownik grzbietu 3s unoszenia tułowia ŁYDKI: 1) wspięcia stojąc 3x20 2) [...]

Dzisaj poszły plecy, trening ogolnie uważam za udany;) Nawet zostalem milo zaskoczony, bo byłem na innej siłowni niz na tej co pracuje i własciciel powiedział, ze moge wchodzic za free i jak chce moge miec swoja prywatna szafkę;p Nie, ze sie chwale, ale to miłe;p Dzisaj odebrałem badania, wyniki pozytywne, wiec pora na konusltacje z Emiliosem [...]

[...] mimo, ze skladniki te same to jakby smakowal inaczej;p Amos Hmm rozkład jak dobrze pamietam chyba był; poniedzialek -klatka biceps wtorek -nogi sroda barki triceps czwartek plecy piatek-wolne sobota-nogi niedziela -wolne Każda partie cisnąłem ile fabryka dała;) przy rozkladzie partii starałem sie by nogi i plecy ze soba nie kolidowały, oraz zeby [...]

[...] , poprzecznej i wstępujacej żeby pobudzić górną część dużo nie musisz robić pracują przy wielu ćwiczeniach typowo przy szrugsach, ale też przy większość ćwczeń na plecy, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie barków do góry Wstępujące część odwrotnie jak wstępująca opuszcza barki Poprzeczna odpowiada ze ściągnięcie łopatek, [...]

bez lusterka to bym w plecy wbił %-) wszystko fajnie tylko ze 3 razy jak byłem tak skręcony mnie skurcz w plecy złapał %-) nie polecam %-) będziesz robił badanie testa poproś przy wypisywaniu zlecenia aby ci pan dopisała obok zaznaczonego badania ze prosisz o dokładny wynik , bo tak większość labów daje do 1500 wynik wbij propka i na drugi dzień [...]

[...] Nie widziałam na Twoim filmiku ani jednego poprawnie wykonanego powtórzenia. Plecy luźne, łopatki nie ściągnięte. Brak wykończenia ruchu - ani razu nie dociągnięte plecy, nie wciśnięte biodra. Kolanka latają. I to zadzieranie głowy na dokładkę#-P ot... machcasz sobie sztangą bez żadnej kontroli... Tego ćwiczenia nie robi się na czas. [...]

[...] przyzwyczajeń, dlatego też nawet jeśli jesteśmy jej świadomi to nie będziemy w stanie siedzieć w taki sposób przez osiem czy więcej godzin. Z reguły szybko się rozluźniamy, plecy zaokrąglamy, głowę wysuwamy do przodu by zbliżyć się bardziej do ekranu komputera. Ten problem wynika nie tylko z nieumiejętności utrzymania postawy, ale zwykle też z [...]

Dziś trening na średniej intensywności, plecy + barki Plecy: ściąganie wyciągu górnego 4x8 martwy 5-5-3-3 wiosło hantlem 4x6 barki: unoszenie na boki 3x15 unoszenie w opadzie 2x15

Dzsiaj Plecy.... Coż tu dużo mówić nie poszło najlepej..... Plecy, brzuch, Obwody Martwy 4x6 90 - zacząłem od 100 ale chyba trochę się przeliczyłem i wszedłem na 90... dawno go nie robiłem, zakres ruchu się zmniejszył ale z czasem pewnie wróci musze się bardziej rozciagac.... Wiosło sztanga 4x8 40 - totalna porażka, ledzwiowy myślałem że zostanie [...]

[...] na tyle duże partie mięśniowe, że nawet jedna z nich to więcej mięśni, niż wszystkie inne. Im większa partia mięśniowa, tym większej i cięższej pracy wymaga jest rozbudowa. Z tego też względu, sugeruję wrzucić nogi i plecy jako dwie osobne sesje treningowe. Ewentualnie połączyć je z najmniejszymi, czyli np. plecy z bicepsem, a nogi z tricepsem.

Cykl treningowy II DZIEŃ 1 PLECY Ściąganie na maszynie niesymetryczne w dół (ciężar, na jedną rękę) 20 20 25 25 25 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nachwytem 40 40 45 45 Ściąganie do mostka drążka, na maszynie siedząc 32 32 32 Przenoszenie hantla nad głową leżąc 14 16 18 18 Unoszenie krążka oburącz do góry 10 15 15 15 Szrugsy 18 20 20 [...]

[...] ponad 100kg gdy poczułem ból w części lędźwiowej pleców.Po przyjściu do domu nie mogłem się ruszyć ani wziąć głębszego oddechu...minęło. Później czułem plecy grając w piłkę,takie drętwienie jakby,"tępy ból"...do czasu gdy podczas meczu gość wpadł mi w nogi a ja padłem na ziemię.Ból taki,że nie mogłem złapać [...]

takie rozpisywanie planow typu podanie ogolnej rozpiski jest bez sensu lekko bo nic nie wiadomo o intensywnosci, a w tym planie Michaila po to sie cwiczy te plecy i nogi razem by zachowac odpowiednia regeneracje i intensywnosc->rozkladu partii nie dobiera sie z pietruchy tylko w zaleznosci od intensywnosci trenowania danej partii. CO do seba81 [...]

ktos tam chcial wiecej info o mnie to tak: mam 16lat na silowni cwicze 7 miechow. moj wczesniejszy trening to: klata-biceps barki-triceps plecy-nogi raczej to byl dobry trening bo w klacie przyszlo mi 60 kg wiecej i w bicepsie mam 42 a gdy zaczynalem tylko 35cm. teraz juz zmienilem ten trening na klata-????? (i co mi sie widzi danego dnia) [...]

[...] nodze (łytki) 3.przysiady z obciążeniem w rękach (nogi) 4.unoszenie zgiętych nóg w zwisie (brzuch) 5.podciąganie na drążku ręce na szer. barków nogi oparte na krześle (plecy) 6.pompki na trzech stołkach (klatka) 7. napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu (plecy) 8.rozpiętki (klatka) 9.uginanie ramion z hantlami (biceps) 10.pompki w [...]