plecy

naprawde fajnie to wyglada i nie tylko lapka ale tez barki i plecy reszty niestety nie widac na fotkach , szacunek dla ojca w tym wieku byc w takiej formie Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-07-25 23:04:39

A teraz?? zapomnialem o ticu ale juz jest PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/12/10/10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/ 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń WTOREK: Plecy + [...]

nie mozna - przenoszenie hantla/sztangielki w leżeniu też rozciga ale bardziej atakuje dolne aktony klatki (w zalezności od wykonania może i plecy atakowac) i mięśnie zębate oraz powiększa klatkę a rozpiętki bardziej na zewnętrzne aktony klatki

Własnie dokonalem ostatecznych poprawek prosze ocene PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/12/10/10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń [...]

poniedzialek-klatka wtorek-plecy sroda-barki czwartek-bichol triceps. ewentualnie mozna dodac do np poniedzialku i czwartku brzuch

lol jaki zal, 232131x plecy^^

[...] bokiem w góre 4x 12-8 / 3x jako drugie nogi: przysiady 4x15-20 1.Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 /ok 2.Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 /ok 3.Ściąganie kolan w siadzie 4x12-10 / co to?? wywal 4.Wspięcia na palce 4x 25-20 /ok poniedzialek: klatka + barki sroda: nogi + biceps piatek: plecy + triceps pociagnij jeszcze miesiac ogolnorozwojowke

za***iscie wyglada ta szerokosc juz od pasa . niektorzy maja szerokie plecy dopiero od lopatek . no i troszke fetu do przepalenia. sog jesli wejdzie to sie nalezy. a po redukcji pewnie niewiele mniejsze niz Darka, za to powinienes zyskac na wygladzie. zajrzyjcie tu: http://www.sfd.pl/temat268341-strona71/ Zmieniony przez - sobih w dniu 2006-07-26 [...]

[...] biceps /plaska sztangą+3 serie sztangielki,skos w gore sztanga,uginania hantlami naprzemienne , uginania sztanga chwytem mlotkowym w superseriach z uginaniami nachwytem sr plecy triceps/drazek do szyi,dowolne wioslowanie , martwy,francuskie lezac za glowe ,wyciskanie w waskim chwycie skosem w gore pt nogi barki/siady,wykroki lub wyprosty na [...]

rozumiem, ale nie żebym wyrażał aprobate do głupich rozwiązań w stylu ćwiczeń bez obciążeń w ogóle na redukcji nie rozrosniesz się teraz Ty zrozum więc załóż sztangę na plecy i rób co masz robić ew. hantle w dłonie przy wykrokach wymachy nóg sobie albo daruj albo jak lubisz to rób - to akurat możesz robić bez obciążenia i kiedy tam chcesz [...]

[...] na podciaganiach,wyciagu i wioslowaniach.Zawsze 2 cwiczenia z przyciaganiem do klatki lub za kark i 2 do brzucha. Od dlugiego czasu zaraz po podciaganiach pompuje jeszcze plecy na wyciagu jak w super seri. Proponuje porzadne rozciaganie i napinanie plecow po kazdej seri. Grzegorz ja tez nie umialem wczesniej napinac plecow ale jednak przy [...]

Witam mam jedno pytanie na temat treningu na mase z priorytetem na klatke. Czy ogolny zarys moze wygladac tak: Poniedzialek => klatka + triceps Wtorek => plecy + biceps Czwartek => klatka + nogi Piatek => barki Pozdrawiam

ja sie opalałem, spiekło mnie i wczoraj mną telepało i było mi zimno dziwne, plecy nasmarowane oliwką nie złapało a oliwka niby przyciąga nogi nie smarowałem nawet i zjarało je hardcorowo. Ledwo chodze. ale kij nie poddam się. powodzenia zycze.

Wypas plecy, pozazdroscic! Nabierz troche wiecej masy i bedzie super, sog jak wejdzie

[...] trenigu, który w zalezności od tego czy trening jest skierowany na duże lub małe partie trwa około 30-45 minut. przykładowy rozkład tygodniowy: 1 dzień - klatka 2 dzień - plecy 3 dzień - brzuch, talia... 4 dzień - barki, kaptury 5 dzień - biceps, triceps (w superseriach) 6 dzień - nogi, łydka 7 dzień - wolne Zmieniony przez - yoshy w dniu [...]

[...] caly czas SPLITEM.Teraz chce sprubowac tego rodzaju. Mój staż: ponad 2lata. Wiek: 16lat Waga: 70kg (na czczo( CEL: Zarys mięśni i sucha masa mieśniowa Priorytetem sa barki i plecy A o to moj trening: prosze o ocene i poprawki.z groy dzieki Cwiczone miesnie; Cwiczenia serie powt. Plecy Podciąganie się na [...]

cos dziwnie sie to ulozylo.napisze jeszcze raz: PLECY Podciąganie się na drążku 1s. max powt. wiosłowanie 2s. 12,10 powt. Martwy ciag 1s. 10pwt. Bary Zza karku 2s. 25,20 powt. Unoszenie hantli w opadzie 2s. 25,20powt. Kaptury Szrugsy 2s. 25powt. Bic Unoszenie sztangi kratownica 2s. 18,16powt. Unoszenie sztangielek na [...]

a jak tam przod na dzien dzisiejszy sie prezentuje plecy kozak

a to moje plecy. kurde bez napinania wygladaja lepiej jak z napinaniem. dzis w szatni robilem. a trenowalem nogi wiec sa bez pompy

Marcin to eleganckie prostowniki wyrobiłes jak bez martwego. Siergiusz ogól plecy zdziro