plecy

[...] co tydzień zwiększając o 5 min.Trening jest przesuwny i przez 4 kolejne tygodnie inaczej się rozpoczyna. Piątego tygodnia powtarzam pierwszy tydzień. Schemat: 1 tydzień pn plecy, bicepsy, brzuch wt klatka, tricepsy śr wolne czw czworogłowe uda, dwugłowe uda, brzuch pt barki, łydki sb plecy, bicepsy, brzuch nd wolne 2 tydzień pn klatka, tricepsy [...]

Widizałem podobny temat tylko na mase więc zróbmy na rzeźbę. Wpinajcie tu poprawione plany na rzeźbę. Kształtowanie definicji mięśni (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu, ćwiczenia nie ulegają zmianom, lecz [...]

witam, od poniedzialku zaczynam treningi na silowni. Wczesniej trenowalem 1,5 roku sztuki walki. Mam 19 lat, 187cm wzrostu i 75kg cel - masa znalazlem takie oto plany treningowe, prosze o pomoc w wyborze: I: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s ARNOLDKI 3s francuskie wyciskanie siedząc 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). WT przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

[...] palce Suwnica Smith’a 235kg x 12 WYNIKI Z KTÓRYCH JESTEM WYJĄTKOWO NIEZADOWOLONY 1.Wyciskanie na płaskiej 95kg x 3, 105kg x 1 2.Sciąganie szerokiego drążka wyciągu do karku (plecy) nałożone 75kg x 6 Reszta jest raczej przeciętna co zresztą będzie widać w przykładowym tygodniu treningowym. PRZYKŁADOWY TYDZIEŃ TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK [...]

[...] hantli w przod - 10/10/10 unoszenie hantli w bok - 10/10/10 unoszenie hantli w tyl - 10/10/10 brzuch - cwiczonka na koleczku rehabilitacyjnym tzw roler 3s max Dzien 4 - plecy sciaganie drazka przed glowe 12/10/8 progresja sciaganie drazka za glowe 12/10/8 progresja wioslowanie na atlasie 12/10/8 progresja unoszenie barkow ( to chyba szrugsy [...]

[...] dlatego m.in. zalecane są ćwiczenia w pozycji stojącej). W naszym treningu kluczową rolę odgrywają nogi (PRZYSIADY - które wykonujemy na początku każdej sesji treningowej) i plecy! Te grupy mięśniowe to trzon naszej sylwetki i to nad jego rozwojem będziemy najwięcej pracować w trakcie treningu FBW. Przysiad, jest najważniejszym ćwiczeniem w [...]

[...] zaangażowane w ćwiczeniu-grupa mięsni przedramion-zginaczy i prostowników nadgarstków, Plecy i Barki cwicze raz w tygodniu poniewaz na barki sa zbyt obciazajace cwiczenia, a plecy z tego co wiem powinno sie cwiczyc 1 w tygodniu poniewaz jest to duza pratia miesniowa, . Pytanko do was - czy te cwicenia na plecy pozwola mi wyrobic dobrze motyle ? [...]

[...] zma. (Od tego momentu nie zchodze z dieja ponizej 3700kcal, wiecej juz nie moge zjesc) Zamieszczam moj stary split, bo moze wart jest przeanalizowania. (Piorytetem byly plecy) Poniedzialek PLECY -wioslowanie sztanga w opadzie (szeroki uchwyt) 12-10-8-6 -podciagnie sie do brody (szeroki uchwyt) max x4 -wioslowanie sztangietka w opadzie [...]

Siema !! Nazywam sie Karol Kulisa i na początek pare zdań o mnie. Po paru letnich, amatorskich, że tak powiem ćwiczeń na siłowni, postanowiłem zacząć poważnie podchodzić do tematu, zwiększyłem ilość do 5 treningów w tyg, intensywność, sporadyczne aeroby, ale wciaż było mało, aby polepszyć sywetke. Tak więc, że jestem aktualnie na 12 tygodniu [...]

Witam. Chciał bym dziś opisać sylwetkę znanego Roberta Piotrkowicza. A więc: W skrócie: Urodzony : 17 stycznia 1974 Wykształcenie : Inżynier, absolwent Politechniki Warszawskiej Stan cywilny: żonaty Dzieci : roczna córka Ola Wzrost : 1,73 m Waga startowa : 95-105 kg Waga poza sezonem : 110 - 115 kg Klub sportowy : Atlas Wesoła Ulubione [...]

[...] 20g oliwy z oliwek ***** TRENING ***** Schemat tygodnia: Poniedziałek: nogi Wtorek: klatka + biceps Środa: wolne Czwartek: wolne Piątek: barki + triceps + brzuch Sobota: plecy Niedziela: wolne Poniedziałek - nogi - Przysiad przedni / 4 serie - Wykroki chodzone / 2 serie - Wyciskanie na suwnicy / 4 serie - Wyprosty nóg siedzac / 2 serie - [...]

[...] jogurt, Artostack, Hepacare, Phospholipids, Oxicare 23.00 - Hi Tec Protein PLAN TRENINGOWY - Alexey’a Lesukov’a PONIEDZIAŁEK: klatka, tricepsy, łydki WTOREK: naramienne, plecy, bicepsy ŚRODA: - wolne - CZWARTEK: czworogłowe ud PIĄTEK: ramiona, łydki SOBOTA: plecy, dwugłowe ud NIEDZIELA: - wolne - A dokładnie wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK: [...]

Plany treningowe na masę. -------------------------------------------------------------------------------- I DZIEŃ, II DZIEŃ .. oznaczają oczywiście dni treningowe między którymi są dni bez treningowe - żeby ktoś nie pomyślał, że ćwiczymy 4 dni pod rząd ;] PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ [...]

Chcąc zademonstrować potęgę swoich mięśni często uginamy ramię prezentując biceps. Każdy wtedy zwraca uwagę tylko na tę górną część ręki- patrzy jak pręży się muskuł, wychodzą żyły, rysuje się kulista góra… Nikt jednak nie zwróci uwagi na tajemniczy mięsień ulokowany tuż po drugiej stronie ramienia- TRICEPS. Zabrzmiało to trochę dziwnie- każdy [...]

[...] 20/20 Przedramię 1)uginanie sztanga nachwyt siedząc 3x max 2)uginangie sztanga podchwyt siedząc 3x max 100 burpress Aero rowek stacjonarny 25 minut Sobota Nogi +plecy lekko +łydki+brzuch Nogi 1)przysiady tylnie 25/20/15/12/regres 30 2)a.wykroki ze sztangielkami 30/25/25 b.prostowanie siedząc 15/12/10 3)a.bułgar 20/15/15 [...]

[...] Pawełka 1. Podstawowe info o mnie. Wiek: 22 lata (rocznikowo 23) Staż: w maju miną 3 lata Wzrost: 185cm. Waga: 102 kg. 2. Aktualne wymiary. Obręcz barkowa: 134cm Klatka/plecy (pod pachami): 120cm Ramię lewe/prawe: 41cm/42cm Przedramię lewe/prawe: 32cm/33cm Pas (na wysokości pępka): 101cm Udo lewe/prawe: 69cm/69cm Łydka lewa/prawa: 41cm/41cm [...]

- - - - - Test supli "SFD" - - - - - Witam wszystkich gorąco na oficjalnym teście suplementów "SFD". Mam nadzieję, że pierwsza wpiska będzie w pełni przejrzysta i łatwa w rozczytaniu. Żeby nie rozpisywać się tutaj za bardzo, skupię się tylko na przedstawieniu najważniejszych aspektów. Paczka dotarła do mnie dzisiaj: [...]

[...] i wdał w bójkę z portierem. Miał glocka z amunicją, groził nią. Obezwładnili go podstępem koledzy - mówią nasi informatorzy. - Facet jest nieobliczalny. Ale ma plecy, jego żona jest oficerem ABW - opowiadają "borowiki". - Ten funkcjonariusz został przeniesiony na niższe stanowisko służbowe - mówi mjr Wawryka. Boże, chroń BOR - Nie [...]

[...] tym czasie mięsnie najszersze grzbietu(fot.11a). W trzecim ćwiczeniu stajemy przy ścianie, ramiona wyprostowane i oparte o ścianę na wysokości pasa, tułów pochylony tak, by plecy były w jednej linii z ramionami-równolegle do podłogi. Z tej pozycji pogłębiamy skłon tułowia, jednocześnie utrzymując ramiona w niezmiennym położeniu(fot.11b) MIĘŚNIE [...]