plecy

[...] ciąg 215x4 Przysiad 200x4. Treningu szczegółowo rozpisywać nie będe,ponieważ trenuje raczej intuicyjnie,reduckje chce pociagnąć jeszcze 7 tygodnie i właśnie priorytetem są plecy oraz barki,tutaj najwięcej smalcu zostało,kolejne 6 tygodni będ chciał troche podkręcić kalorie i priorytetem będzie klatka+ramiona. Trening: Pon.Plecy-Barki [...]

[...] BARKI: wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s TRICEPS: pompki na poręczach 3s max wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). NOGI przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s PLECY wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu ( chyba [...]

Witam. Czy przy założeniu, że mam czas tylko na 3 po 1h lub 2 po 1,5h - na zmianę co dwa tygodnie. Najlepszą opcją jak się domyślam będzie FBW? Dodam, że do dyspozycji mam tylko: sztangę skośną, hantelki, ławeczkę. Mam rozpisane dwa plany na 3 i 2 treningi w tygodniu: Trzy treningi w tygodniu: A NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 5x10 [...]

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego fbw na 3 sesje( a, b, c) także: A nogi; przysiady 4s x12 plecy; wiosłowanie 4s x12 klatka; wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim( głową do góry) 4s x12 barki; wyciskanie żołnierskie sztagi 3s x10 biceps; zginanie ramion ze sztangą 3s x10 triceps; wyciskanie francuskie siedząc 3s x10 B nogi; wykroki 4s [...]

[...] TRENIGNI TRENING 4. Po 5 serii każdego obwodu, nie ustaliłem jeszcze liczby powtórzeń Poniedziałek: (ćwiczone mięśnie - 2 x klata, 1xdrążek (nachwyt), 1 x naramienne, 1xplecy) pompki, rozpiętki, drążek nachwyt, Arnoldki, podciąg sztangi w opadzie (wiosłowanie) Środa: (ćwiczone mięśnie - 1x drążek (podchwyt), 1xtriceps, 1xnaramienne, 1x [...]

[...] FBW poniżej podaje plan, mam również dietę którą będę starał się utrzymywać. FBW mam zamiar ćwiczyć 2 miesiące, a następnie jakieś inne ćwiczenia na mase (np w pon klata, plecy, wtorek biceps triceps itp) WAGA:70KG WZROST:183cm obw bicepsa: 31cm obw łydki: 38cm obw w pasie: 83cm PLAN ĆWICZEŃ: Poniedziałek Nogi: Przysiad ze sztangą na [...]

[...] zza głowy 3s, 10 powtórzeń Ćwiczę: A/B/A, B/A/B (pon. wt śr.) zmiana co tydzień Na początku robiłem martwy ciąg, ale instruktor mi polecił, żebym najpierw wzmocnił plecy robiąc inne ćwiczenia na plecy zamiast MC (w sumie nie dziwota, jak już przy 40kg, przy 7/8 powtórzeniu miałem problem z prostymi plecami). Moje pytania co do planu: - [...]

Witam wszystkich. Mam problem z wyborem treningu a mianowicie chciałbym zacząć trenować klate, plecy, barki i nie wiem czy wybrać treningi klata co drugi, barki co drugi dzień i plecy co drugi i ćwiczeń na około 2 h czy lepiej coś takiego: Klatka/Brzuch Wyciskanie sztangielki głową w górę 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi w poziomie 4 serie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki diamenty 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

[...] dnia pływam. Po godzinie ćwiczeń siłowych 30 min aerobów (czasem interwały a czasem zwyczajnie) Obecnie ćwiczyłem (od 3 miesięcy) 1 klatka + biceps + brzuch 2 nogi + barki 3 plecy + trciceps (triceps lekko bo jutro klatka więc nie mogę przykatoawać) 4 klatka + biceps + brzuch 5 nogi + barki 6 plecy + trciceps Siła ładnie szła w górę, bez [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na skośnej ławeczce - pompki (5x 30 powtórzeń, z przerwami 2 minutowymi) - uginanie rąk ze sztangą łamaną w pozycji stojącej Dzień drugi Nogi/Dolne plecy: - przysiady (20 powtórzeń) ze sztangą na plecach - przysiady (20 powtórzeń) ze sztangą trzymaną z przodu - martwy ciąg - wykroki z obciążnikami Dzień czwarty [...]

Witam, chciałbym was poprosić o ocenę tego planu podzielonego na 3 dni. Jest on na masę czy na siłę jak myślicie? Pozdrawiam Pon (wszystko na maszynach): Klatka 3x 20 plecy 3x20 prostownik 3x20 brzuch 3x20 nogi 3x20 triceps 3x20 biceps, sztanga prostą stojąc 3x10 barki, sztangą stojąc 3x12 Śr: Klatka, ławeczka na leżąco: 3x 15 plecy, [...]

[...] 5. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie – 2 serie po 8 powtórzeń 6. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie – 2 serie po 8 powtórzeń IV. dzień – plecy, brzuch 1. Wiosła – 10, 8, 6, 4 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą – 4 serie po 10 powtórzeń 3. Wiosłowanie hantlem – 3 serie po 8 powtórzeń 4. Szrugsy – 2 serie po 10 [...]

Wiek :17 Waga :87 Wzrost :182 Staż treningowy:2.5 roku Prosze o poprawienie planu /zamiane cwiczen jesli konieczne Pon Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangi 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Sro Nogi: Wykroki z [...]

Witam wszystkich proszę o ocenę treningu poniżej: PONIEDZIAŁEK: Klata – wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 12 10 8 6 Klata – wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12 12 10 10 Klata – rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 15 15 10 Bicepsy – uginanie przedramion ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 15 15 12 Bicepsy – [...]

[...] o kolano 2s 2 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc nachwytem 2s Pompki na poręczach 2s 4 Łydki Wspięcia na maszynie 2s Wspięcia na suwnicy 2s Środa (nogi+plecy+klatka mocno) 1 Plecy Podciaganie 2s Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 2s Szrugsy siedząc przodem na ławce skośnej 2s Wyciąg górny uchwyt do klatki 2s 3 [...]

[...] ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s w poniedziałek zakwasy lekkie ale byly we srode zakwasy wgl nie odczuwalne w piątek zrobiłem 5s na nogi 4 serie na plecy i klate i po 3 serie na barki bica trica zakwasy nie są wgl u mnie odczuwalne, godzinie po treningu pompa jak by schodzi ze mnie, i teraz nie wiem co dalej czy dalej [...]

Witam wszystkich proszę o ocenę treningu poniżej: PONIEDZIAŁEK: Klata – wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 12 10 8 6 Klata – wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12 12 10 10 Klata – rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 15 15 10 Bicepsy – uginanie przedramion ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 15 15 12 Bicepsy – [...]

[...] w tygodniu? Obecny trening wygląda tak: 1. Klatka, tył barków, biceps 2. off 3. Uda, łydki 4. Off 5. Plecy, przód i bok barków, triceps 6. Off 7. off Dodam, że połączenie plecy+biceps, klatka+triceps słabo się u mnie sprawdzało jak również robienie przodu/boku barków w dniu klatki a tyłu w dniu pleców, więc zamieniłem je ze sobą i [...]

[...] 1 Tydz-A (2 Tydz- B ....itd Wt-Wolne Śr-Trening (1 Tydz- B (2 Tydz- C .....itd Czw-Wolne Pią-Trening (1Tydz-C (2 Tydz-A .....itd A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wyciskanie wąskim uchwytem 2s [...]