plecy

Pon plecy bic Wt nogi klata - nogi po plecach troche lipna opcja dla prostowników jesli masz przysiady i mc zamiar robic Jak nie to luz. Śr - wolne Czw plecy Pt barki tric Sob nogi Nd - wolne Pon plecy bic Wt nogi klata Śr - wolne Czw nogi plecy Pt barki tric Sob - wolne Nd - wolne TAK MOGŁO BY BYĆ JEŚLI ODPOWIEDNIO DOBIERZESZ [...]

Klata: -wyciskanie sztangi na pałaskiej -progresja 12,10,8,6 ok -wyciskanie sztangielek na skosnej -progresja 12,10,8,6 ok -rozpietki na skosnej 3-4 serie po 8-12 Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu -progresja 12,10,8,6 lepsze francuskie wyciskanie, ale jak chcesz-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4 x 8- 12 -pompki w [...]

[...] na palce 5xMAX ogolnie przykladam sie i czytam troszke zanim zaczne sie mam tez kolegow i taki ogolny mi podali PLan Masa klatka 3 ćwiczenia 9-12 seri 6-8 powt plecy 2 cw 7 -"- barki 3 cw 8 -"- biceps 2 cw 7 -"- triceps 2 cw 7 -"- [...]

Mi to idze na plecy, robie to tylko na treningu pleców.

No, i juz po OSTATNIM treningu tego cyklu, dzis wyjątkowo trening z rana. Tak jak poprzednio, intuicyjnie, full body workout. Klatka: wycisk na skosie w dół - 8powt. x 100kg, 6+2powt x 105kg rozpietki skos góra 10powt x 17kg, odrazu po odłozeniu wycisk hantli 23kg x 8 Plecy: podciąganie na drążku szeroko 2 serie x 8 powt. wiosłowanie na maszynie 2 [...]

witam.. mam prozbe.. moglibyscie ocenic moj plan?? kolega mi go podrzucil. mam do niego pare zastrzezen ale podobno plan jest bardzo dobry... czy moglbym prosic o wasze opinie?? Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej (szeroki uchwyt)(progresja) 10/8/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie (progresja)10/8/8/6 -rozpiętki 12/12/10/10 [...]

bzdura, co znaczy "prawidłowo czyli wyizolować klatkę" ? Przenoszenie jest i zawsze było ćwiczeniem rozciągającym na plecy, jego wpływ na klatkę jest zauważalny, ale na "klatkę" a nie na mięśnie piersiowe, na zwiększenie objętości klatki.

co sądzicie o takim trningu: priorytet:barki 1.klata, barki, triceps 2.plecy, bicpes, przedramię 3.barki, nogi, łydki w 1 dzień barki delikatnie, a w 3 trening opisany przez basswoda

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej (szeroki uchwyt)(progresja) 10/8/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie (progresja)10/8/8/6 -rozpiętki 12/12/10/10 Triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x(8-10) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x(8-10) - pompki w podporze tyłem 4x(10-12) - Prostowanie ramion ze sztangielką w [...]

[...] 12x12 wspięcia odwrotne 12x12 co to w ogóle za plan?? ułóż jakiś porządny np. poniedziałek: klatka + biceps wtorek: nogi + przedramiona czwartek: barki + kaptury piątek: plecy + triceps i pod tym kątem dobieraj ćwiczenia bo np. pierwszego dnia masz 2. na mase ćwiczy sie w zakresie opwtórzeń raczej 8-12 a nie 6 no i generalie za dużo serii (12 [...]

więć wedlug Ciebie Krzychu powinno się ćwiczenie to włączać do planu na klatke czy na plecy?? ja gdzies czytalem w necie ze w azaleznosci od szerokosci uchwyetu (sztangielka wąsko lub sztanga szerzej) pracuja plecy albo klata

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej (szeroki uchwyt)(progresja) 10/8/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie (progresja)10/8/8/6 -rozpiętki 12/12/10/10 Triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x(8-10) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x(8-10) - pompki w podporze tyłem 4x(10-12) - Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie [...]

Jestem początkujacy ćwicze dopiero pół roku prosze o ocene tego palnu Moj wzrost 186 cm waga 83kg prosze o ocene mojego planu P O N I E D Z I A ł E K: Klata: -wyciskanie sztangi na pałaskiej -progresja 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosnej -progresja 12,10,8,6 -rozpietki na skosnej Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu -progresja [...]

[...] (tricepsy, mięśnie naramienne, mięśnie czworogłowe ud) należy wykonywać osiem serii po 12 powtórzen przy obciążeniu 70% maksimum. Dla tzw. mięśni "siłowych" (dolne plecy, mięśień najszerszy grzbietu) wykonuj pięć serii po osiem powtórzeń. Ćwiczenia wykonywane podczas trenowania większych grup mięśniowych w miarę możliwości nie powinny [...]

ja tam niemaiałem zadnych skutków po mecie, za to po teściach troche syfy wyskakują po goleniu twarzy, na plecach czasami jeden 2. za to kiedyś miałem ruskiego propa i tak mi syfów powyp*****lało ze nawet na klacie miałem i do dzisiaj mam blizny(klata,plecy) dlatego juz go niechce teraz(ale niemiłośiernie kopał, szkoda ze teraz tyle wy***ek)

Może tak po 19 pójdę do pokoju obok i zrobię te plecy i nogi

[...] PRZEDRAMIĘ (7 + 6) 1. Uginanie ramion z hantlami 12-10-10-8 2. Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 10-10-10 3. Uginanie nadgarstków nachwytem z hantlami 15-15-15 4. Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlami 15-15-15 i od razy spytam czy taki trening na plecy może być, zaznaczam, że mam tylko hantle, czworoboczne robie razem z barkami

[...] ramion ze sztangielkami w opadzie 3x triceps 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc 2x triceps 7. Prostowanie przedramion ze sztangialką 4x przedramie b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady szeroki rozstaw 3-4x uda 2. Wspięcia na palce stojąc palce do środka 3x łydki 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x plecy 5. [...]

1 - klatka 2 - plecy 3 - wolne (opcjonalnie nogi) 4 - bic + tric 5 - barki (+ opcjonalnie nogi) 6,7 - wolne W tygodniach, w których mam trochę mniej czasu i mogę się pojawić tylko 3 razy na siłce łączę w ten sposób: 1 - klatka + bic 2 - wolne 3 - plecy + tric 4 - wolne 5 - barki + nogi 6,7 - wolne Tak to mniej więcej wygląda, z czego częstszy jest [...]

Przenoszenie sztangielki jest ćwiczeniem JAK NAJBARDZIEJ na klatke piersiową. Krzych666 - to że Tobie idzie to na plecy, nie znaczy ze jest to ćwiczenie na plecy, i nie znaczy to TYM BARDZIEJ ze nalezy to ćwiczenie krytykowac pod względem jego wartości w rozwijaniu klatki piersiowej. Na każdego (jak wiadomo mam nadzieje) działa co innego. Z tego [...]