plecy

[...] primo "m a myslałem ze mam lepciejszy" <-- taki cxxj szczerze mówiąc no dobra z***ka na dzieńdobry jest to teraz na plus talia --> xtra stosunek talia / plecy --> xtra opalenizna , po czym to ? czarny będziesz niedługo... ogólnie spoko , mało Cie jakoś troche , ale estetycznie i fajnie , poka plecy bez pompy oraz masz [...]

[...] 4 na skosie 12/10/10/8 3 na skosie sztangielkami x10 rozpiety 3 x 10 wtorek biceps 3 x 12/10/8 uginanie sztanga 3x 12/10/8 hantelka o kolano 3x 12/10/8 mlotki sroda plecy wioslowanie sztanga 3 x 10 dzien dobry 3x10 szrugsy 3 x 20 i jak se kupie bo narazie nie mam to drazek to bedzie 3 x max czwartek tric uginanie hantli za glowa 3x [...]

Poniedziałek klata wtorek plecy środa wolne czwartek barki+ triceps piątek biceps kaptury przedramie jak będziesz ćwiczył takim planem powinno sie wszystko odp regenerować. I co do klatki to ja bym zrobił tak 5X płaska 5Xskos hantle 3x rozpietki na skosie do 30stopni 3x roxpietki głową w dół Zmieniony przez - nikon32 w dniu 2006-07-06 00:28:54

[...] plecow to rob martwy ciag bzeby bylo latwiej sie odprostowac, ale i tak pajacyk ci sie przyda na wyrobienie nawykow. Pon:klata,triceps Wt: brzuszki,bieg 10 minut Sr:biceps,plecy(aktualny trening+drazek) czw: brzuszki,bieg 10 minut Pt:bary bez szrugsow, 10 serii ciagu(progresja po 5 powt, nie dochodz do 2 ost powtorzen) So: brzuszki,bieg 10 [...]

[...] jest w stanie samodzielnie znaleźć w internecie strony www.bor.pl to o czym to świadczy? Bez obrazy, ale to jakaś nieporadność(która na pewno wyjdzie podczas rekrutacji). O tym, że dobrze mieć plecy, to nie warto dyskutować, bo w większości miejsc tak jest(nawet jak chcesz zamiatać w nocy w hipermarkecie - musisz być przez kogoś polecony).

[...] kilka wchodziło na mocny blok , kilka weszło na łokieć ... ale spoko goraca kąpiel + ew jakaś maśći będzie si zakwasów na łapach już prawie nei ma brzuch ok , troche plecy czuje ( dół ) ale wypoczną i wieczxorem dam rade ( kapiel + porozciągam je troche ) i kark cuzje ale też wieczorem powinno byćsi nom to zjadam i ide spać TSE 2 kapsy [...]

niemam sztangi mam tylko sztangielki 20kg, a co do podciągania na drążku to więcej niż 3razy sie niepodciągne szerokim nachwytem ;/ podchwyte mmoge duzo wiecej ale domyslam się że to już niejest na plecy.

podchwyt też jest na plecy, ale inaczej działa, na początek dobre i 3 podciągnięcia, w 3 pozostałych możesz sobie pomóc nogami. Sztangielka 20 kilo to deko mało na plecy, choć na początek może być.

hmm to 20kg na wiosłowanie? ja do tej pory próbowałem 12 hehe. ok sprubuje przy następnym treningu na plecy, ale moze mi ktoś dokładnie opisać jak mam wykonywać ten ruch ręką(łokciem)?

No to sam zobacz, plecy robisz takim samym ciężarem jak biceps ? Trudno się dziwić, że ich nie czujesz.

[...] skosie głową w górę 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 2. Prostowanie ramienia na wyciągu 3/10 Środa plecy: 1.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/max 3.Szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 4/20 biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] na wyciągu 3/10 /tu bym dorzucił jeszcze jedno ćwiczenie na triceps np. dla mnie b.dobrym ćwiczeniem po którym czuje pompe jest prostowanie przedramion w opadzie. Środa plecy: 1.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/max /podciąganie wrzuć pierwsze 3.Szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 4/20 /tutaj też [...]

nie lepiej zamontować drążek rozporowy w footrynie? poćwiczysz i brzooch + plecy i biceps przy okazji

[...] tym wiecej osób odwiedza post, wiec nie miałem tu zamiaru przyrównywac siebie do nokogo a zwłaszcza nie do Boga, choc zdanie to samo w sobie jest jak najbardziej prawdziwe. plecy bez pompy to zdjecie to teraz no i te na drazku , bo robione podczas pierwszej serii były, opalenizna to 1 raz byłem na solarium a tak to na działeczce ostatnio byłem [...]

[...] jest to mniej widoczne. Musze jakiegos dobrego dermatologa w legnicy znalezc by mi przepisal ten lek. Bo ten do ktorego chodze to zawsze mowi, ze lepiej wyglada moja twarz i plecy. No, ale co z tego jak i tak od kilku lat nie zlaza plamy i pojawiaja sie male syfki :/ Moze mi ktos napisac ile teraz koszutje Izotek ? I jak ktos jest z Legnicy czy [...]

1. >klatka: -wyciskanie na skosie glowa w dol x3 -rozpietki na skosie glowa w gore x1 - lepiej zrób 3x plaską i 1x górną ( zalezy tez od priorytetu ale 3x dolna to dla mnie conajmniej dziwne ;) bez płaskiej ?? ) 2. Najpierw duze grupy potem małe. 3. NP: Klatka Nogi Barki Plecy Bic Tric Łydki Brzuch 4. >prostowniki grzbietu: -wznosu tulowia [...]

prosze o ewentualne poprawki. beda sogi Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi lub hantli na skosie glowa w dół- 2s - 15,12 p 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej- 2 s. 15,12 p Barki: 1. Wyciskanie sztangi z za głowy- 2s- 15,12 p 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody- 2s- 15 p Tric: 1. Wyciskanie francuskie w lezeniu- 3s- 12 p Plecy: 1. [...]

Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi lub hantli na skosie glowa w dół- 2s - 15,12 p 2. Rozpiętki 1s Barki: 1. Wyciskanie sztangi z za głowy- 2s- 15,12 p 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody- 2s- 15 p Tric: 1. Wyciskanie francuskie w lezeniu- 3s- 12 p Plecy: 1. Podciaganie na drazku szerokim nachwytem- 2s- na max 2. Wioslowanie [...]

[...] poprawic zarysy klatki od dolu moze zmienic to na wyciskanie glowa w dol x2, rozpietki glowa w gore x2 jak myslisz??? a kolejnosc zachowam chyba taka: -uda -klatka -barki -plecy -biceps -triceps -przedramien -lydki -brzuch uad bede robil jako pierwsze dlatego ze czytalem artykul w ktorym Arnold Schwarzenneger pisal ze jesli najpierw cwiczy sie [...]

[...] etc, inne przy cwiczeniu na duzych ciezarach, angazujacych wiele grup jednoczesnie. Amon - tos wydumal. kolejnosc akurat jest w miare dobra, od najwiekszej do mniejszej - plecy moglyby byc przed klatka, ale jesli bedize wioslo, to prostowniki odpoczna przy wyciskaniu, tric moglby byc przed bicem, ale jak bedzie wyciskanie na bary, to tricepsy [...]