plecy

Obwodówka Plecy/Barki/Klatka/Biceps/Triceps/Brzuch/Pośladki - poszło ok.70 serii w 2h %-) zakres powt. 10-30 Dziś kolejny hardkor :-D Płukam jeszcze ile się da no czuje że jeszcze rezerwy są, zresztą ja praktycznie wgl węgli nie odstawiłem a do tego zdarzały się wpadki nocne z podjadaniem... Dlatego jeszcze trzeba wytrzymać troszkę i naładować [...]

[...] bo 2 ostatnie spotkania miałem przed zawodami i musiałem się mocno ograniczać. Z racji też tego, że wcześnie zaczynaliśmy trening zrobiony popołudniu. Trening Klatka + plecy + brzuch: 1A. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg 1B. Wiosłowanie szeroko sztangą równolegle do podłoża - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; [...]

[...] trzymam na 95% , piwka tylko w weekendy ,", supli nie stosuje totalnie żadnych a treningi nadal tylko w domu Waga to tylko marne 60kg :) Na tej masie duży nacisk pójdzie na brzuch i plecy Zamieszczam fotke z minimalnych zmian :) Pzdr /SFD/2016/10/4/1b949fc8531e42169545e325e4d95f09.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-10-04 21:07:47

PISALEM JUZ TEMAT DLA POCZATKUJACYCH, ALE NIKT NIE ZAWACHAL SIE ODPOWIEDZIEĆ ;3. SPRZET TAKI PONIEWAZ WALIMY ŚCIEPE Z ZIOMKAMI NA RESZTE, ALE NARAZIE SAM CHCE PRZEZ 1-2 MIESIACE BEZ ZAWRACANIA DUPSA A więc tak Poneidziałek - Klatka piersiowa 4 serie 10 10 - 10kg hantelki - 10 10 - 15kg hantelki - po każdej seri 1-2minuty przerwy Plecy - 4 [...]

Witam . Chciałbym wam dac do oceny mój plan treninowy góra - dół Pon, Czwartek : Góra Plecy : Wiosłowanie sztangą 4x10 Plecy : Wiosłowanie sztangielką 4x10 Klatka : Wyciskanie na prostej 4x10 Klatka : Wyciskanie na skosie górnym 4x10 Barki : Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4x10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 Triceps : [...]

Nd. Nogi Pon.Barki Biceps Wt. Tenis Sr. Klata Triceps Czw. Plecy Pt. nic Sb. tenis

[...] zdjęcia przed rozpoczęciem treningów... teraz nie jestem w stanie nawet za bardzo porównać czy duże zmiany zaszły (jakieś zaszły na pewno, bo czuję, że są twardsze plecy, ew. jakieś tam zarysy) w tych plecach czy nie, bo mimo wszystko wcześniej się im nie przyglądałem bo nie miałem potrzeby xc jeszcze przy okazji bym zapytał czy klatka [...]

Siema. Co sądzicie o tym treningu, nie ćwiczyłem z 1,5 roku, aż nareszcie się zmotywowałem, bo już druga broda się pojawiła %-) a jak usiąde to się ludzik z michelin robi 8-) PN KLATA 1. WL 4x12 2. Sztangielki płasko 4x12 3. Sztangielki skos góra 4x12 4. Butterfly <- g**** nie maszyna, ale robie %-) BICKI, a raczej miejsce w którym kiedyś był [...]

troche mało czytelnie to rozpisałes ale jesli dobrze rozumiem to mc robisz ciężarami rzędu max 20kg to na pewno w pozniejszym etapie będą za małe ciężary (a nawet już) dokup trochę obciążenia i tym treningiem co rozpisałeś jak najbardziej rozbudujesz plecy ;-)

czy da się nim zbudować ładnie plecy ale chodzi mi bardziej pod sylwetkę plażową niż typowo kulturystyczną

Witam sportowe świry! - Wklejam tutaj mój trening do sprawdzenia, chętnie przyjmę różne porady jak i wezmę do serca uwagi. -Wiek: Za miesiąc 20 -Wzrost 186/187 (Mniej więcej) -Waga 89 -Staż: Ćwiczę amatorsko w domu od 2 lat z częstymi przerwami (Ciężka praca fizyczna za granicą, imprezy, częściej alkohol rzadziej lenistwo). Postanowiłem z takim [...]

Waga: 70 kg Wzrost:170 Staż :4 miesiące Wiek:17 DZIEŃ 1 NOGI: - hack przysiady PLECY: -podciąganie sztangi w opadzie KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy TRICEPS: -pompki szwedzkie BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem DZIEŃ 2 NOGI: -przysiady ze sztangą na barkach PLECY: [...]

Pomiędzy 2013 a 2016 jest luka;) Wczoraj plecy Wiosłowanie że sztanga 3 serie 10-15 Martwy ciąg 2 serie 6 powt Wiosłowanie polsztanga 2 serię 10-12 Ściąganie do karku 1 seria 10powt 2 seria 8,5,5 Do klatki 2 serię 10 powt Przenosy 1 seria 15,5,5

Czy ty od poniedzialku nie miales ostro trenowac? %-) A co ja jutro zrobie jak nie bede mial kiedy isc ? Moze sie.jakos wyrobie przed robota.najwyzej zamiast srody zaatakuje plecy w czwartek i nogi piatek nornalnie

[...] na biceps i triceps, strasznie mnie nudzą, nawet jak są elementem fbw, dlatego ich nie robię ;-) Zresztą bicki na co dzień pracują. Lubię trening dzielony, lubię ćwiczyć plecy, klatę i barki :-) Nawet jeśli nie jestem bardzo zmęczona po takim treningu to i tak czuję mocno mięśnie i czuję, że poćwiczyłam. Jedynie za nogami nie przepadam i to [...]

[...] barków) (20,15,15) 4.Unoszenie sztangielek przodem(12,12,10) Brzuch 3 Dowolne ćwiczenia na brzuch , w trzech seriach I teraz pytanie jak wprowadzić hipertrofie? Tylko w tych głównych ćwiczeniach ( Klatka na płasko, Triceps na wyciągu,plecy-martwy,biceps uginanie na wyciągu,nogi-prostowanie na maszynie, barki-unoszenie bokiem) Czy to ma sens?

W końcu udało mi się dorwać do internetu i znowu wrzucam moje pytania. Pierwsze nie związane z ćwiczeniami tylko z dietą Waga:78 Wzrost:183 Wiek:21 Myślcie że 3500 kalorii wystarczy? Czy może lekko podbić, dodam tylko że będę ćwiczył 3 razy w tygodniu i dodatkowo czasami raz w tygodniu basem, oprócz tego wielkiego wysiłku nie ma bo studia. [...]

A więc tak Poneidziałek - Klatka piersiowa 4 serie 10 10 - 10kg hantelki - 10 10 - 15kg hantelki - po każdej seri 1-2minuty przerwy Plecy - 4 serie 10 10 10kg hantle 12 12 15kg hantelki - 1-2 minty przerwy po każdej serii Barki 4 serie 10 10 10kg hantelki 12 12 15kg hatelki - 1-2 minuty przerwy po każdej serii Triceps - 4 serie 15 15 5kg [...]

PONIEDZIAŁEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; Ovarin x2; płyny: woda, wywar z siemienia lnianego, pu erh jakaś smakowa Wydęcie i zagazowanie po 3. posiłku (btw, może były tam jeszcze jakieś śliwki), do końca dnia ciężko na żołądku – podejrzewam tę czekoladę, bo już dawniej miałam tak, że mi się po niej np. odbijało, ale [...]

Trochę zazdrościcie, że my początkujący teraz mamy łatwiej ? :) Ja biorąc po 1 tab cloma mam plecy jak pole minowe a co by było po 5 tab..........