plecy

4 x tygodniu poniedziałek- klatka + przedramie wtorek- wolne środa- barki + triceps czwartek- wolne piątek- plecy + biceps sobota- nogi + brzuch niedziela- basen czy poniedziałek- klatka + triceps wtorek- wolne środa- barki + przedramie czwartek- wolne piątek- plecy + biceps sobota- nogi + brzuch niedziela- basen czy poniedziałek- [...]

ajaki masz staz? Mysle ze zrob sobie wzaleznosci na co cchcesz jesli stawiasz na masse to zrob Poniedzialek Klatka + BICEPS Sroda Plecy + TRICEPS + Przedramie Piatek Barki + Nogi i powino byc GIT :)

wiec tak rano na czczo jedna porcja plus tcm i tauryna 40min przed treningiem druga porcja plus porcja CP trening plecy + biceps + przedramie pompa odczuwalna, wydaje mi sie ze dzieki CP, uwazam ze taka ilosc produktu to za malo aby odczuc jakiekolwiek dzialanie, ale fajnie ze taka promocja, zawsze jakies urozmaicenie wypowiem sie jescze co do [...]

siema. wiec tak... wczoraj robilem plecy + biceps... wypilem przed treningiem druga porcje, musze przyznac ze plecy mi spuchly. Biceps poszedl tez ladnie, po 3 seryjkach na modlitewniku pompka fajniutka, pozniej bylo jeszcze lepiej ;)... ogolnie produkt mi sie podoba, przydalaby sie cala puszeczka. :) Jutro barki + tric, rowniez [...]

[...] : Wyciskanie waskim uchwytem 1x Brzuch : Brzuszki max To twoje 3 hst, wiec chyba wiesz co robisz. Normalnie napisalbym cos takiego: - proponuje kolejnosc: klatka, plecy, barki, uda, bic, tric, lydki, brzuch - pomimo priorytetu, - nie kombinowalbym z glowa w dol, natomiast na dol klatki dodalbym porecze, - cwiczenia w ktorych masz [...]

kazda partia trenowana raz w tyg.prponuje polaczenie klata tric, plecy bic,barki nogi przedramiona.wydaje mi sie ze na triceps za duzo cwiczen.daj 2 gora 3.na poczatek rob 10 seri na kazda partie.to dopiero poczatki wiec nie ma co sie przetrenowywac:P

Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu (klatka, plecy, biceps, triceps, przedramie, barki, nogi). Dodatkowo chce ćwiczyć brzcuch, bo z brzucha chce sobie tłuszczyku zrzucić (wiem, aeroby, ale nie mam czasu na to). Tak więc: Niedziela (triceps + klatka) : Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3x12/10/8 2. Francuski wyciskanie sztangi w [...]

[...] bardzo wdzieczny i sypne soga. Podaje trening i diete i prosze o informacje co do odżywek, które bede brał od tej niedzieli. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu (klatka, plecy, biceps, triceps, przedramie, barki, nogi). Dodatkowo chce ćwiczyć brzcuch, bo z brzucha chce sobie tłuszczyku zrzucić (wiem, aeroby, ale nie mam czasu na to). Tak [...]

Chciałbym zacząć ćwiczyć troche bardziej efektownie niż do tej pory ( do tej pory to było machanie sztangielkami) Mam 17 lat i 80kg. Ułożyłem taki plan w oparciu o wasze forum: Program V (tylko sztangielki) Poniedzialek Klatka + BICEPS + Nogi 1.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), S12-16 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

Cel: masa Staż: 3 m-ce Trening: PONIEDZIALEK: 1. Klata: a) lawka pozioma. b) wyciskanie hantli - ukos. c) rozpiętki -ukos d) wyciskanie na maszynie siedząc 2. Triceps: a) wyciskanie francuskie. b) prostowanie ramion w opadzie. c) sznurki. d) prostowanie ramion na wyciągu stojąc. WTOREK: 1. Barki: a) Unoszenie sztangielek bokiem w górę. b) [...]

Witam ŚRODA Plecy(wiosłowanie 1 do wyboru) 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 2.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 4 Martwy ciąg albo tgz "Dzień Dobry" na prostowniki grzbeitu . A [...]

Witam 1 dzień klata tric 2 dzień wolne 3 dzień plecy bic przedramię 4 dzień wolne 5 dzień nogi barki 6 7 dzień wolne Albo 1 dzień klata bic przedramię 2 dzień wolne 3 dzień plecy tric 4 dzień wolne 5 dzień nogi barki 6 7 dzień wolne Dobierz do poszczególnych parti mięsniowych, ćwiczenia i ilośc seri i powtórzeń A w doborze ćwiczeń pomoże ci [...]

[...] wyciskanie francuskie3x10,10,8,6 pompki odwrotne(dlonie wsparte na lawce,stopy podparte np.na krzesle,obciazenie na udach)3x10,10,8,8 3dzien: -plecy:podciaganie na drazku nachwytem(WAZNE!!!skoluj drazek)4xmax martwy ciag ze sztanga(tu pewnie zabraknie Ci ciezaru wiec rob wolne ruchy)4x12,10,10,10 [...]

Witam szanownych forumowiczow ;) Mam pare pytan zwiazanych z moimi planami treningowymi. Od trzech miesiecy chodze na silownie 3 razy w tygodniu pon. wt. sr. (wieczorami) W tym czasie przytylo mi sie z 62 do 69kg (cel 75-80kg - staralem sie jesc duzo dobrego :P i wspomagalem sie Mass XXL - Trec'a) wiec jest dobrze i nie chcialbym tego stracic :) [...]

piotr jak dla mnie wypas ide w kime jutro plecy < MC 3x w zyciu > nara

[...] wyciągu górnego 12-10-8-6 2.prostowanie ze sztangielka w opadzie 10-10-10-10 3.wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 10-10-10-10 SRODA plecy+biceps 1.podciaganie sztangielki w opadzie w kleku podpartym 10-10-10-10 2.przyciaganie drazka wyciagu do karku 10-10-10-10 3.przyciaganie [...]

[...] jeszcze informacji to proszę pisac. Podaję plan czterodniowy, z priorytetem na klatkę Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię - brzuch cz. klatka - triceps pt. plecy - barki PN. Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 /8/6/4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]

[...] teraz to , czy nie przesadzilem z ilościa ćwiczeń na kolejne partie mieśni ?? czy kolejnosc jest dobra ? jak równiez jak łączyć ćwiczenia , priorytetem dla mnie są barki i plecy, z tego co mi sie przypomina to łączylem to : 1 dzien - klatka + triceps 2 dzień - plecy + barki 3 dzien - biceps + przedramie + nogi czy dobrze ? taksamo pytanie co [...]

cza isc spac dzis plecy bic

[...] siedzac na lawce skosnej. A trice i przedramie mysle moga byc. Z tym ze mowie nie wiem po ile robisz serii i powtorzen. I jestem ciekawe opinii innych uzytkownikow forum. A co do tych serii to musisz sobie sam ustalic na poczatek nei za duzo np 12 serii na bicepsy 14--15 klatka barki i plecy podobnie triceps 9-12 I ok 10 powtorzen w serii