08.12.2016 TRENING B (PLECY KLATA BICEPS) 1. Podciąganie na drążku 2,5kg x 9 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 2,5kg x 9 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 cc x 9 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 2,5kg x 9 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 4 cc x 9 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg [...]
[...] (dokładnie to na środku pleców-jest tam punk kumulacji siły prostowników i mieśni glębokich-też już miałem tam naruszenie stabilności spowodowane braniem rekordów w ćw na plecy i mc. Mógłbym się bardziej pochylić,by tułow był równoległy do podłoża-tak spokojnie robię przy mniejszych ciężarach ale by na maxa pobudzić plecy-wychodzi to ,jak [...]
[...] twarożek to ser półtłusty? Po co tyle płatków kukurydzianych? Split średni, masz w nim tyle samo serii na każdą partię, no litości, co to za trening że na bica 12 serii a na plecy 8? O kręgosłup się boisz czy jaką inną wymówkę znajdziesz? Co do zmęczenia po treningu: no normalne że jak wcześniej robiłeś treningi obwodowe to przy standardowym [...]
[...] sodu i od razu zaczyna podwyzszac termogeneze by sie pozbyc niechcianego smiecia aby tylko nie odlozyl sie jako fat... No i w lato to czasem i 5 koszulek szło do prania bo plecy cale mokre :) ...ale za proszek zapłacimy karta Master Card a widok ludzi gapiacych sie na plazy jak zdejmiesz koszulke bezcenny }:-( Teraz macie odpowiedz dlaczego [...]
trochę zaległości w dzienniku. Czwartkowe nogi prostowanie 3 serie 15-25powt przysiady 3 serie 10-12 suwnica 3 serie 12-15 uginanie nóg 3 serie 12-15 wyprosty tułowia 2 serie 15 wspięcia na palce 3 serie 15-20 PIATEK BARKI unoszenie bokiem na wyciągu serie 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 12 unoszenie bokiem z hantlami 2 serie 12 [...]
Dziś plecy 1.Podciąganie na drążku 4x9 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15,12,10,8. Koniec na sztabce nr 19 3.Wiosłowanie na suwnicy shmita 4x15 podchwyt na szerokość bioder, plecy równolegle do podłogi, skończyłem na 100 kg 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x15 15,12,10,8 koniec na 60 kg 5.Wiosłowanie [...]
[...] teraz mam więcej czasu i zacząłem ćwiczyć 4 razy w tygodniu zazwyczaj są to teraz dni wt czw sob niedz ale to nie ma znaczenia. Taki przykład wt-klata triceps brzuch / czw-plecy biceps / sob- nogi barki / niedz- klata triceps brzuch / kolejny tydzień wt- plecy biceps itd. i teraz pytanie czy to wgl dobry pomysł tak ćwiczyć? Kolejna sprawa to [...]
[...] x5 - wiosłowanie końcem sztangi w opadzie x5 - podciąganie na drążku nadchwytem x5 - pompki na poręczach x5 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej x5 - unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu x3 - brzuszki x3 Co drugi dzień oczywiście. Tylko... nie za dużo? Szczególnie plecy.... Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-12-12 20:35:32
[...] cały czas idzie w miarę lekko, za tydzień chyba zaatakuję stówke, pamietam, że w tym ćwiczeniu nigdy nie wychodziłem poza 80-90kg, a tutaj z 90tką walę 10 serii przy ograniczonych przerwach i to nie z jakimś bólem %-) chyba się opyerdalałem zawsze w tym wiośle reszta standardowo bardzo dobrze weszła, niby 3 ćwiczenia, a plecy mocno zaorane :-)
[...] na czwórki bo dwójki robię z barkami. Trening fajny,siady ciężko ale 160kg poszło w miarę spoko na 2p. Powoli wraca nabicie :-P Węgli sporo więc nie ma się co dziwić. Jutro plecy a w środę lub czwartek off od siłki. Tutaj napoje zero,zakupiłem w okolicznym sklepie Odido a Volcano w sieci Delikatesy. Tanie a w smaku nawet,nawet a nie widzi mi [...]
[...] jak narazie żadnych wniosków jaka jest tego przyczyna 27(r)/37x10x4 niespodziewana zmiana na wiosłowanie hantlami na ławce skośnej - fajne i mam wrażenie że fajniej ćwiczę plecy 9,5x10/9,5x10/9,5x10/9,5x10 10x10/10x10/10x10/10x10 5(r)/12/12/12 brakło czwartej serii 5(r)/12/12/12/12 zrobiłam pierwotne wiosło sztangą: 37x8/10/8/9 37x10/10/10/10 [...]
Chodziłem na początku co 2 dni,miałem masaże na plecy/barki, póżniej wykonywałem różne ćwiczenia, rehabilitant powiedział, że jest to do wyleczenia, jednak po około 6 miesiącach chodzenia nie było żadnych efektów, po czym rehabilitant stwierdził, ze tak po prostu mam. Potem wróciłem na treningi i po prostu starając się to ignorować, jednak po [...]
Witam. Mam 16 lat i ćwiczę na siłowni już ok pół roku. Ogólnie efekty mnie zadowalają , szczególnie plecy (wyraźna zmiana) oraz biceps (+3cm). Reszta też jest ok jednakże mam trochę problem z klata. Otóż wcześniej miałem zupełnie klatę bez mięśni , teraz mięśnie są i widać zmianę . Tylko ze klata nie poszła w szerokość tylko wypuklosc, tak jakby [...]
[...] remedium na dolegliwości bólowe z lędźwi, które mogą mi dolegać bo mam do nich skłonności. Wyeliminowane ćwiczenia angażujące prostowniki pleców z tego powodu co wyżej, ale plecy wzmacniam jak najbardziej. I wywalam wszystkie ćwiczenia na mięsień prosty brzucha. Mam ten mięsień dość silny a jak jest za silny to też nie dobrze, za to trzeba się [...]
Jestem po kolejnych treningach. Klatka klasyka wpierw wycisk hantli na skosie, potem mniejszy skos sztangą. Zdjąłem troche obciążenia i starałem się trzymać techniki. Efekt??? Cyce aż bolały hehe oczywiście po 5 serii Następnie w superserii poleciały rozpiętki połączone z przenoszeniem hantli. To ostatecznie dobiło klatkę. Wykonane w 3 seriach. [...]
[...] imprezach np. Mistrzostwa Polski czy Puchar Europy itd, ale mniejsza o to... Od ok. sierpnia moj zapal troche opadl jak pojawiły sie male problemy ze zdrowiem (szczeka, plecy i pare innych), a do tego doszla codziennosc, bo po zakończeniu praca itd. Ciezko pogodzic mi sie z mysla, ze chcialem cos z tego miec, a wyszlo tak, ze po [...]
nie rotuj 2700kcal co dziennie ok? :-) albo nawet 2800kcal plecy budować będziemy ;-) trening podesłałam :-) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-12-12 13:51:16 Te niskie kalorie wyszły tylko dlatego, że byłam na wyjeździe, nie miałam za bardzo jak zjeść a nie chciało mi się wieczorem dobijac 1000 kcal w jednym posiłku, tak to wiem, że ma być [...]
[BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64
