[...] zacznę podbijać o 10kg nie o 5 przez jakiś czas, może nawet od następnego treningu) bo mam problemy z PLECAMI. Po ostatniej próbie 140x1 bolały dwa tygodnie. Przyzwyczajam plecy powoli od małego ciężaru. Przy zwiększaniu o 5kg z treningu na trening za 2 miesiące będę brał 100kg a pod koniec lipca będę w okolicach życiowego maxa dla 5 powt. [...]
Witam ponownie ! 09.08.2016 - wtorek - plecy, klatka piersiowa 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu ręką o ławkę poziomą 33kg x 15 44kg x 12 48kg x 10 52kg x 10 55kg x 10 2. Unoszenie sztangi do obojczyków w opadzie tułowia, łokcie szeroko 40kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 40kg x 15 3a. Ściąganie drążka do klatki piersiowej na wyciągu górnym 3s x 12p [...]
Witam ponownie ! 13.10.2016 - klatka,plecy,bicepsy 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 60kg x 12 60kg x 12 60kg x 12 60kg x 12 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 22kg x 12 26kg x 10 30kg x 8 30kg x 8 18kg x 15 3. Podciąganie na drążku 3s x 8p 4. Wiosłowanie siedząc 80kg x 15 100kg x 12 120kg x 10 5. Ściąganie uchwytów do klatki [...]
[...] na mięsień czworogłowy, dwugłowy i łydki -wypychanie suwnicy w górę -uginanie na miesień dwugłowy na maszynie -wypychanie suwnicy w górę obunóż na prostych nogach na łydki plecy - 2 ćwiczenia - ściąganie na maszynie długiego drążka z góry w szerokim chwycie do klatki piersiowej przed sobą, odchylenie 15 stopni do tyłu - wiosłowanie hantlem [...]
[...] mieliśmy treningi gdzie np co minutę musieliśmy zrobić 100x5, albo treningi w parach gdzie było bieganie coś tam jeszcze i mc 100x10 i robiłem, więc jeszcze trochę plecy przyzwyczaić i będę sięgał powyżej 100. bolą to bolą ale ból nie powstrzymuje mnie od podnoszenia. pza tym pamiętam z crossfitu że po jakimś czasie plecy przyzwyczaiły [...]
tak zrobie. moze cos sie ruszy. narazie musze zaleczyc te plecy. jak wroce do domu to goracy prysznic, masci na plecy I pileczka do tenisa bo boli dosyc mocno od dwoch dni - pewnie plecom brakuje martwego 110 kg x5 %-)
[...] stosował i jakich efektów oczekujesz Program strong lifts tak ma, zaczynasz od 50%m max 5 powt, z racji na to że robiłem 5x5 wcześniej zacząłem od ok 70% poza ćwiczeniami na plecy bo z nimi mam kłopoty więc zacząłem od niższego ciężaru żeby przyzwyczaić plecy. Efka ma mi pomóc w zgubieniu tłuszczu. nowy musisz się na coś w końcu zdecydować, raz [...]
[...] wtorek-2trening.Przysiady -piramida środa-3.Barki wznosy sztangielek bokiem piramida (wznosy bo chcesz je uwypuklić a przy okazji odpoczniesz od wyciskania stojąc) piątek4 .plecy martwy ciąg piramida 4-5 tygodni koniec Tydzień wolnego Areoby to spacer i łowienie ryb,winko i karty dużo dobrego jedzenia konkretne źródło. Jak dodasz wymachy i [...]
Witam ponownie ! 06.09.2016 - plecy, klata 1. Ściąganie uchwytów na maszynie w poziomej płaszczyznie 4-5s x 8-12p + dropsety na końcu 2. Przyciąganie sztangi do obojczyków w opadzie tułowia 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 12 + 40kg x max 3a. Wiosłowanie sztangą T-bar 4s x 10-12p progresja ciężaru 3b. Wyciskanie na maszynie, skos góra 4s x [...]
[...] a czuje wiatr w skrzydlach, dzieki Ci wielkie ! :-)) Dziś katar i ból gardła nie odpuscily, ale i nie ma goraczki, samopoczucie jako takie, wiec myślę, że machne delikatnie plecy z klatką oraz cardio i zobaczymy jak organizm zareaguje. Juz ostatnia prosta ! :-D EDIT: tak apropo chorowania, teraz to nie ma chuya, muszę te plecy zrobić %-) [...]
[...] ucieli. A i te 200 miesiecznie, takie male dziecko to ci sie raz w miesiacu rozchoruje i musisz zrobic sobie dzien wolny za ktory nikt ci nie zaplaci a z przedszkolem umowa roczna wiec za przedszkole i tak zaplacisz. Wychodzi 50 funtow dniowki w plecy i 50 funtow za przedszkole. 100 w plecy, czyli zajacowala za 0,5 funta na godzine. well done :D
maly update cwicze dalej, plecy bola I nie moge sie pozbyc bolu (MUSIALEM ZEJSC Z CIEZARU PRZY WIOSLOWANIU) ale cwicze dalej. jak robilem CF to tez bolaly az przywyklem I przestaly %-) w wyc na barki I WL widze juz opor I ciezko bedzie isc wyzej, np WCZORAJ ZROBILEM soldier press 45x3 I dalej nie szlo, a 40kg macham dosyc lekko. generalnie czuje [...]
[...] to coś około 50 minut we wtorek 25/11 będzie: clean and press 37.5x3, 40x3, 42,5x3, 40x3, 37.5x3 - tu dodałem 2.5kg do środkowej serii przysiad 80x3, 85x3, 90x3, 77.5x3, przerwa 75x3, 80x3, 90x3, 72.5x3 podciąganie nachwytem 7,6,6,6,6 co do sobotniego treningu - plecy bolą więc MC zrobię tylko 5x5 a ciężar to będzie 70kg. plecy muszą odpocząć.
[...] 100x5, 80x5 - tu dokładam tylko 2.5kg do ostatniej serii. pierwsza zostaje bez zmian podciaganie podchwytem: 6-6-6-6-6 zrobilem jak planowalem, z tym ze MC zrobilem 5x60x5 - plecy tak nie bola. w srode ide do fizjoterapeuty, niech mi te plecy nastawi. na czwartek 27/11/14 planuje: WL: 62.5x3, 62.5x3, 67.5x3, 60x3, I przerwa potem, 55x3, 62.5x3, [...]
[...] 37.5x3 - tu dodałem 2.5kg do środkowej serii przysiad 80x3, 85x3, 90x3, 77.5x3, przerwa 75x3, 80x3, 90x3, 72.5x3 podciąganie nachwytem 7,6,6,6,6 co do sobotniego treningu - plecy bolą więc MC zrobię tylko 5x5 a ciężar to będzie 70kg. plecy muszą odpocząć. zrobilem jak napisalem. w sobote robie odpoczynek a w przyszlym tygodniu testy sily ;-) w [...]
nowy masz rozpierdzielone plecy i robisz i tak MC? masz jakieś badania, rezonans albo coś? Długa historia, kiedyś o tym pisałem. Byłem u fizjo i dwóch mówiło coś innego, także raz lepiej raz mniej lepiej ;-) Robie MC bo mam nadzieję wzmocnić plecy. Co do rezonansu to na coś takiego nie liczę chyba że bym poszedł prywatnie - ile to w Polsce [...]
[...] minie. Wyc żołnierskie - tu nie wiem co jest nie tak. 40kg jest lekkie a 42.5kg jest ciężkie, przecież to jest różnica o 4ropak piwa %-) MC poszlo dziś 102.5kg 1x5 i jakoś plecy dobrze sobie z tym radzą, prznajmniej jak robię jedną serię. Plecy sztywne, silne, warto byo zaczynać od 40kg i powoli iść w górę. Generalnie dziś brak kondychy, brak [...]
ja zdecydowanie - plecy ale mysle ,ze mozna podzielic sie na 2-3 grupki i porobić różne partie, bo w 10 osob robic plecy bedzie troche ciezko ,szczegolnie to samo cwiczenie 8-) Odnośnie czita - bardzo chętnie %-)
[...] ciężkich odważników 32kg i cięższych w nie dużym zakresie powtórzeń 5-10 w takich ćwiczeniach jak wymachy,zarzuty,rwania lub wyciskanie w pochyleniu to mocno ładuje w plecy. Natomiast praktycznie ciężko jest budować kettlami przednią część ciała głównie klatkę piersiową która jest dzisiaj głównym atrybutem dobrego wyglądu. Teoretycznie [...]
To jest nas 4-ka na plecy;) tylko Bzyku chyba ma plecy z czyms połączone;) ja napewno musze zrobic ciagi i jakies wioslo;) a reszta mam nadzieje ze jakies fajne hammerki itp beda:* co do lekarza to ja zawsze tez bajera i idzie ogarnac;)
sportowa sylwetka
