plecy

Wszystkie cwiczenia obiazajace plecy robie z pasem.

[...] z powrotem do pozycji wyjściowej. http://img154.imageshack.us/my.php?image=pozycja23xg.jpg Rady i wskazówki uzupełniające -Unikajmy brania zamachu tułowiem! -Trzymajmy plecy proste i unikajmy tworzenia lordocy. -nie dopuszczajmy do zapadania się klatki piersiowej przy wykonywaniu tego ćwiczenia. Mostek kierujemy do góry w stronę sufitu. [...]

[...] seriach lub drugim ćwiczeniu zrezygnować z ciężaru - w zamian zwiększając liczbę powtórzeń. Tutaj też 16-18 skutecznie zburzy naszą wiarę w to, że do tej pory pobudzaliśmy plecy na max. 5) Klatka podobnie jak plecy całkiem nieźle czuje się przy 10-12 powtórzeniach ale podobnie jak przy plecach 16-20 powtórzeń uświadomi nam, jak wiele treningów [...]

[...] powtórzeń) 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 3serie(12 powtórzeń) -barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3serie (12,10,8 powtórzeń) -plecy 1.Ściąganie wyciągu za głowę 3serie (12,10,8 powtórzeń) 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w oparciu o ławkę 3serie (12 powtórzeń) -motyle 1.Unoszenie [...]

[...] jakie partie tez Każdy powinien wyczuć sam jak reaguje. U mnie to np wygląda inaczej. Barki 15-12 powt. klatka 12-8 powt. biceps i triceps 10 powt. nogi 15 powt najlepiej plecy 12-10 Na łydki robię 10 powtórzen ale od palenia. W sumie 30-40. Przedramiona tak samo. Mam porównanie bo robiłem niedawno wytrzymałość na ok 15 powtórzen pzdr/

[...] to z cyklem kretki poczekaj jakies 6-8 miesiecy bo na poczatku to niema najmniejszego sensu pon klatka na plaskiej lawce 10powx4 seire na skosie 10x4 rozpietki 10x4 wtorek plecy podciaganie na drozku nie wiem jakie masz mozliwosci martwy ciag 10x4 wioslowanie sztango 10x4 sroda wolne czwartek barki wyciskanie sztangielek siedzac 10x4 wyciskanie [...]

[...] goście którzy ćwiczyli takimi planami chwalą je, a czy któryś z was wogóle ćwiczył podobnie czy wyznajecie ustalona regułke - poniedz klatka tric, środa barki nogi, piątek plecy biceps, ktorej twardo cię trzymacie? mówi się że np. na małe partie robi się max 12 serii a mój koleś robił na biceps do 20 serii i ma takie kopyto że bania mała, a gdy [...]

Rzeczywiście nie zauważyłem. Proponuję tak: Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 2 wyciskania + rozpiętki lub przenoszenie Triceps: wyciąg + jedno francuskie Środa: plecy + biceps + przedramiona Plecy: ok., ewentualnie wyrzuć przyciąganie hantelki lub wyciąg dolny Biceps: sztanga + hantle młotkowo Przedramiona: ok. rób na maxa Piątek: [...]

sproboj tak: 1 dzinen klatka+tric 2 dzien plecy+bic 3dzien wolny 4 dzien barki+nogi 5dzien 6dzien W TE DNI WOLNE 7dzien lub taki trening: I dzien klatka IIdzien plecy IIIdzine wolne 4 dzien barki+nogi 5 dzine bic+tric staraj sie wykoinywac na poczatku cwicznie na duze gropy miesniwe potem na male nie wiem jaki jest twoj starz ale na poczatku [...]

sime mam trening skladajacy sie z 4 cwiczen na plecy - wioslowanie martwy ciag szrugsy i scaiganie drazka szerokim uchwytem - nachwyt . W jakiej kolejnosci robic te cwiczenia ??? zaczac od wioslowania martwego ciagu czy jak ? prosze o odp ;]

[...] -wyciskanie na prostej -wyciskanie na skońsej -rozpiętki tricpes: -francuskie wyciskanie -wyciskanie hantla zza głowy -a żeby dopompować uginanie na poręczach Sroda: plecy + biceps plecy: -wiosłowanie sztangą -podciąganie hantla w podporze o ławke -podciąganei na drążku -można robić martwy ciąg biceps: -uginanie ramion ze sztangą [...]

mozecie mi wytlumaczyc o co chodzi w tym martwym ciagu?? jeszcze tego nie probowalem (tylko wyciskanie, przysiad, i na plecy cwicze) to sie podnosi sztange?? nad glowe?

Witka chciałbym wkleić swój plan treningowy na plecy i prosić o jakieś sugestie i porady, moj staz to 1 rok cwiczeń na siłowni , 1x w tyg. miesnie grzbietu, trening staram się robić raczej na mase,zależy mi na poszerzeniu pleców na chwile obecna nie chcę robić martwego ciagu , mam zamiar jeszcze poczekac :] thx -krótka rozgrzewka( w tym unoszenie [...]

Oczywiscie jak kazdy planujacy sprobowac swoich sił w SM na pierwszy plan wychodzą plecy i nogi i staram sie zawsze te 2 partie z pelna koncentracja cwiczyc :) Ostatnio wyczytałem pare ciekawych wskazówek a mianowicie: jeden z urzytkownikow Valko pisał że po kazdym treningu 5 min siada i sie wycisza sam to zacząłem stosowac i mysle że jest to [...]

[...] 4*12<10<8=8 5)Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 4*12-10 (staly ciezar) 6)Unoszenie nog w zwisie na lokciach 3*15 7)Skretosklony tulowia 3*15 dzien 2 --> plecy + biceps + przedramiona 1)Podciaganie na drazku szerokim nachwytem (do klaty) - 3 serie*MAX 2)Wioslowanie sztangielka 4*12-10 (staly ciezar) 3)Wyciag dolny do [...]

[...] bojach bo wokol tego kreca sie ostatnio moje zainteresowania, kulturystyka to tylko dodatek. -- to skup sie na bojach. Ewentualnie doatkowe cwiczenia na barki, uda, klatke, plecy. Partie bic, tric, lydki wywal calkiem z planu to dobre dla kulturystow. Chyba ze np. uwazasz ze wyciskasz na lawie za malo mimo iz klata i bary silne tylko wina trica [...]

a wiec tak. 1.poniedzialek robie barki+bic, 2.sroda plecy+tric 3.czwartek nogi,brzuch 4.sobota. klata+przedramiona+kaptury teraz robie plaska 4 serie po 10-8-6 powtorzen skos to samo, rozpietki na maszynie bez ss i rozpietki sciagajac linki o gory bez ss.

klatka barki triceps plecy biceps uda łudki

no to zalezy jak ci sie tak trenuje ja bym proponowal tak klata biceps nogi wolne barki triceps plecy wolne wolne moim zdaniem najlepszy plan na mase :)

[...] sztangielkami 4x 12-10 powtórzeń biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12-8 powtórzeń 3.Modlitewnik 12/10/8 CZWARTEK nogi PIATEK plecy 1. Podciąganie na drązku 3x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 pr. 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 pr. 4. Unoszenie tułowia z opadu 3x15 przedramiona 1. [...]