plecy

układ ok] obetnij po 1-2 serii na grupy bic/tric wyciskanie wąsko mozesz dać na początek tricepsa przydałby sie drązek na plecy - podciaganie szeroko, jak nie masz to spróbuj zakupić bo warto na barki robiłbym te wyciskania zamiennie co 2 tyg,a dodał na początek unoszenie bokiem ze 3 serie na rozgrzewke ,no i na łydki 1 cwiczenie by sie przydało [...]

czesc koszelB trening masz pspoko sam mam prawie identyczny tylko nie wiemczemu nie napisales ze na drazku sie nie podciagasz. te cwiczonko jest za***iste sam troche robie na plecy :-% If You Can't Prove It Here... Just Pack It Up And Go Home!

mam pytanie: czy jak sie cwiczy na worku, oderzenia (silne), uniki itp. to czy szybko rosna plecy (ich masa)? tak mi kumple mowili ale nie wiem czy to prawda.. a jesli rosna to jak: szerokosc, grubosc, a moze i to i to?? Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj.. Za wszystkie SOG`s z góry thx!

[...] sztangielek w opadzie 3x10 triceps: 1.wyciskanie francoskie lezac 12,10,8,6 2.wyprosty na wyciagu gornym nachwyt 2x10 3.wyprosty na wyciagu gornym podchwyt 2x10 5dzen. plecy kaptory plecy: 1.podciaganie nachwyt szeroko do klatki 4xmax 2.wioslowanie sztangielka chwyt neutralny 12,10,8 3.wioslowanie nachwyt sztanga lezac badz w opadzie [...]

Na barki jako pierwsz unoszenie bokiem-przygotuje stawy do wyciskan. Na plecy wywalić jedno wiosłowanie-drązek i 1 wiosłowanie plub prostowniki to komplet. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z [...]

gora calkiem pozytywnie...ale nad nogami musisz poracowac...szczegolnie widac to na fotce jak napinasz najszerszy grzbietu....plecy sa ogromne a nozki niebardzo... "Jakąkolwiek obierzecie sobie karierę, postawcie sobie w niej cel wzniosły. Miejcie kult wielkich ludzi i wielkich rzeczy."

[...] do nóg przysiad ze sztanga moge zastomic tak maszynka ze leze 45stopni nogami do gory i pompuje ?? Czy mozna zamienic 4 i 5 dzien w takim sensie ze 4 - barki kaptury, a 5 - plecy triceps. Jakos wole robic barki z kapturami. Co do barków zamienil bym wyciskanie zklatki na wyciskanie zza glowy na prowadnicach.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] zostaw kretynę sięgnij po nią po co najmniej roku ćwiczeń, a nie na początku po nią chesz się łapać. Demon co Ty ******lisz ps. jeśli chcecie zobaczyć jak wyglądały moje plecy przed rozpoczęciem trenowania to zapraszam do post'a w wypowiedzi macie link z moim zdjęciami. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Tak wyglądałem po miechu [...]

[...] masy mięśniowej nie mam za wiele, a tłuszczyku próbuje się pozbyć. ALe podobno dobrze mieć troche tłuszczu. Na siłownie chodze pon, wt, śr ,czw. Pon klata i triceps, wtork plecy i biceps, śr barki , czwartek biceps, triceps i przedramiona. A tak orientacyjnie to ile się ćwiczy na mase żeby przejść na rzeźbę? Czy da się jakoś spalić tłuszcz na [...]

jeszcze troszche zmodyfikowane - tylko zaznaczam ze to jest trening pod kreatyne DZIEŃ 1 KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 1s 10pow 50%rek. 2s 8pow 70%rek 3s 3pow 80%rek 4s 3pow 90%rek 5s 3pow 80%rek 6s 3pow 80%rek 7s 3pow 80%rek CO ZNACZA TE PROCETY? 2. Rozpietki na płaskiej - 3 X 10 JAKO OSTATNIE 3. Wyciskanie [...]

[...] aparacik na zęby i wyrwać aż 4 ząbki przez co nie jadłem normalnie przez jakieś 3 tygodnie. I znowu ważę mało... :( A tak wogóle nie zamierzam poprzestać na brzuchu - pon, sr, piatek brzuch a we wtorek czwartek i sobote inne partie - klata, plecy, łapy ale tym się zajmę później. Pisz proszę co sądzisz, co zmienić i takie tam. :] R E $ P E C T

to znaczy że trening na worku to nie ćwiczenie kulturystyczne rozwijające mięśnie grzbietu,napewno podczas uderzania worek pracują mnieśnie pleców ale jeżeli chcesz walić w worek z jednym celem że urosną ci plecy to daj sobie spokuj i idź na siłownie nie ma głupich pytań są tylko głupie odpowiedzi

[...] zza karku może byc ,ale unoszenie w opadzie zostaw chyba ,ze masz taka maszyne która to dokładnie imituje podciąganie do szyi to sobie zostaw na kolejne plany ,gdy zbudujesz juz jakies podstawy,kaptury rób jaki ci wygodnie ,wazne zeby barki od klatki i plecy od nóg dzieliło kilka dni na regeneracje Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

[...] trening mialem no i po 1. myslalem ze to bedzie latwiejsze bo robilem wszystkiego po 2 seriie ale własnie w tej drugiej serii wymiekalem a co bedzie w piatek ja se dodam tu i uwdzie pare kg chyba bede robil po jednej serii ale na klate i plecy zostane przy 2 i ptzy tricepsie tez przy 2 zostane bo na nim musze sie skupic. to tyle pozdrofka

[...] 12,10,8,6 2.wznosy sztangielek bokiem 3x10 3.wznosy sztangielek w opadzie 3x10 kaptor: 1.szrugsy sztanga za plecami 20,15 2.szrugsy sztangielkami 15,12 5dzen. plecy triceps plecy: 1.podciaganie nachwyt szeroko do klatki 4xmax 2.wioslowanie sztangielka chwyt neutralny 12,10,8 3.podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10,8 4. [...]

[...] 2.wyciskanie zza glowy na prowadnicach 12,10,8,8 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w pozycji stojącej x 3 12,10,8 Kaptur. 1.szrugsy sztangielkami 15,12,10,8 4dzen. plecy triceps plecy: 1.podciaganie nachwyt szeroko do klatki 4xmax 2.wioslowanie sztangielka chwyt neutralny 12,10,8 3.podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10,8 [...]

[...] mnie jest smieszne bo nie robiac martwego mozna sie nabawic fest kontuzji przy przysiadach czy robieniu barów na stojaco z ciezarem nad sobą) ... jak mocno pocisniesz dolne plecy na martwym ciagu to pozniej pasa nie musisz nosic przy przysiadach itp ..... ps. sog dla ciebie za klate .. jak dalje tak bedziesz mial to wazac 100 kg wycisniesz z [...]

Siemka, dajcie mi jakiś trening na plecki bo po tym coś nie czuję efektów ( chodzi tylko o plery ): dzień treningu Biceps + Plecy Biceps: Chantelki młotkowato 3 serie 8-12 powt. Sztanga stojąc 3 serie 8-12 powt. Hantel o kolano 3 serie 8-12 powt. Plecy: Linka pionowego 3 serie 8-12 powt. Kierownica 3 serie 8-12 powt. Linka pozioma 3 serie [...]

mam raczej taki sam staz treningowy jak on .. i jego barki mnie nie zadowalają ogólnie łapa do poprawy, plecy dolne też ... wszędzie mało masy... ale ogólem nawet, nawet.. on moze miec 36 w łąpie bo ma 180 cm wzrostu!! a to robi z łapą swoje ..don't belive that bombs that I got, I'm still I'm still Saddam from Iraq

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 7,5 MIESIACA SYSTEMATYCZNIE Z 2 PRZERWAMI TYGODNIOWYMI 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), [...]