plecy

[...] 1.wyprosty w siadzie 3x10 2.przysiady klasyczne 15,12,10,8,6,10 3.uginanie podudzi 3x10 lydki: 1.wspiecia stojac 3x15-20 2.wspiecia w siadzie 3x15-20 3dzen-przerwa 4dzen: plecy: 1.podciaganie do klatki 3xmax 2.wioslowanie nachwyt 12,10,8,6 3.martwy ciag 15,12,10,8,6 4.podciaganie podchwyt wasko 3x6(to taki most do bicepsu i pozwoli dojsc do [...]

[...] z tym ze wtedy 1dzen pomiedzy plecami a nogami wiec rzymski martwy odpada prostowniki nei nadaza do treningu grzbietu i moze byc klops:] mozesz ze swojego treningu wzucic plecy/bic i nogi/lydki(bez odwrotnych wspiec bo to juz przesada) z ym ze wyzuc martwy na prostych nogach z powodow podanych wyzej =::!RoOde!::= -=wypasiony w dziale trening=-

przesuneli mi wyplate o 1msc wczesniej przez co niezdarzy zaplanowananego poziomu osiagnac przez co bede hmm troszku kasy " w plecy" bo dopiero w wrzesiu ja zobacze male przesuniecie prawie 6msc na wyplacie <lol> wiec na jednej pracy wydaje mi sie ze nieskonczy sie, a jak nie pracy to chyba trza sie pakowac i w inne rejony jechac [...]

zapasnik ja to znaczy ten gif gdzie tylo moje rylo i jej twarzyczka kumasz nie moje plecy Ćwicze cyklicznie tzn od cyklu do cyklu Jak juz znajdziesz kobiete ktorej uczuc i wiernosci jestes pewien trzymaj sie jej bardzo mocno i nigdy nie odpuszczaj nawet jak mieszka od Ciebie 170km!!!

Lucku - dziś nie musisz się obawiać! Barki, tric i plecy...:)) Grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

Tzn nie plecy tylko brzuszek Tak z wrażenia mi się pomyliło... BTW bRZmi :))) Grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

dariuszbi "jak na miesiac cwiczen to niezle wygladasz." Dzięki, aktualnie moje plecy, jak i klata się poprawiły. 14.04.2003r. Robię nowe zdjęcia (na forum nie wiem kiedy się pojawią nie mam skanera...), wtedy właśnie minie jak trenuję 6 miesięcy z 3 tygodniową przerwą (ostatnio od 18.02.2003-16.03.2003r) jeśli dobrze pamiętam. Wtedy [...]

[...] mocne i lekkie rawki (kola 20stki) ... i w ogole wszystko cacy, ale nadeszla zima rower odstawilem, zainteresowaly mnie inne rzeczy (sporty walki) i jestem ponad 950 zl w plecy ;) ... jezeli jest tu jakis zapalony trialowiec z okolic Wroclawia, to chętnie mu odsprzedam moj rowerek za powiedzmy 550 zł :) ... dolaczylem jedną z jego fotek. [...]

[...] dobrej definicji czwartek klatka za kazdym razem inacze przewaznie 4 ćwiczenia po 2-3 serie triceps tez róznie ćwiczenia za kazdym razem 3 cwiczenia po 2-3 serie sobota plecy za kazdym razem inaczej w sumie 4-5 ćwiczen po 2-3 serie ( tu wykonuje najwiecej seri) biceps 3 cwiczenia po 2-3 serie równiez za kazdym razem inaczej Prawie kazdy [...]

z tego co widzisz? czyli... Ćwiczę plecy regularnie juz ponad rok. Robie co najmniej 3, czasem nawet 4 ćwiczenia (ok. 12 serii razem). Premium

cwicze brzuch 5 razy dziennie a w sob i niedz wypoczywam - wtedy szybciej bede miala efekty podobno? to prawda? w pon-KLATKA, we wtorek-PLECY, wsrode-BICEPS I TRICEPS, w czwratek -BARKI , w piatek -NOGI i przed kazdym z tych cwiczen po rozciaganiu cwicze brzuch i dopiero potem dane cwiczenie- co o tym sadzisz Brutus? hmm no tak jest sobota wiec [...]

nie potrafie na to odpowiedziec. Wyciskam na klate 40-50 kg stosuje progresje w seriach 12-10-8-8 i mam duzy staz, silne plecy bo robie martwy ciag nic mi sie nie uszkodzi. Jezeli chodzi o zakwasy to spodziewam sie tego i wcale mnie to nie przeraza poprostu przetrzymam. Nie ma ze nie boli. Mam duzy staz cale moje zycie opiera sie na cwiczeniach, [...]

jedyne co chyba widac, ze cwiczysz to plecy... reszta słabiuchna, ale zycze konsekwencji w dzialaniu i bedzie dobrze

[...] to głownie pompki ale robione na wiele sposobów. Jesli bys kupił sobie ekspander (sprezyny) mogłbys dodac je do treningu domatora. Sztanga drazek i jedna 10 kg hantla ???? lepiej zastosuj sobie ten trening domatora i nieraz podciagaj sie na drazku to duzo daje na plecy. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=76012 - głosujcie na ulubiony zespół

[...] Wszystkie serie wykonuje ze stalym ciezarem ktory co tydzien wzrasta o 2,5 kg pn klata 2 cw. po 5 serii barki (dwa aktony) 2 cw po 4 serie triceps 2 cw. po 3 serie wt plecy 3 cw. po 4 serie (wtym martwy ciag) barki tyly akton 1 cw. po 3 serie biceps 2 cw. po 3 serie czw - 80% intensywnosci klata 2 cw. po 5 serii barki (dwa aktony) 2 cw [...]

wklejam wam moje 2 zdjęcie na tym widac troche więcej Tylko ze ta fotka była robiona po pijaku i kumpelzrobił je pod dziwnym kontem ija troche zle pokazuje te plecy ale to szczegół . Normalnie to lepiej wyglada "Drina goni koleijny drin a oni siedzieli i pili gin pili gin pili go a razem z nim pili sok"

wklejam wam moje zdjęcie. Tylko ze ta fotka była robiona po pijaku i kumpel zrobił je pod dziwnym kontem i ja troche zle pokazuje te plecy ale to szczegół . Normalnie to lepiej wyglada obcenićie je jakoś jak mozecie "Drina goni koleijny drin a oni siedzieli i pili gin pili gin pili go a razem z nim pili sok"

Brick - popelnil blad czyli dal sobie zajsc za plecy, po czym zostal uduszony - to nie blad to brak przygotowania do walki w parterze. Nie mowie ani slowa o jego stojce bo mam na ten temat mgliste pojecie, co do parteru moge sie wypowiadac i to robie a prawda jest taka ze zadna osoba trenujaca powyzej miesiaca LL, BJJ, Shootfighting itd. nie [...]

[...] będę go wklejał, bo szkoda zaśmiecać) Powiem Ci jeszcze, żę bez spalenia tłuszczu w pasie nie masz szans na kaloyfer musić robić jakieś areoby najlepiej bieganie. Dzisiaj zaczółem trochę inny trening robię : wt klate+trip+brzuch czwartek plecy+bic+brzuch piątek barki+nogi+kaptur+brzuch Niestety nie mogę ćwiczyć co dwa dni Czas to mięśnie!!!

[...] chcesz to przyjedz na najblizsze zawody w maju i zobaczymy, i przypominam ze mowie o PARTERZE! prawda jest taka ze jak w ciagu miesiaca trenowania ciagle ktos ci zachodzi za plecy i dusi to naczysz sie dosyc szybko przed tym bronic a to jedna z podstawowych rzeczy w bjj. o stojce tego typa i ogolnie o umiejetnosciach slowa nie napisalem, wiec sie [...]