plecy

ACT 4-6 tyg potem dzielony na 3 dni: klatka-tricepsy wolne plecy-bilcepsy wolne nogi-barki wolne wolne

najpierw ogólnorozwojówka.. potem najlepiej zwykłe połączenie.. a co do połaczenia to : -połączenie jak dla zaczynającego lipne.. -Klatka+plecy-ewentualnie można połączyć, jednak trening 1 grupy i drugiej na maksa jest nie możliwa bez stadium wytrenowania. -klatka 2x w tygodniu - ćwicz nogi bo ćwicząc nogi wydziela się hormon wzrostu, dzieki [...]

wszystko ? wejdz do dzialu trening i poczytaj jak powienien wygladac plan rozklad dni bym zmienil na : pon : klata,tric srd: plecy,bic pt: barki, nogi uzyj wyszukiwary to znajdziesz ciekawe plany ;) odnosnie trenowania klaty 3x w tyg - jak sadzisz kiedy sie zdazy zregenerowac ? przeciez miesnie rosna kiedy maja odpoczynek a nie podczas treningu - [...]

klata masz racje ze slabizna uzywaj chantelek do robienia klaty lepiej ci sie rozwinie bo jest wiekszy zakres ruchu tric w miare nawet plecy ciezkko ocenic bo za bilsko jest robione zdjecie przyloz sie bardziej bo moglo by byc lepiej lap soga na zachete

klata do poprawy reszta ładnie ,szczegolnie plecy i ramiona sogson leci...

W oporne plecy doskonale wchodzą ciągi dynamiczne, ale to polecam przy stażu >rok i dobrej technice.

[...] ze sztangą, bo brakuje mi małych przeskoków w hantlach (dostepne w siłowni są 7 kg, 11 kg, 15 kg, 19 kg) i to zbyt duzo jak dla mnie. Zrezygnowałem więc z ćwiczeń z hantlami na biceps czy plecy. Jeżeli chodzi o ściaganie drążka to ze względu na duże skoki w nastepnym ciężarku postanowiłem robić progresję co drugi trening. Czekam na komentarze.

[...] planuję trenować 2x w tygodniu każdą grupę. Pierwszy trening w tygodniu na daną grupę ze zmniejszoną ilością serii, nastepny normalnie. Proszę o sugestie. A (nogi + plecy + bic) Przysiady 12, 10, 8, 8 prog Wypychanie ciężaru na maszynie 12, 10, 8, 8 prog Uginanie kolan na maszynie leżąc 10, 10, 10, 10 Wspięcia na palce 15, 15, 15, 15 [...]

no plecy konkretne :) reszta zreszta tez dobra sog o ile wejdzie ;)

[...] tak trenowali kiedys bopkserzyDuza sila wymaga niewilekiej ilosci powtorzen jednak znacznie to ograniczy twoje ruchy wiec lepiej skup sie na podanej przez emnie livczbie ruchowPodziel sobie partie na np. klata -biceps, plecy-triceps, barki-nogiTwoj staz treningowy jest niewielki wiec wykonuj po 6 seri na male partie i 8 serii na duzePowodzenia

Trening na mase, czy dobrze rozpisany?? I Dzień Plecy+bic Podciąganie na drążku za głowe x4 max Wiosłowanie z sztagielkąx4 progresja Martwy ciąg x4 progresja Uginanie ramion ze sztangą x4 progresja Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją x4 progresja II Dzień Klata+bic Wyciskanie na płaskiej sztangą x4 progresja Wyciskanie na skosie [...]

ja pieeeer ale burdel sie tu zrobil polowa wypowiedzi to klotnie o rozmiar lapy autora postu... wygladasz bardo dobrze, pokaz jeszcze klatke i brzuch ale pewnie tez jest gitara. plecy kozackie lapa wyrzezbiona oby tak dalej!pozdro

Sobota Klatka : wyciskanei sztangi 4X 12/10/8/6/6 rozpiętki 4X 12/12/10/10 wyciskanie sztangi wąskim 4X 12/10/8/6 przenoszeni szatngi 12/10/8/6 triceps: wyciskanie francuskei sztangi 3 X 7/7/7 wyciskanie franuckie w lezeniu 3X 7/7/7 Prostowanie sztangielki w opadzie tulowia 3 X7/7/7 Poniedziałek Plecy: Podciaganie na drązku szerokim nachwytem 4X [...]

[...] co o takim czymś myślicie? Chodzę sporo na basen, skóra po basenie troszke się wysusza, myślałem więc nad jakimś nawilżającym-czymś do mycia ciała, czy można takich 'bajerów' nawilżających używać w trakcie terapii? Wprawdzie mógłbym pójść znów do dermatologa(byłem tydzień temu) i o wszystko wypytać, ale to by było kolejne 50zł w plecy :/

Jak dobierałeś serie ? Problemem dla mnie są kłopoty ze stawami kolanowymi i kręgosłupem (nie moralnym), Co dokładnie ? KLATKA - wyciskanie sztangi ławka pozioma - 1 seria wyciskanie sztangi ławka skos - 1 seria Wystarczy jedno wyciskania. Optymalny byłby skos ~20stopni. PLECY - ściąganie drążka do klatki (maszyna) - 1 seria podciąganie sztangi [...]

plecy ladne....a przod jakos nie najlepiej wyszedl

Sobota Klatka : wyciskanei sztangi 4X 12/10/8/6/6 przekombinowales, rozumiem, ze ostatnie 6 nie ma rozpiętki 4X 12/12/10/10 wyciskanie sztangi wąskim 4X 12/10/8/6 przenoszeni szatngi 12/10/8/6 triceps: wyciskanie francuskei sztangi 3 X 7/7/7 wyciskanie franuckie w lezeniu 3X 7/7/7 Prostowanie sztangielki w opadzie tulowia 3 X7/7/7 [...]

[...] może źle wpłynąć na mój kręgosłup, bo obciążenia przy takim ćwiczeniu są duże, chętnie dowiem się też co dałbyś na prostownik i dlaczego proponujesz aż 3 ćwiczenia na plecy, a tylko 1 na klatkę. Dlaczego mam dołączyć ćwiczenia na biceps dopiero od połowy mikrocyklu 10? Obawiam się, że w takim układzie trening w mikrocyklu 15 będzie zbyt [...]

To chyba jakiś ojczym ruska A jeśli nie to Valuew to mutacja genetyczna.Obstawiał bym bardziej to 2,wystarczy popatrzeć na jego owłosione plecy,wygląda jak dziki wieprz.pewnie pasze dla świń jadł bo w Rosji bieda.

Cwicze prawie 3 lata z przerwami,zawsze wiczylem 3 razy w tygodniu[PON-klata+triceps,SR-plecy+biceps,PT-barki+przedramie,ale niestety nie moge sobie pozwoli na pare miesiecy na trening 3 razy,maksymalnie moge 2 razy cwiczy w tygodniu,wiec prosba zeby ktos mi doradzil i rozpisac jak cwiczyc,dysponuje calym sprtzetem na silce tylko starym ale [...]