plecy

Ja niestety nie stwarzam sobie tylu okazji do testowania, jak Ty, więc jestem mocno w plecy hehe. A kremy dostałem na uro :-P. Miałem też Resse’s mini peanut butter cupcakes w białej czekoladzie, ale rozeszło się w moment :-D

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 3.09.2017 MASA tydzień 13 plecy wiosła+dwójki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wiosłowanie nachwytem 15x60 12x80 8x100kg 8x120 8x152,5kg 15x120kg 20x60kg 2.Wiosłowanie hammer jednorącz 15x25kg 12x45kg 10x65kg 8x80kg 15x45kg 3,Wiosłowanie hantlą 4x12 50kg [...]

Hejka. Czy mógłby ktoś ocenić plan FBW 3 dniowy w systemie A, B, A Także doradzić ilość serii, powtórzeń i przerwy miedzy seriami ? cel redukcja Z góry dzięki! A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Spokojnie, czytałem artykuły dla początkujących :D Rozumiem, że to podstawa, wcześniej już zaczynałem właśnie na takich ćwiczeniach, widzę, że trzeba do nich wrócić ^^ Co do ściągania czytałem, że to ćwiczenie korekcyjne na okrągłe plecy Z okrągłymi plecami dobrze wybrać się do fizjoterapeuty.

[...] PUSH #2 1. Wyciskanie sztangi skos 8x8 2. Wyciskanie hantli młotkowo poziomo 12/10/8 3. Power rozpiętki poziomo 3x10 4. Wyciskanie sztangi stojąc 8x8 (jeśli plecy dadzą radę) 5. Wyciskanie wąsko 8x8 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Kasza jaglana, kurczak duszony z jabłkiem i rodzynkami, wiórki kokosowe. [...]

[...] 20x44kg 15x57kg 12x67kg 12x77kg 10x87kg+ drop set 47kg 15x59kg 12x69kg 12x79kg 11x89kg+drop set 49kg 15x 13x 12x 12x 8x +drop set 15x5 15x6 12x7 + drop set 12x5(wyciąg na plecy) 15x5 15x6 15x7 12x7+ drop set 15x4 ( wyciąg na plecy) 15x5kg 15x6 12x 7+2,5kg drop set ( wyciąg na plecy) 15x5kg 15x6 14x7+2,5kg drop set (wyciąg na plecy) Wyciskanie [...]

NOWY PLAN Klatka + triceps lekko / Plecy + biceps lekko / wolne / Nogi / Barki + triceps&biceps / wolne / wolne *w dni wolne od treningu aeroby w formie biegania (stałe tempo, sprinty, interwały, fartlek, podbiegi i inne) lub innej (rower tradycyjny, rower stacjonarny, pływanie) z zachowaniem czasu na regenerację. Klatka + triceps lekko: [...]

Dzięki za podpowiedzi , coś tam sobie układam . MC nie chcę bo się boję o plecy to raz , a dwa ze poszerze sobie talię. Zostawię jedno cw na plecy i wsio :)

No a ja właśnie wróciłem z siłowni, dziś były plecy, żadnych drastycznych spadków w sile nie było a o dziwo po 3miesięcznej przerwie biorę więcej na martwy :p no to super

[...] nic z krążeniem nie mam i jeszcze raz BPL dzięki za kontakt. To co zauważyłem to jak spinam lędźwie bo chłopaki na siłowni zauważyli ,że w dolnej fazie ruchu puszczam plecy jak spinałem odpowiednio to objaw był znacznie słabszy i zrobiłem serie bez problemu. Spoko, technika oczywiście ma znacznie ale też jakby wszystko było ok to od razu [...]

[...] tam aż 2,5h%-) Ale po kolei. Wyciskanie na barki, progres względem zeszłego tygodnia- główna seria bez pomocy w ost powt:-) Zakres bdb. Coś przy zarzucaniu poczułem plecy, więc w tej finalnej serii skorzystałem z "podawacza". Dalej powolne dopompowywanie na smithu, hamerów brak więc... Unoszenie na bok- ciężar dla mnie spory, technika [...]

[...] „Bokiem” - wąska talia oraz bardzo ładna linia pośladka i smukłego uda. „Tyłem” - obręcz barkowa, mięśnie grzbietu i wąski pas układają plecy w V, są też widoczne mięśnie naramienne-tylny akton, czworoboczny i obłe. Ładny kształt i znacząca już objętość pośladków wymaga dalszej pracy (od góry oraz połączeniu [...]

Dobrze słyszeć, że nie ma tragedii, ale jeszcze tego minicuta pociągne 2-3tyg. Taki okres czasu to nic, a może coś się jeszcze poprawi i lepiej będę przygotowany do masy, którą mam zamiar ciągnąć do świąt kiedy to skwintuję ją sernikiem, ciastami, ciasteczkami i tymi innymi które w tym okresie zagradzają stół %-) 02.09.2017 Zaległa wypiska z [...]

sobota, 02.09.2017 Jedzenie: wesoło było: kanapki z szynką, ptysie (nie fit), eklerki (nie fit), pizza (nie fit :-D) Picie: woda, herbata, kawa z mlekiem Samopoczucie: bardzo dobre, zakwasy wciąż wyczuwalne, ale do przeżycia. Plecy, bark i kolano siedzą cicho mimo wyzwań fizycznych Aktywność: pakowanie mebli Pomagaliśmy sąsiadom przy [...]

Wczoraj dnt więc nic się nie działo wpadło tylko 25min cardio. Dzisiaj lecę robić plecy. I fota wczorajszej kolacji b 40, ww 120, t 10 /SFD/2017/9/3/969a090c94be456398843581aa744dd7.jpg /SFD/2017/9/3/c03988b7771945d0a01b20e936c3fe0f.jpg

Za kilkadziesiąt minut wyjazd na trening -plecy,barki,klata. Powoli zaczyna się kumulować liczba treningów,już da się odczuć to w mięśniach. Ale ogólne są jeszze ogromne rezerwy- ten system ma tu okazję zadziałać. Poza ym -cały czas mam na uwadze trwającą kontuzję bicepsa-niestty po pewniej poprawie znów zaczyna się dawać bardziej we znaki . Jak [...]

[...] to by był jakbym wyszedł na -30 na golasa i bym nie miał zimnych palców ^.^ Chłopaki nic z krążeniem nie mam i jeszcze raz BPL dzięki za kontakt. To co zauważyłem to jak spinam lędźwie bo chłopaki na siłowni zauważyli ,że w dolnej fazie ruchu puszczam plecy jak spinałem odpowiednio to objaw był znacznie słabszy i zrobiłem serie bez problemu.

02.09 plecy 1. Drążek 2x10xcc 1x6xcc+20 1x7xcc+10 2. Wiosło 135x10 140x8 3. Rack pull 160x8 200x6 180x8 4. Polsztanga 3x12-8 60,80,90 5. Ściąganie z góry 3x12 6. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x12 30 7. Szrugsy 3x15 Plank i 35 minut cardio /SFD/2017/9/2/e6dd3e8498dc4f61adf3b46b96177d1c.jpg /SFD/2017/9/2/a55f436a532d45bca6b6888be79b554e.jpg [...]

Spokojnie, czytałem artykuły dla początkujących :D Rozumiem, że to podstawa, wcześniej już zaczynałem właśnie na takich ćwiczeniach, widzę, że trzeba do nich wrócić ^^ Co do ściągania czytałem, że to ćwiczenie korekcyjne na okrągłe plecy

Sobota-02.09 Mini Cut Tydzień 4 Dobra czas zakończyć mini cut'a :-) Kończe go z wagą 83kg a w pasie 75cm Więc zleciało -8kg i -6 cm w pasie . Sylwetka w lustrze już ładnie wygląda. Sporo znajomych mi powiedziało, że zrobiłem się szeroki w barkach więc coś w tym musi byc %-) Na pewno też lekko klatka ruszyła bo to akurat sam widzę :-) Z plusów [...]