plecy

tu nie chodzi o motywacje, a o prawdopodobne lekkie skrzywienie kręgosłupa dobrze zacznę ćwiczyć wszystko, tylko niech ktoś mi wyjaśni jaki mają związek plecy z klatką? barki rozumiem, ale plecy? chodzi o tzw. "motylki" ?

[...] z liczbą serii jak piszesz. No cóż stało się 60kg w wyciskaniu jednorącz o kurde wysoko stawiasz poprzeczkę ale jak trzeba to trzeba... Dzisiejszy trening - plecy i biceps lekko, klatka , triceps ciężko tydzień "A5" --- plecy i biceps według planu - wykonane a) --- wyciskanie leżąc szerokość barków x5 - [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12.10.8.6 triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 10.8.6.6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10.10.10 dzien 2: plecy ,przedramie plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):10.10.10.10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10.10.10.10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

a ile wy robicie seri na trica czy bica np jak jest klatka+tric plecy+bic a jak oddzielnie klatak bic i barki tric czy plecy tric ^^

PLECY 1 Sciaganie linki do "jajek" waski uchwyt plecy wyprostowane , kolana ugiete (4 serie po 20 ) 2 Wiosłowanie wąsko podchwyt (4x12) 3 Wiosłowanie na suwnicy nachwyt szeroko (4x progres) 4 wyciaganie linki ze skretem (4x12) 5 podciaganie na drazku male ruchy (4x12) 6 kaptur (hantle- dynamiczne ruchy 4x15) RECE <triceps> 1 [...]

ja Cie jednak odeśle do FBW, split jest imo lepszy na rzeźbe jak chcesz poprawić ten to słuchaj Małe partie 9 serii, 12/10/8 powtórzen duże 12-15 serii 12/10/8 Więcej nie znaczy lepiej, biceps barki. Plecy rób drążek, tego nie zastąpisz. Przedramiona osobno bzdura. Może z tego skorzystasz/ skleisz coś Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej [...]

za optyczne poszerzenie sylwetki odpowiadają głównie szerokie plecy i boczny akton barków na plecy masz podciąganie i wiosłowanie na barki masz wyciskanie (push press) będziesz jadł i ćwiczył będziesz szeroki

[...] 10.10.10.10 -MOŻNA BY DOPUŚCIC LECZ CHWYT DAJ MŁOTKOWY triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12.10.8.8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10.10.10 10 dzien 2: plecy ,przedramie plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):10.10.10.10 wioslowanie w opadzie- podchwyt 12 10 8 8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] beda generowac mocniejsze bodzce. Menda wioslowanie sztangielka wcale nie jest cw izolowanym (jednostawowym)to jest cw wielostawowe, tak samo dzien dobry(wersja na plecy). Nie ma zbyt wielu cw izolowanych na plecy, jednakze do nich naleza wszystkie tego typu cw co: przenoszenie sztangielki, sciaganie lin lub drazka nadelikatnie ugietych [...]

[...] na ławce poziomej 15,6,12,20 TRICEPS 1- Prostowanie ramion z rączką górnego wyciągu 15,6,12,20 2- Francuskie wyciskanie sztangi za głową 15,6,12,20 BRZUCH WTOREK(plecy,biceps,przedramię) 15,6,12,20 PLECY 1-Krzesło rzymskie 15,6,12,20 2-Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 15,6,12,20 3-Wiosłowanie sztangielka 15,6,12,20 4 [...]

jeszcze jedno pytanko jesli mozna...: co sadzisz o takim planie, duzo ludzi pisze ze jest ok: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

Ćwicz każdą partie raz w tygodniu ,triceps lepiej żeby były z plecami lub klatka tak samo biceps. Na plecy daj coś, najlepiej się ćwiczy plecy z drążkiem(moje zdanie) no i martwy ciąg itd.

[...] na ławce poziomej 15,6,12,20 TRICEPS 1- Prostowanie ramion z rączką górnego wyciągu 15,6,12,20 2- Francuskie wyciskanie sztangi za głową 15,6,12,20 BRZUCH WTOREK(plecy,biceps,przedramię) 15,6,12,20 PLECY 1-Krzesło rzymskie 15,6,12,20 2-Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 15,6,12,20 3-Wiosłowanie sztangielka 15,12,10,8 4 [...]

jaki staż ?? i coś o sobie daj >ankieta na pierwszy rzut oka trening w miarę ok serii za duże na mniejsze partie , tylko gdzie nogi i na plecy przydało by się ćwiczenie podtsawowe MC ,podciaganie bo widzę że tylko prawie wszystko na plecy jest z wyciągiem . Może się mylę dlatego opisz wszytsko jaki cel itp . Pozdr Zmieniony przez - [...]

[...] hantli -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x8,8,6 -unoszenie hantli na boki 3 x8,8,6 -kaptury sztanga 4 x max chce go zmeinic poniewaz mam zastuj moze jechac dalej 1 x tyg tylko zmienic powt cwicznia i podzial grup meisniowych np klatka bic wtorek nogi sroda wolne czwartek barki triceps piatek plecy +tyl barkow sob i niedziela wolne

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp - Tu masz wszyskie ćwiczenia na plecy SubZero94 jak będziesz potrzebował jeszcze w przyszłości to zapraszam do naszego działu http://www.sfd.pl/Kelton-f340.html Tam również znajdziesz recenzje i opinie o naszych sprzętach Pozdrawiam Duda

[...] NOGI i PLECY też są w Twoim ciele. http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html Jesteś strasznie chudy link powyżej przybliży Ci co trening dużych partii tj. nogi i plecy na wspólnego ze zdobywaniem masy mięśniowej. Sam powinieneś stwierdzić że trening był beznadziejny, jak na 5 miesięcy ćwiczeń ważysz jak piórko. Zajmij się FBW to [...]

podczas terningu meczymy tylko jedna partie miesnia czy laczymy i katujemy np. w mixie barki klate plecy ?? w uk raz ciwczylem z weteranem dziadek 58 lat nie za duze ciezary ale do 15-20 powt. w przerwach do 1 minuty... podczas 1h 15 minut zrobilismy ; barki , plecy , klatke, i znowu barki na koniec, w zyciu nie czulem wiekszej pompy!!! dostalem [...]

spróbuj tak 4xweek wto. - klatka / barki / triceps sr - nogi / plecy / biceps pt - klata / barki / triceps sob - nogi / plecy / biceps oraz brzuch 3-4 x week

1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 25 3 .WAGA: 90 4.WZROST: 194 5 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 108 -Udo: 67 -Talia: 82 6 .STAZ NA SILOWNI: rok 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full bez poreczy.. 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]