plecy

[...] zlozone, podstawowe cwiczenie na grupe, na duza dodajesz ewentualnie drugie w innej plaszczysnie i wystarczy. klatka - jakies wyciskanie + ew. pompki na poreczach plecy - podciaganie na drazku + wioslowanie nogi/dolny grzbiet - gleboki przysiad + MC (robisz na zmiane jeden trening przysiad, drugi MC, zeby nie przeciazyc prostownikow) [...]

[...] cyklu jak zapodam jakis fajny stuff to logiczne ze sila sporo pojdzie mi w gore i czy dobrym pomyslem byloby po pomiarze zawyzyc maksy o jeden przeskok ciezaru, jakies 5% ? Czy przy wcinaniu tego typu supli moglbym zapodac jeszcze jakas bonusowa serie np. na plecy, klate bo ryzyko przetrenowania bedzie mniejsze?! Z gory dzieki za odp. Pozdr.

Czym się kierowales dobierając te ćwiczenia w odpowiednie dni? Wszystko bez jakiegoś sensu. Czwórki na prawie każdym treningu, dwójki na jednym, plecy i klatka na co drugim. Ćwiczenia są ok, ale podziel to jakoś na push / pull albo góra / dół. Dipsy możesz dodać jak najbardziej, bardzo dobre ćwiczenie. Od razu dodam - wrzuć je do push.

Czym się kierowales dobierając te ćwiczenia w odpowiednie dni? Wszystko bez jakiegoś sensu. Czwórki na prawie każdym treningu, dwójki na jednym, plecy i klatka na co drugim. Ćwiczenia są ok, ale podziel to jakoś na push / pull albo góra / dół. Dipsy możesz dodać jak najbardziej, bardzo dobre ćwiczenie. Od razu dodam - wrzuć je do push. A mógłbyś [...]

Z trzeciego dnia jedno ćwiczenie na triceps przerzuć do pierwszego. W czwartym dniu brakuje mi wiosła na plecy, i jakąś izolacje na tył barku możesz dać jeszcze. Poza tym już by było ok.

Podam teraz mój plan treningu , którym dotąd ćwiczyłem , liczę na krytykę i poprawki : Pompki klasyczne 4x10 Brzuszki ma ławeczce 4x10 Hantle na biceps 4x10 Ekspander (klata) 3x10 Ekspander (biceps) 4x10 Ekspander (plecy) 2x10 Podciąganie podchwytem na drążku 2x10

Brak nóg, na plecy tyle co nic, na triceps nic, na brzuch nic, na łydki też nic. Dobry plan. :)

Dodam że na plecy tez sa 4 s

poleciłbym: klatka+biceps plecy + kaptury barki+triceps nogi Czy trening dobry to zależy od poszczeólnych ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń. Zmiana może obejmować typ ćwiczeń, podział partii w tygodniu oraz nawet kolejność ćwiczeń. EDIT: jaki masz staż treningowy? może pull/push/legs? Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-04 17:52:35

Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy [...]

a sorry zapomnialem dopisac wiec tak: Trening 1 Klatka -wyciskanie na sztandze lawka prosta 3x5 -wyciskanie sztangielek lawka skosna 2x5 Braki -wyciskanie sztangi za karku 3x5 -wyciskanie sztangielek na lawce (lekki skos) 2x5 Biceps -uginanie ramion ze sztanga 2x5 -ugananie ramion ze sztangielkami (Młotkowe) 2x5 Triceps -prostowanie [...]

[...] się na siłownię, to polecałabym jednak zakup hantli. Na potrzeby domowego treningu wystarczy najprostszy zestaw, nie musisz inwestować w sprzęt za kilkaset złotych. W ten sposób możesz ćwiczyć różne partie mięśni – klatkę piersiową, biceps, triceps, barki, plecy i nogi. Hantle możesz też wykorzystać do treningu brzucha (np. russian twist).

jak na 2 dni to niech spróbuje klatka+barki+tric plecy+nogi+biceps 2x w tygodniu to troche mało, jednak jakies tam efekty napewno bedzie miał. Podziwiam go za to, ze w takim wieku chce mu sie jeszcze ćwiczyć . Wejdz na http://www.kulturystyka.pl/atlas Na duże partie mięsniowe daj 9-12 serii a na małe 7-9. Bo ćwiczyć bedzie musiał 3 partie na [...]

[...] do klatki wiem że do brzucha na inne mieńśnie a do klatki na inne ale dlaczego nieczuje pracy mięśnie pleców, np. jak wyciskam sztange też nieczuje jak pracuje mi kaltka ale po treningu jest ładnie napompowana a plecy nic,zero totalna klapa czy mięśnie pleców podczas treningu powinny tak samo pompować się jak np. klatki czy nie proszę o pomoc.

1 dzien klata bic 2 dzien plecy tric 3 dien bary nogi

Częstotliwość - 3 razy w tygodniu (do Twojego wyboru:PN,ŚR,PT czy WT,CZW,SOB). Intensywniość - 70-80% CM-Ciężar maksywalny(czyli ciężar jaki sam zdołasz ponieść jeden raz) Dzień 1 - Klatka piersiowa, triceps 1Wyciskanie na ławce płaskiej - 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń. 2Wyciskanie na ławce skośnej - 4s 12,10,8,6 powt/jak takiej nie posiadasz to [...]

no jak koniecznie chcesz 4x to może klata tric plecy barki bic nogi

Ćwiczyłem klasycznym splitem w ten sposób,prawie tak samo jak podałeś,mój trening: PN-Klata tric WT-Nogi SR-Bary bic CZW-Plecy Piątek wolny w sobote w miare mozliwości robiłem crossfita w 7-8 ćwiczeniach.NIedziela wolna.i tak w kółko.

dobra łapa, klata słabe barki,plecy

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plany_treningowe.asp ale wszystko zależy od twojego organizmu, zasady ogólne stosuje się na początku a później trzeba się wczuć w mięśnie i samemu ustalić jaka objętość i intensywność najlepiej na ciebie działa ale 16 serii na biceps w treningu na masę to na pewno za dużo (no chyba że na plecy będziesz robił 30)