[...] ruchu, z przytrzymaniem w rozciągnięciu i w pełnym spięciu 4s 15-20p - Wspięcia na maszynie stojac 4s 15-20p 20min cardio na wysokim tętnie. jakieś tam przypinki - lipa bo plecy zakryte bo nie rozłożyłem do końca, ale jak rozkładam to pochylam się nieco w tył i pada cien od połowy pleców. A chciałem zeby było coś widać%-) i nie wyszło %- [...]
[...] ruchu, z przytrzymaniem w rozciągnięciu i w pełnym spięciu 4s 15-20p - Wspięcia na maszynie stojac 4s 15-20p 20min cardio na wysokim tętnie. jakieś tam przypinki - lipa bo plecy zakryte bo nie rozłożyłem do końca, ale jak rozkładam to pochylam się nieco w tył i pada cien od połowy pleców. A chciałem zeby było coś widać%-) i nie wyszło %- [...]
[...] Jakie mam wykonywać ćwiczenia? Serie na ciężar czy na ilość powtórzeń? Na co uważać? Czy przeplecenie pływalni z siłownią nie zaburzy regeneracji i budowy mięśni (skoro plecy regenerują się 72h)? Jakie odżywianie? Może jakieś dodatkowe ćwiczenia w domu (np. ekspander na plecy i klatkę). Georgu Ci podrzucił linka do ACT. To będzie dobry [...]
Tydzien 1, dzien 2, 09.01.2012 Plecy -MC klasyk 10 serii 80kg -uginanie nóg 3 serie po 12p 40kg -podciaganie na drazku nachwyt 3 serie po 12 10 8p ciężar ciała 15min aero W nocy słabo spałem, nie mogłem zasnąc ale mimo tego TRening miazga. W mc nie wiedziałem ile załozyc i zaryzykowałem 80kg po 4 seriach mysle se przeciez nie dam rady, ale nie [...]
[...] i dokladne zalecenia miskowe. Jestem Ci strasznie wdzieczna za pomoc, bez Ciebie napweno nie osiagnelabym tyle. DZIEKUJE Iza, Tobie jeszcze raz dziekuje za trening na plecy :-) Dziekuje tez za nagrode w postaci kursu, naprawde bardzo sie ciesze 8-) Chcialam tez podziekowac WSZYSTKIM, ktorzy zagladali, wspierali, doradzali i spamowali, bez [...]
FBW opiera si na cwiczeniach nieizolowanych takze maszyny wywal na poczatku. Daj porzadne cwiczenia wielostawowe A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12/12/10/8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek, skos górny tu bym sugerowal sztange moim zdaniem lepiej wychodzi niz hantlami Plecy: Martwy ciąg powiem Ci ze jak zrobisz porzadny mc to [...]
[...] Trzymanie statyczne sztangi nad głową 3x Wyciskanie leżąc 6x 6-2 - aktywację mające na celu zmobilizowanie do pracy w tym wypadku przedramiona które nie są dość sztywne i plecy dla lepszego trzymania retrakcji i depresji. Taka „nowość” w moim stałym planie to ćwiczenie nr 4 mające na celu aktywowanie grzebieniowych łopatkowych itd. Dzień [...]
[...] ktore warto znac. Potem mozna zaczac powolny proces eliminacji cwiczen ktore nie wchodza. Obecnie robie po jednym cw na kazdy miesien (ale np barki dziele na 3 miesnie, plecy na 2 grupy itd...). Biore z atlasu cwiczen tylko to co musze, a jednoczesnie to co najlepsze. Przerwy tygodniowe, wielosc cwiczen i zmiana kolejnosci razem wziete [...]
Dziękuję bardzo za odpowiedź:) A więc myślę, że wykonuję prawidłowo w tym przypadku jak wspomniałeś przysiady, tylko nie daję sobie takiego obciążenia, abym po wykonaniu 4 serii nie miał potem siły na zrobienie wykroków, które są cholernie wyczerpujące i pozostałych ćwiczeń. Poczytałem teraz o fbw i jeśli uważasz, że na początek on byłby lepszy to [...]
[...] tężyzny fizycznej wszystkich partii , narazie niestety na siłke nie mam kasy , w domu zrobiłem sobie duży drążek i dzięki temu , będe mógł dorzucić jako takie ćwiczenia na plecy , wiem , że to mało ale tyle niestety narazie :( . Później jednak (bo lukam już od pewnego czasu) pisałbym się na Cykliczny trening z wami , ale to chyba dopiero kiedy [...]
[...] dotyrasz nóg za sprawą jednego ćwiczenia. Dobrze byłoby gdybyś poświęcił im jeden odrębny dzień bo to spora grupa mięśniowa i fundament całego umięśnienia. W ćwiczeniu na plecy dwa razy wykonujesz podciągania na drążku, na początku treningu i na końcu, nie bardzo wiem co ma to na celu?? Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-10-29 16:44:39 [...]
[...] Ćwiczenie z 1:50. Ręce wyprostowane na boki, na wysokość barków. Wykonujemy ruchy okrągłe do góry i za plecy, nie w przód! Ćwiczenie z 2:50 Ogólnie gość mądrze mówi według mnie ;) Do tego można jeszcze dorzucić takie ćwiczenie: Stojąc położyć ręce na głowie, tak że palce mają [...]
Dzien I Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej lezac 3x10 Wyciskanie sztangielek, skos gorny 3x10 Rozpietki, skos dolny/ w bramie 3x12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 (to bym wykluczył - rozpiętki wystarczą) - 3 ćwiczenia i jest dobrze Triceps + Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (nie co wężej szerokości [...]
Mam jeszcze prosbe .Od dziecka juz mam dosc slabe plecy i ramiona i silne nogi(no moze nie teraz jeszcze po tym jak sie zapuscilam przez te wszystkie lata ale czuje ,ze tutaj nie bede miala problemow ) .Chcialabym wzmocnic przede wszystkim plecy ale nie wiem jakie konkretne cwiczenia beda najlepsze .. Trening dzisiaj slabiutki ,jestem bardzo [...]
[...] a) KLATA + PLECY b) NOGI + BARY c) BICEPS + TRICEPS wygląda lepiej i bezpieczniej jest nie łączyć barów z plecami (chociaż wiem że dużo Twojego treningu barów angażuje też plecy, więc po prostu tylko to rozważ). Poza tym wyciskanie nad głowę po martwym ciągu to złe dla pleców) + ogólnie nie chciałem Ci niczego wywalać, ale jeżeli chciałbyś już [...]
[...] potem gość mi doradził żebym zrobił wybicia zza głowy i robiło się za***iście. Najlepsze uczucie to jak sztanga zlatuje na plery. Na początku puszczałem ją na proste plecy i stałem na prostych nogach, potem gośc mi doradził żebym się pochylał i uginał nogi w kolanach, więc plecy już tak fajnie nei pikły 6. Jakoś bez powera, ale wiadomo - [...]
[...] miskę to nie liczę, jest czysta i stwierdzam, że potrzebowałam takiego wytchnienia. Jak tylko wrócę z podróży to oczywiście wrócę do liczenia. A i JustBlackBerry robi najlepsze omlety na świecie i jeśli się upasę to z reklamacja do niej. };-) No i jakże mogłabym nie wspomnieć jak pomalutku pokazują się u niej plecy... Podejrzałam w szatni. /-)_
Oba treningi są dobrze przerobione..Góral,trzeba było walic na maila to rozpisałbym ci trening Ale jest ok.Poprzedni Twój trening był nienajlepszy..dublowałes cwiczenia na plecy(drążek i wyciag górny) za duzo na bicka,brak martwego..No i dwa wyciagi na plecy w treningu na mase?Jeden starczy.Ale chłopaki już Ci rozpisali co robićJa również nie mam [...]