plecy miesnie

[...] wyskoki ze sztanga i dopiero pozniej/do tego szybkosc czyli przede wszystkim sprinty, skipy i wlasnie jakies wskoki na skrzynie, to co wade robi itp ogolnie plyo 2 tyg to ogolnie malo czasu ale ja tak to widze ps. miesnie brzucha to tez normalne miesnie i potrzebuja regeneracji, moze nie tyle co plecy i nogi ale dzien w dzien to kiepski pomysl

witamy kolegę! moje porady: przetrenujesz się! za dużo ćwiczeń na każdą grupę mięsniową. na duże mięśnie: klatka,plecy maks. ćw., na mniejsze bicek, tricek, po dwa. jak dołączysz porządną rozgrzewkę i rozciąganie na koniec to pięć ćw po 4-3 serie w zupełności wystarczą. girek nie zaniedbój. przysiady powodują wzrost poziomu testosteronu. dawaj [...]

[...] tutaj wg mnie lepiej zrobic cos lżej ale częsciej. przykladowa rozpiska tr. grupa 2x tydzien pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4 wznosy hantli bokiem [...]

Dobra ogarnąłem trening B. Wszystkie uwagi mile widziane, jak wszytko dobrze, albo źle, to też chętnie się dowiem :) PLAN A Nogi - przysiady 4 serie Plecy - wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4s Klatka - pompki z nogami na podwyższeniu 3s Łydki - wspięcia na palce jednonóż 3s Barki - wyciskanie sztangielek siedząc 3s Triceps - pompki na [...]

[...] Body Workout - Trening Całego Ciała. Polega (jak sama nazwa wskazuje) na ćwiczeniu wszystkich mięśni jednego dnia np: dwa ćwiczenia na nogi później dwa na klatkę później plecy itd... Po prostu ćwiczysz wszystkie mięśnie co 48 godzin czyli częściej niż w treningu dzielonym. Ten sam mięsień dostaje bodziec co 2 dni. A w splicie. Dostanie [...]

[...] po co??!! to jest kompletnie bez sensu. po 1: miesnie nie bede mialy czasu na odpoczynek po 2: caly organizm nie bedzie mial jak odpoczac po 3: jedna partia 3razy w tygodniu?? miesnie sobie popalisz po 4: tylko klatka, bic, tric i barki??? a plecy zostana takie jakie sa? a co z brzuchem i nogami? przedramie tez by sie czasem rpzydalo potranowac

[...] kręgosłupa.Miałem nadzieję że przejdzie ale siedzenie w szkole tylko ból zwiększyło.Podejrzewam że we wtorek przesadziłem z powtórzeniami w reverse hyper a w środę pomimo że czułem plecy zdecydowałem się na cięższą wersję ćwiczeń stabilizujących a organizm nie przyzwyczajony.Smaruje maścią,jutro też dzień wolny i mam nadzieję że przejdzie 8-)

[...] 3x10 Wtorek -Wolne Środa Plecy 1.Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 2.Wiosłowanie sztangielek w opadzie 4x10 3.Martwy ciag 3x10 Tu lipa. Jako jedno ćwiczenie na plecy dałbym ściąganie z góry lub drążek. MC zostaw na końcu lub daj na inny dzień. Triceps 1.Pompki na poreczach 3x10 2.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x10 [...]

[...] posty o treningu - http://www.sfd.pl/temat169737/ brutus poleca - http://www.sfd.pl/temat92080/ ciekawostki techniczne - http://www.sfd.pl/temat38441/ prostujemy plecy - http://www.sfd.pl/temat150514/ porusz bica - http://www.sfd.pl/temat43126/ porusz plery - ttp://www.sfd.pl/temat43124/ porusz klate - [...]

[...] tylko tak nisko, żeby uda były prawie równoległe do ziemi - robić to ćwiczenie przy maksymalnej szybkości, ale przy zachowaniu odpowiedniej postawy - nie garbić się - plecy prosto Brzuszki: Można je wykonywać w sposób tradycyjny lub na ukośnej ławeczce, ze skrętami na boki - zależy od zaawansowania. Sprint: Biegaj na maksymalnej prędkości. [...]

[...] czy nie dostanie on mniej skladnikow odzywczych w posliku od razu potrenigowym(od razu w szatni pije carbo potem serwatke w drodze do domu jem wafle i winogronko) niz np plecy ktore cwicze na koncu?? wiem ze to pytanie nie w tym dziale ale jeli ktos moze mi pomoc bede wdzieczny czy miesnie ktore cwiczone byly na poczatku dostana skladniki w [...]

[...] stopni staly ciezar 10 10 10 10 *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Środa: plecy biceps Plecy: *Unoszenie tułowia z opadu(dzień dobry) 12 10 8 6 4 *przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki 5x10 staly ciezar *podciąganie końca sztangi w [...]

Na początek rozgrzewka; 10 minut biegu lub rowerku 5 minut rozciaganie Przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa 30-40 powtórzen z minimalnym obciążeniem lub bez Poniedziałek i Czwartek Klatka 1. [...]

Moim zdaniem to w tym planie brakuje ćwiczeń na plecy. Nawet jeśli priorytetem jest rozbudowa klatki piersiowej to dla równowagi powinny znaleźć się również ćwiczenia na plecy. Wzmacniając tylko jedną partię, bez ćwiczeń na mięśnie antagonistyczne, można się nabawić dysbalansu i różnych napięć. Poza tym nie ma też ćwiczeń na nogi. Dla harmonijnego [...]

[...] tej wady. Zalezy jak bardzo jest to zaawansowane. Generalnie nia ma mozliwosci usuniecia tego przez trening. Mozna nieco rozciagnac zebra i miesnie klatki. Wzmacnia sie plecy. Dlatego wazne jest, aby dobierac odpowiednie cwiczenia. W momencie kiedy zaczniesz budowac potezna klatke- owszem, miesnie moga nieco przyslonic te wade, natomiast [...]

[...] Na co jest to ćwiczenie? Wstajesz jak z mc + lekkie wybicie z bioder + szrugs i chowasz się pod sztangielkę. Ręka to prowadnica i ona jak najmniej powinna pracować. Na plecy. 4a. brzuszki 3x20-25 - czy to mają być brzuszki na ławce skośnej? Jak nisko schodzić tułowiem? Ale chyba nie pytasz o skos dodatni %-) robisz normalne brzuszki na [...]

[...] Pompy brakuje, ale siedząc w pracy mięśnie palą i czuje zmęczenie. Na gymie nowy sprzęt którego nie miałem okazji dziś wypróbować, ale na pierwszy rzut oka wiem, że plecy i klata będą katowane okrutnie. :-PP Suplementacja: - AAKG - Cytrulina - Caffeine - Omega 3 - Kompleks witamin i minerałów - B-complex - Cynk - ZMA - Vit C - [...]

[...] sie lordoza którą i tak masz powiększoną. Wiec masz wytłumaczenie czemu zabka nie pływać. Wybierz sie do rehabilitanta ale innego który Ci pokaże jak wykonywać cwiczenia poprawnie ponieważ przez internet Ci nie wytlumacze tego. Poza tym idz do biblioteki wypozycz ksiązke do korekcji wad postawy i dokładnie przeanalizuj wade plecy okrągło-wklęsłe

CO o tym myslicie???? Poniedzialek: Biceps Plecy Przedramie Wtorek Klatka Triceps Brzuch Sroda Barki Nogi Przedramie Czwarek Biceps Plecy Brzuch Piatek Klatka Triceps Przedramie Sobota barki Nogim Brzuch Niedziela Odpoczynek Bezposrednie cwiczenia na miesnie ramion...co o nich sadzicie i jak ten trening oceniacie... Biceps: wszystko na 90% [...]

1. Dzień - Klata 2. Dzień - Biceps 3. Dzień - Bary 4. Dzień - Wolne 5. Dzień - Plecy 6. Dzień - Triceps 7. Dzień - Wolne ---> Tyle na temat planu, nie ma nog, i poswieac jeden dzien na biceps, na triceps etc, marnowanie czasu, dziwie sie dlaczego georgu takie glupoty maja miejsce bytu tutaj jeszcze Rafał_B tyle powtórzeń ponieważ chłopak [...]