plecy miesnie

[...] Na skosie rozwjaja sie bardzije gorne czesci klatki, co powoduje ze klata nie jest az tak duza, ale wyglada imponujaco (miesnie nadbudowane az "po szyje" a nie jakies cyce na dole) Wybor nalezy do ciebie :D p.s. podciąganie jakim chwytem byś polecał? -- szeroki nachwyt jest najwszechstronniej rozwijajacy plecy ale i najtrudniejszy.

połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona sesje odbywaja się w rozkładzie : poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 4. Rozpiętki 3x 12-10 powtórzeń stały ciezar [...]

[...] to jak na moje mega lipa ... Czemu masz rozlozony trening na 3 dni i w kazdym robisz to samo ? Ciagle cwiczac te same partie nie beda mialy miesnie czasu na regenerecje ... Powninenes zrobic np dzien 1 klata+biceps , 2 dzien barki , 3 dzien plecy+triceps , w dni nietreningowe mozesz robic brzuch plus jakies aeroby skoro chcesz zrzucic tluszczyk.

Więc tak: POniedziałek i Czwartek: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1 tydzień 1x6 2tydzień 2x6 itp Barki: Wyciskanie sztangielek: 1 tydzień 1x6 2 tydzień 2x6 itp Biceps: Unoszenie sztangielek 1x6 , 2x6 itp Triceps: Wyciskanie sztangi zza głowy 1x6 , 2x6 itp Wtorek i Piątek: Uda: Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1x6 , 2x6 itp [...]

Witam Panie Jacku prosiłbym o ew. poprawe Wiek:17lat Wzrost:184cm Waga:69-71kg (waha sie) Cel: siła/poprawa rzeźby Split 3-dniowy" Poniedziałek: Klata+Biceps Wyciskanie sztangi płasko (piramida)ostatni ciężar 4-5razy Wyciskanie sztangi skośnie dodatnia 4sx10,8,8,6 Wypychanie hantli 4sx10,8,8,8 rozpiętki 4s Bic: Modlitewnik 4s uginanie rak z [...]

[...] masy w ostatnich 4tyg bo ćwiczyłem o średniej intensywności jeszcze ok tydzień miałem wolnego z braku czasu no i dorzuce na biceps/triceps masacre - zmniejsze ćwiczenia na plecy bo są u mnie najlepiej rozwinięte, odpuszcze nogom troche Wieje przetrenowaniem ale zrobie to z głową Zmieniony przez - Pudzian102 w dniu 2009-02-18 22:35:20 [...]

[...] ze 30 kilo + to co mam. Pisałem tam ze ćwiczę głównie górne partie mięśni wiec jakieś ćwiczenia na nogi na razie mi nie w głowie. Musze rozbudować trochę ręce bo klatkę i plecy mam dość szerokie (kiedyś trochę ćwiczyłem amatorsko i klatka i plecy dość szybko się u mnie rozrastaja, trochę gorzej jest z rękami i barkami. Jeśli chodzi o barki to [...]

[...] 2x Ławeczka Olimp - 300zł 3x Sztanga Olimpijska 150zł 1x Brama Olimp 1000zł 1x Butterfly z regulacją kątów położenia rąk i wysokości siedziska 800zł 1x wyciąg górny na plecy 500zł 1x Suwnica z regulowana ławeczką Galaxy Sport ( obciążenie 170kg ) razem z obciazeniem 1600zł 1x Maszyna do wypychania nóg na mięśnie czworogłowe 450 1x maszyna [...]

MC które cię interesująto wersje sumo i klasyk (są też inne-podrzutowe,na prostych nogach itp)trzeba pod siebie dobrać rodzaj,ja osobiście robie sumo,łatwiej utrzymać proste plecy,mc sumo mocniej angażuje mięśnie nóg nieco mniej prostowniki.Co do pasa to osobście tez go nie stosuje,pas tylko przy maxach.

[...] ciężko to cięzko B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Rozpiętki leżąc/Pompki wąsko rozstawione ręce C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia E. Mięśnie brzucha - 4 serie - Spięcia brzucha/Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami Dzień maksymalnego wysiłku - [...]

[...] na jednej ręce potrafię zrobić 3/4 jednej pompki.. B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Pompki wąsko C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia E. Mięśnie brzucha - 4 serie - Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami Dzień maksymalnego wysiłku - dół A. Ciężkie [...]

[...] - Pompki 20, 16, 10, 12, 10 B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Pompki wąsko 14, 14, 6 C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom 30/30, .. D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 20, 10, 7 E. Mięśnie brzucha - 4 serie - Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 40, 35, 20, 20 Przy wiosłowaniu sam [...]

[...] 10, 8, 6 B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Pompki wąsko 5, 12, 7 C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom 30/30, 30/30, 25/20, 10/10 D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 7, 7, 9 E. Mięśnie brzucha - 4 serie - Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 30, 35, 25, 20 WTOREK 16.12.2008 [...]

[...] B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Pompki wąsko 6,6,7 C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom (L/P) 40/40, 25/25, 19/20, 15/20 D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 13, 8, 6 E. Mięśnie brzucha - 4 serie - Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 20, 20, 10 Sam trening na niezłym [...]

[...] był trening barków i brzucha i niestety znowu zaczęły mnie boleć te ponaciągane mięśnie w przedramieniu (aż do łokcia), a było już prawie dobrze @-| W piątek czekają mnie plecy, czyli ściąganie wszelkich drążków w dół i ciekawa jestem co będzie - czy dobiję tę rękę na amen, czy może jednak nie będzie tak źle... @ zaraz wysyłam i lecę spać :)

1.WIEK: 16 lat 2.WAGA: 72 kg 3.WZROST: 178/179cm 4.WYMIARY: -Biceps: 34cm -Klata: ~100cm -Udo: 56cm -Talia: 83cm 5.STAZ NA SILOWNI: rok 6.CEL SUPLEMENTACJI: ? 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: cytrulina, bcaa, bialko sie nie liczy chyba nie? 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: ? 9.POZIOM BF% : ~15% 10.TENDENCJA DO [...]

[...] pompka męska? co? jezli chociaz jeną potrafisz to ja zrób zanim przejdziesz do damskich i rób poprawne nawet te damskie ciało prosto z tym wiosłem to już masz śmiesznie.. ciężar plecy a ciężar barki.. nieporównywalne wielkościowo mięśnie a ciężary prawie te same, powalcz troche we wiośle :-)) Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-05-17 22:53:24

[...] Kiedy ktoś idzie bez koszulki np. na plaży to zawsze biceps robi się mniej ważny a najważniejsza w większości przypadków staje się klata. (w moim przypadku patrzę na plecy i nogi bo najbardziej mi na nich zależy... co nie znaczy że z klaty jestem zadowolony ) Edit: w sumie jak tak pomyślę i dalej idę tym tokiem rozumowania to w zimę w [...]

Nie. Musisz zawsze ćwiczyć przeciwstawne mięśnie, więc jeśli biceps to i triceps, ja klata to i plecy. Najlepiej zostać przy plecach klacie i barkach. Albo zrób w sobote plecy+biceps a w niedziele klate+barki+triceps. I przy twojej jeździe na rowerze olej już jakiekolwiek aeroby na siłowni. To moje zdanie.

[...] po klatce czy biceps po plecach będzie zmeczony, wiec około 8 serii na te miesnie powinno wystarczyc. Zaproponowałbym dwa rozkłady Pon: klatka + biceps Wt: nogi Sr Czw: plecy + tyl barku Pt: przod/bok barku + triceps Pon: plecy + biceps Wt: klatka + triceps Sr Czw: nogi Pt: barki Biceps – jeśli będzie robiony po plecach dwa [...]