plecy miesnie

[...] mogl na silce 2x w tygodniu i tak sie zastanawiam ile serii robic na partie w sesji 4?5?6? zeby sie nie przetrenowac , sam nagi zajmuje 7 serii dziennie ( 7 bo robie plecy tez nagim w 2s szeroko i 1 wasko) x okolo 4-5 razy na tydzien i jego nie moge modyfikowac bo nie chce lamac zasad ksiazki. Problem z reszta ciala ramionami i lydkami [...]

[...] nawet udawało mi sie z nim usypiac .A co do tych brzuszkow na wersalce to nie wiem czy one cos dawaly ,jedynie czulem je troszke na drugi dzien.Próbowalem robic tradycyjne pompki ale za barzo nie moge sobie z nimi dac rady bo po kilku powtorzeniach tak kuresko bola mnie plecy jak by ktos mi kijem zaj.... przez plery.prosze pomóżcie....... Czarny

Mam kilka pytań związanych z uczęszczaniem na siłownie: 1. Czy trenowanie na siłowni wiąże się z zahamowaniem wzrostu? 2. Czy ćwiczenia na plecy, barki mogą spowodować zahamowanie wzrostu i czy one obciążają kręgosłup? 3. Czy ktoś mógłby ułożyć mi plan 3-dniowy na siłownie rozwijający mięśnie klatki piersiowej, bicepsa, tricepsa, barków oraz [...]

[...] rozciągam siedząc, próbójac złapać obie stopy naraz czuje rwanie w dole pleców i początkowym odcinku nerwu kulszowego. Od jakiegoś czasu, gdy nachylam się nad czymś prostuję plecy, co je lekko wzmocniło, i ból znacznie się zmniejszył. Drugim problemem jest kontuzja kolan, bolą przy bieganiu i przysiadaniu z ciężarem. Nie chcę narazie robić [...]

[...] LEPSZE FULL BODY WORKING (FBW) CZY (zapomnialem nazwy) treningow w stylu w pon biceps sriceps klata elo barki sroda klata pirata uda palce u lewej stopy piatek prawa stopa i plecy ;)) 2. CZY OPLACA SIE BRAC AMINOKWASY BEZ ZADNYCH GAINEROW BIALEK KREATYN poprostu same aminokwasy PROSZE O NORMALNE ODPOWIEDZI BEZ HAMSKICH I DZIECINNYCH ODZYWEK! [...]

[...] dotyczące głównie zachowania mięśni. Otóż, niedawno rozpocząłem treningi jazdy na rolkach, ale nie jestem w stanie zbyt długo wytrzymać. 10 minut, i leżę, bo albo bolą plecy, albo mięśnie śródstopia. Tak sobie teraz pomyślałem, czy przed rolkami trzeba robić rozgrzewki? Tzn, jakie są objawy braku rozgrzewki? Jeden z treningów udał mi się [...]

[...] kosztem klatki. Aktualnie: na klatę robie 12 serii po 8 powtórzeń na 80 kg na płasko, max na klate to 125 kg, na łapę daje na 35 kg na stojąco na łamanej, poza tym ćwicze plecy, barki ale bez większych rezultatów. Nadchodzą wakacje i chce przepracować te 3 miesiące (bo jestem studentem) tak konkretnie i chciałbym zakupić jakieś suple i [...]

[...] białego mięsa i chudych ryb. W domu mam hantle 3/6/9/12 kg i aktualnie używam 9 kg. Plan treningowy wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek: Ćwiczenia na klatkę piersiową i plecy; Wtorek: Bieganie; Środa: Ćwiczenia na mięśnie brzucha; Czwartek: Bieganie; Piątek: Biceps, triceps, barki, przedramiona; Sobota: Bieganie; Niedziela: Bieganie. Ćwiczę [...]

[...] 2 skrzynie o wysokości 45-40cm rozstawione są w odległości 1 lub 1,5m od siebie. Stojąc na skrzyni nr.1 zeskakuję na ziemię i od razu wskakuję na skrzynię nr.2. Przy skokach plecy są proste, a kolana jak najmniej ugięte w trakcie lądowania i wyskakiwania. Chcę oprócz tego zrobić a6w i wzmocnić mięśnie pleców. Zastosuję również jakąś adekwatną [...]

Witam. Zacznę od tego że mam stwierdzony kręgozmyk. Lekarz powiedział że tylko ławeczka i oczywiście drążek. Klatkę, plecy, tric i bic dam radę trenować ale już barki i nad czym najbardziej ubolewam nogi już odpadają. Ćwiczę od półtorej roku 3,4 razy w tygodniu. Zaznaczam, że nigdy nie chciałem być kulturystą, zależało mi na nabraniu większej [...]

[...] żeby mi mięsnie urosły bo jestem chudy. Mam 181 cm wzrostu i waże niecale 70kg. Chcialbym zacząć trening na każdą partię mieśni (biceps, triceps, uda, barki, klata, plecy, brzuch), ale nie ma pojęcia jakie ćwiczenia wykonywać i w jakie dni, a jednocześnie nie uszkodzić sobie rdzenia, czy czegoś co powoduje wzrost, bo chcialbym jeszcze [...]

[...] schodzac z silowni nie mam sily reka ruszyc, oczywiscie nie przesadzam z seriami zawsze trzymam sie 9 seri male miesnie ( biceps triceps lydki) 12-15 duze ( barki klatka plecy ) Moze problem mojego przytycia jest ze za duze rezerwy spalam energi na trewningu ale tez to troche po hu.....ju jest poniewaz mam ta diete po treningach ktora [...]

Witam... Mam zamiar ułożyć nowy plan lecz nie jestem do końca przekonany czy nie popełnię błędu jeżeli połączę mięśnie tak: Poniedziałek Klata, Triceps Wtorek Plecy, biceps, brzuch Środa - Wolne Czwartek Uda, Łydki, Przedramię, Brzuch Piątek Barki, Kaptury Proszę o szybko odpowiedz i z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 [...]

[...] wszystkich odwiedzajacych to forum. Chciałbym usluszec od was opinii na temat mojego treningu. Trenuje 3 razy w tyg:pon, sr, pt. pon:nogi barki, sr:klatka, triceps pt:plecy biceps. Co do treningu to mam juz ulozony i cwicze juz 4 tydzien tym planem treningowym lecz chodzi mi o jakies racjonalne rozwiazanie co do miesni brzucha. [...]

Jestem kompletnym amatorem jeśli chodzi o układanie planów itp. no ale kiedyś trzeba zacząć xD No więc tak : KLATKA Wyciskanie na ławce poziomej 2x Butterfly 3x UDA Wyciskanie sztangi opartej na barkach 2x Wyciskanie na suwnicy siedząc 3x PLECY Ściąganie linki pionowego wyciągu (Najszersze grzbietu) 3x Ściąganie linki pionowego wyciągu (Mięśnie [...]

[...] domu orbiterek, ławeczkę, gryf prosty długi, gryf łamany, hantlex2 no i oczywiście obciążenie.Plan treningowy jako taki sobie ułożyłem, że 1 dzień: klatka, biceps, 2 dzień: plecy, triceps, 3 dzień: barki. nogi, brzuch. Mam pytanie odnośnie częstotliwości ćwiczeń 3 razy w tygodniu, czy może 6 razy? Jakie ćwiczenia wykonywać, aby spalić jak [...]

[...] nie jeździć. Od przyszłego miesiąca gorzej będzie bo praktyki... 3. Jak połączyć z sauna? (tez 1 w tygodniu). Po pływaniu czy w inny dzień wogole ? Chciałbym też wzmocnić plecy bo się garbie czasem. A dawniej jak ćwiczyłem na siłowni to mięśnie mnie prostowały bardzo. Umiem pływać kraulem i na grzbiecie. Czy te style nadadzą się do moich [...]

TRENUJE OD 2 TYGODNI TRENINGEM KTÓRYM ĆWICZONO W LATACH 80-TYCH MIELI ONI WSPANIAŁE SYLWETKI BEZ STERYDÓW I ODŻYWEK BO NIE BYŁO. POPROSTU OSTRY TRENING I DIETA. POLEGA ON NA TYM ŻE ĆWICZYMY 3 RAZY W TYGODNIU(NP.PONIEDZ.ŚRODA,PIĄTEK) I NA KARZDYM TRENINGU ĆWICZYMY CAŁE CIAŁO ALE ROBIMY PO 2 ĆWICZENIA NA DUŻE MIĘŚNIE(NP.PLECY)PO 3 SERIE I NA MAŁE [...]

[...] czym spalam ok 600kalori. No I tam w ciagu dnia wiem co jesc ale problem jest wieczorem kolacje jem ok 17-18 a o 20.30 chce teraz robic jeszcze 30min cwiczen silowych (rece, plecy, brzuch I posladki) ale prosze powiedzcie mi czy po tych silowych tez moge wypic 30g bialka plus te 3g aminokwasow aby wspomuc miesnie..? Czy to by bylo juz za duzo na [...]

[...] coś ugrać? Pozdro all Zaczynam od cyklu wytrzymałość - 2 miesiące, minutowe przerwy, każda grupa raz w tygodniu , zakres 15-8 powt po 3 serie, 1 dz. klatka, biceps 2 dz. nogi 4 dz. plecy, biceps 5 dz. barki, triceps brzuch 2x tydz. Wolne ciężary, zero linek, maszyn, itp. napinam mięśnie, zaczynam jeść jak człowiek, dużo, dużo dużo ale pożywnie