plecak

[...] ćwiczenie! Extra. Nawet nie aspiruje zeby więcej nosić niz Ty Night;) gdzieś pisałeś ile sprzętu dodatkowego targacie ze sobą, gumy, pasy etc. W końcu kupiłam obłędny plecak (i obłędnie przeceniony) w Kathmandu. Mate bedzie mozna ładnie przypiąć. Delikatni adepci przysiadów %-) dobre! Zrobiłam dzis zaslużoną rundkę, czytaj: maraton po [...]

Nooo masa bardzo fajnie wychodzi. Do tego plecak robi niezłe wrażenie ;-)

[...] brzuszka bez zaczepiania nog o coś ani nie mogę pływać na plecach,ponieważ nie jestem w stanie utrzymać bioder nad wodą,zaraz opadają.Są jakieś ćwiczenia ktore pozwolą mi w domu wzmocnić cały kręgosłup,oraz odcinek dolny? W pracy muszę czasem dźwigać plecak z ciężkimi rzeczami (ok 20kg) i czuję po tym plecy.Rozciąganie pomaga,ale jak je wzmocnić?

[...] jestem w stanie utrzymać bioder nad wodą,zaraz opadają.Są jakieś ćwiczenia ktore pozwolą mi w domu wzmocnić cały kręgosłup,oraz odcinek dolny? W pracy muszę czasem dźwigać plecak z ciężkimi rzeczami (ok 20kg) i czuję po tym plecy.Rozciąganie pomaga,ale jak je wzmocnić? To nie musi swiadczyć o słabych mięsniach w obrębie kręgosłupa. Mozesz [...]

Split 3/4 razy w tygdoniu. Priorytet na klatke, glowny trening jako powiedzmy pierwszy i dobicie na trzecim. 1 klatka,biceps 2 nogi,brzuch 3 klatka lzej, naramienne, brzuch 4 plecak, triceps Po dwoch latach powinieneś miec większe pojęcie o treningu i regeneracji. 6 razy w tygodniu to za duzo.

Zamaist iść w ilość pompek, dałbym na plecy plecak i wsadził tam jakieś książki tylko tak by były na górnej części pleców a nie obciążały odcinek lędźwiowy.

Problem w tym, że plecak akurat upada prosto na głowę i nie mam jak je robić.

Mam, ale w bursie nie mam jak ich uzywac 5 dni w tyg poza domem jestem. Myslalem tez zeby napakowac w plecak talerzy i się podciągać, ale obawiam sie czy to nie jest szkodliwe dla kręgosłupa

[...] i ogólnie przemienianie ćwiczeń i kombinowanie bardziej pod grubość niż szerokość. Dobrze jest. Najszerszy tylem chyba najbardziej mi sie podoba:d mógł by być większy ten plecak, no ale nie wszystko naraz :) , na przyszły rok znów progress zanotuje pewnie tylko zaatakuje nogi bardziej i dalej klatka + ramiona. dla mnie bokiem też super to [...]

Wady postawy, jak wygląda nasz szkielet. A na to ma wpływ wiele rzeczy. Jak śpimy (tylko na 1 boku?) , jak nosilismy plecak za małolata ( na 2 barkach czy tylko na jednym?) , jak siedzimy etc. To wszytsko powielane przez lata ma wpływ na naszą budowę. Jeśli zle nawyki to i budowa cierpi. Bo się zmienia. Na gorsze. A nasza budowa (kościec) ma [...]

[...] który sobie rozpisałem jest dobry? (Mam zamiar ćwiczyć FBW w pon, śr, piątek) Pompki wąsko - 10x Pompki szeroko - 10x Pompki na triceps - 20x Podnoszenie ciężaru (plecak z obciążeniem) - 20x Podciąganie uchwytem - 10x Podciąganie nachwytem - 10x Przysiady klasyczne - 25x Unoszenie nóg leżąc - 10x Wspięcia na palce - 20x Brzuszki [...]

[...] funkcjonować. to tylko kwestia wzięcia się w garść i wyznaczenia priorytetów (tutaj: zdrowie i samopoczucie). sama miewam dni, kiedy wstaję o 6/7, a do domu wracam o 22/23 - plecak jest pełen pudełek, ale dzięki temu mam siłę, żeby przez cały dzień być aktywną, a wieczorem nie słaniać się na nogach. no i nawet o tej 23 zapakować na szybko kawałek [...]

Na forum jest mnóstwo planów z pompkami np http://www.sfd.pl/Trening_pompek._niewiarygodne_postepy-t344415.html http://www.sfd.pl/Pompki%2C_Brzuszki-t515119-s4.html Można też dać 3 treningi pn sr pt 4 serie po ok 15 pompek a wt i czw dać siłowe 5-6 serii i na plecy plecak z obciązenie, jakieś ksiażki itp i zrobić ok 6-8 powtórzen

Ja chce podtrzymac masemase miesniowa i troszke podkreslic miesnie. Myslalem zeby wrzucic pompki z cięźarem na plecach np. Plecak ciezki z ksiazkami hehe, drąźek i tabate. Czytalemo medocie Talia Karta pompki i jeszcze raz pompki. Slyszal ktoś.

[...] do 2x w tygodniu (np. FBW). Jeżeli nie lubisz biegać, zastosuj marsze z obciążeniem 15 minut biegu = 30 minut intensywnego marszu z obciążeniem (> 5 km/h); obciążenie to plecak mający 10-20 kg. Z czasem 2 sesje biegania zamień na trening metaboliczny, tabatę lub inną formę interwałów (po niej potruchtaj przez 20-30 minut). Spaceruj, pływaj, [...]

zrzucił plecak :P

[...] drążek do podciągania, poręcze do pompek (do dipów - ćwiczenia którego wykonywać nie umiem i nie cierpię), 2 hantle z łącznym obciążeniem 12kg, kawałek podłogi do pompek i plecak z książkami do przysiadów. Maksymalnie robię około 35 pompek i podciągam się około 6 razy. Potrzebuję dobrego planu treningowego (rozumiem że dieta też jest ważna) [...]

Pomyślałem że nie będę brał gotowego treningu tylko dam go sobie ułożę. Mam pytanie, jak będę robił pompki, przysiady lub podciągał się to warto dołożyć sobie dodatkowego obciążenia ? Np. plecak z ksiąŻkami, w ten sposób lepiej będzie wzrastać mi masa ? Będę pytał o rady w tym poście aby je zaśmiecać forum nowymi tematami ;)

W dalszej perspektywie nawet mi bieganie do pracy chodzi, ale to za wcześnie, bo nie dość że 15km to jeszcze plecak musiałbym ze sobą zabierać o wadze tak z 10kg. Bliżej mi do jazdy rowerkiem do pracy i od razu po zeskoczeniu bieganko, taka trochę triatlonowa zakładka, czy jakoś tak :-)

[...] puścić. Pod pianką miałem spodenki kompresyjne, w których jechałem na rowerze i biegłem. W strefie zmian, szybko wskoczyłem w SPDki, zdjąłem piankę, założyłem koszulkę, plecak z bukłakiem i kask, i udałem się na trasę. Chwile mi zajęło zanim się wpiąłem (drugi dzień w SPDkach i brak doświadczenia dał o sobie znać). Przy okazji chciałem [...]